Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Berita Hidup Sehat Kita
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa rokok sangat sulit untuk diserahkan? Pelaku utama adalah nikotin, zat adiktif yang membuat Anda ketagihan. Di sisi lain, jika Anda berhenti menggunakan nikotin, Anda kemungkinan akan mengalami gejala penarikan diri seperti mengidam dan mudah tersinggung, menurut National Institutes of Health.
Hanya ada satu cara untuk berhenti merokok demi kebaikan: Mengatasi penarikan nikotin.
Gejala-gejala adalah yang terkuat dalam minggu pertama berhenti merokok (dan mereka sering menjadi penyebab tergelincir), tetapi mereka tidak harus menggagalkan tujuan penghentian merokok Anda sepenuhnya. Sebaliknya, pelajari cara mengenali penarikan nikotin dan dapatkan strategi untuk mengatasinya.
Gejala Nikotin Penarikan
Anda cenderung mengalami gejala penarikan dalam 24 jam pertama setelah Anda berhenti merokok, kata John Spangler, MD, profesor obat keluarga dan masyarakat di Wake Forest Baptist Medical Center di Winston-Salem, North Carolina. Inilah yang diharapkan.
Mengidam: Nikotin melekat kuat pada reseptor di otak, dan itu mengarah pada kecanduan yang sangat kuat, kata Renee Fogelberg, MD, pemimpin klinis untuk program Penghentian Tembakau untuk Kaiser Permanente di California Utara. . Perubahan-perubahan pada kimia otak Anda menyebabkan Anda terus mengidamkan asap.
Rasa iritasi dan kesulitan berkonsentrasi: Nikotin membuat Anda merasa baik - itulah mengapa Anda merokok - jadi ketika Anda tidak memilikinya lagi, sudah biasa untuk merasakan mudah marah dan letih, Dr. Fogelberg mengatakan. Nikotin juga mempengaruhi cara berpikir Anda, sehingga orang yang sudah berhenti mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi, masalah ingatan, dan tidak berpikir secepatnya, Dr. Spangler mengatakan.
Kecemasan atau depresi: Tidak mendapatkan nikotin kuat yang ditembus memberikan kepada Anda otak dapat mempengaruhi suasana hati Anda, menurut Amanda L. Graham, PhD, direktur pengembangan penelitian di Schroeder Institute for Tobacco Research dan Studi Kebijakan di Washington, DC Beberapa orang mungkin merasa cemas, sementara yang lain mungkin merasa tertekan.
Kesulitan tidur : Nikotin mempengaruhi neurotransmiter yang mengatur tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Addiction Biology pada Juli 2015 menemukan bahwa perokok yang berhenti mengalami lebih banyak gairah dan kesulitan tidur dalam 24 hingga 36 jam setelah berhenti.
Kenaikan berat badan: Nikotin menekan nafsu makan Anda, jadi setelah Anda berhenti, Anda mungkin menemukan diri Anda bertambah berat badan. Adalah umum bagi orang untuk mendapatkan 8 hingga 10 pon setelah berhenti, Fogelberg mengatakan.
6 Cara Mengalahkan Nikotin Penarikan
Daftar gejala mungkin tampak menakutkan, tetapi ada banyak cara Anda dapat menangkal mereka. Perlu diingat bahwa gejala penarikan nikotin cenderung berlangsung hanya beberapa menit setiap kali, sehingga mengatasi mereka bisa sesederhana mengalihkan perhatian Anda sampai mereka lulus, Fogelberg mengatakan. Sementara itu, berikut adalah strategi lain yang dapat Anda coba.
Beralih ke obat: Gejala berhenti diharapkan ketika Anda berhenti merokok, tetapi Anda dapat dipersiapkan dengan obat yang akan membuatnya kurang berat. Penggantian nikotin - apakah Anda menggunakan patch, permen karet, tablet hisap, semprot hidung, atau inhaler - aman dan efektif, kata Spangler. Anda juga mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang obat resep yang dapat membantu.
Keterlambatan dan mengalihkan perhatian: Semakin Anda menjaga tangan dan pikiran Anda sibuk, semakin baik Anda akan menangani gejala. Hitung sampai 60, berjalan-jalan, mandi atau mandi, atau bekerja di hobi, Spangler menyarankan. Pilih kegiatan yang menenangkan Anda ketika Anda merasa cemas atau mudah tersinggung. Merokok juga menciptakan kebiasaan tangan-mulut, tetapi alih-alih meraih asap, bermain-main dengan sedotan dan mengisapnya, mengisap permen lolipop bebas gula, memegang pensil, atau mencari cara lain untuk membuat tangan Anda sibuk. "Saya punya satu pasien membuka beberapa kotak klip kertas sehari," kata Spangler.
Dapatkan bergerak: Orang yang berhenti merokok mengatakan mereka bernapas lebih mudah dengan segera. Nikmati napas dalam-dalam dengan beberapa latihan, Fogelberg menyarankan. Ini adalah selingan yang membantu mencegah penambahan berat badan dan melepaskan endorfin yang terasa baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Pyschopharmacology Eksperimental dan Klinis pada bulan Desember 2015 melihat gejala penarikan di antara 79 orang yang berhenti merokok dan menemukan bahwa orang yang memasukkan aktivitas fisik juga melaporkan gejala penarikan yang kurang parah.
Carilah dukungan: "Sangat umum untuk tergelincir, dan Anda membutuhkan seseorang untuk mendorong Anda untuk mematuhinya," kata Spangler. Mintalah teman dan keluarga untuk menyemangati Anda ketika Anda membuat kemajuan, dan untuk mendengarkan ketika Anda sedang berjuang.
Beralih ke garis berhenti: Ketika Anda benar-benar membutuhkan suara positif, mendorong yang dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian atau meredakan kecemasan, hubungi 1-800-QUITNOW.
Log on: Menghubungkan dengan komunitas online tampaknya menjadi pendorong utama kesuksesan, kata Graham, apakah Anda secara aktif terlibat atau hanya membaca apa yang dikatakan orang lain. "Kebijaksanaan orang banyak bisa berharga," katanya. "Orang-orang berbicara tentang bagaimana memvalidasi itu adalah bahwa mereka tidak sendirian."
Jika gejala penarikan mendapatkan yang terbaik dari Anda dan Anda tergelincir, jangan biarkan itu menghentikan Anda dari mencoba lagi. Relaps adalah bagian dari proses, Fogelberg mengatakan. Teruslah bergerak maju, dan gunakan keterampilan mengatasi Anda yang baru di sepanjang jalan.
