Selain perawatan yang Anda terima dari dokter Anda. dan terapis fisik dan okupasi, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk membantu mengatasi psoriatic arthritis Anda.
Latihan. Olahraga teratur sangat penting bagi orang yang hidup dengan psoriasis arthritis. Anda mungkin tergoda untuk berhenti berolahraga ketika sendi Anda sakit, tetapi kurangnya penggunaan hanya akan membuat kondisi Anda lebih buruk. Tapi itu bukan satu-satunya alasan Anda harus tetap aktif. "Pasien dengan psoriatic arthritis memiliki peningkatan risiko penyakit jantung, jadi latihan untuk jantung sangat penting," kata Elinor Mody, MD, direktur Pusat Ortopedi Wanita dan Penyakit Sendi di Brigham and Women's Hospital di Boston. Dia merekomendasikan bahwa pasien psoriatic arthritis latihan setidaknya selama 20 menit setidaknya tiga kali seminggu.
Pilihan Latihan untuk Pasien Psoriasis Arthritis
Berjalan. Berjalan-jalan adalah cara yang lembut dan efektif untuk berolahraga sementara melestarikan lutut, pergelangan kaki dan kaki mobilitas.
Pool Workouts. Berenang atau berjalan di kolam renang memberikan latihan sambil mengurangi beban pada sendi.
Stasioner Bike. Latihan low-impact yang diterima saat mengendarai jenis sepeda ini dapat meningkatkan mobilitas di sendi kaki dan pinggul.
Gerakan Pikiran-Tubuh. Yoga dan latihan peregangan merupakan cara yang sangat baik dan lembut untuk melatih semua sendi. Dr Mody sering merekomendasikan bahwa pasiennya memberikan yoga untuk dicoba. "Ini baik dalam hal sisi meditatif, dan juga sangat baik untuk memperkuat otot inti," katanya.
Psoriatic Arthritis Lifestyle Tips
Pakailah pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika kaki dan jari kaki Anda bengkak , sepatu dengan kotak kaki yang lapang akan lebih nyaman. Untuk menghilangkan rasa sakit dari taji tumit atau masalah kaki lainnya yang menyakitkan, gunakan sisipan sepatu, cangkir tumit, atau bantalan. Kenakan pakaian yang mudah dipakai dan lepas landas tanpa kontorsi menyakitkan. Pertimbangkan membeli pakaian yang tidak perlu disetrika untuk mengurangi pekerjaan.
Gunakan alat bantu. Ada berbagai macam perangkat yang dapat membantu Anda berfungsi. Tongkat atau pejalan kaki, misalnya, dapat membantu Anda berkeliling ketika Anda kesulitan bergerak. Untuk menjangkau benda-benda di lantai atau rak yang tinggi, carilah perangkat "reacher mudah dipahami". Kesulitan membuka guci sendiri? Sebuah pembuka botol dapat membantu.
Praktikkan manajemen stres. Meditasi, biofeedback, dan teknik relaksasi lainnya dapat membantu menghilangkan stres dan mengurangi rasa sakit.
Pelajari semua yang Anda bisa tentang kondisi Anda. Seperti kata pepatah pergi, pengetahuan adalah kekuatan. Semakin banyak Anda tahu tentang kondisi Anda, semakin baik Anda akan dapat mengelolanya dan semakin Anda siap ketika sendi Anda bertingkah. Juga, perasaan terinformasi dan terkendali adalah cara yang baik untuk melawan stres yang sering menyertai sakit kronis.
Bekerja untuk tidur lebih baik. Kelelahan sering menyertai psoriatic arthritis, dan ketika Anda tidak cukup istirahat, rasa sakit akan hilang. merasa lebih kuat dan Anda akan menderita secara emosional juga. Seringkali teknik-teknik yang menghilangkan stres seperti biofeedback (dilakukan di kantor ahli terapi fisik), tai chi, yoga, atau meditasi dapat membantu mengatasi masalah tidur. Jika itu tidak berhasil untuk Anda, tidur siang. Bahkan tidur siang selama 15 menit akan membuat Anda merasa segar.
Kembangkan jaringan dukungan sosial. Jaringan orang yang Anda minta untuk membantu tugas-tugas yang menuntut fisik akan membantu menjaga sendi Anda dan mengangkat semangat Anda. Beralih ke orang yang sama itu untuk dukungan emosional sama pentingnya - jadi jangan mengisolasi diri sendiri, dan jangan takut untuk meminta bantuan emosional dan fisik ketika Anda membutuhkannya.
