Liburan Anda akhirnya tiba di sini. Anda sudah merencanakan dan menantikan pelarian diri Anda selama berminggu-minggu sekarang. Tetapi dengan begitu dekat, Anda khawatir tentang bagaimana gejala menopause Anda akan mempengaruhi kemampuan Anda untuk menikmati perjalanan. Bagaimana jika Anda memiliki hot flashes di pesawat? Bagaimana jika Anda mengalami perubahan suasana hati di hotel pada malam hari dan tidak merasa ingin berhubungan seks dengan pasangan Anda?
Jangan khawatir, kata Mary Jane Minkin, MD, seorang profesor klinis di Yale University School of Medicine dan seorang dokter menopause bersertifikat. Jika Anda mempersiapkan dengan benar untuk perjalanan Anda, Anda dapat memiliki waktu yang tepat meskipun gejala menopause Anda.
Karen Giblin, pendiri Red Hot Mamas, kelompok pendukung menopause nasional, mengatakan bahwa beberapa wanita yang mengalami menopause terlihat seperti mereka baru saja berlibur di bawah sinar matahari karena mereka merah karena kilatan panas mereka. Tetapi dia menambahkan bahwa Anda tidak harus membiarkan gejala menopause Anda menghalangi waktu yang baik.
Berikut adalah beberapa strategi yang berhasil untuk mengurangi gejala Anda saat bepergian:
Jauhi panas. "Hot flash cenderung dipicu oleh panas, jadi saya tidak akan menganjurkan liburan di tempat seperti Scottsdale, Ariz., Di musim panas," kata Dr. Minkin. "Pikirkan tentang pergi ke tempat yang lebih sejuk."
Di sisi lain, jika Anda berlibur di pantai, Anda mungkin tidak merasa sadar ketika Anda melepas pakaian Anda untuk mengatasi suhu tubuh yang naik dari kilatan panas. "Saya selalu khawatir ditangkap karena tidak senonoh saat saya melepas pakaian saya," kata Giblin. "Setidaknya jika kamu pergi ke iklim yang lebih hangat, kamu tidak perlu khawatir akan ditangkap."
Tapi jika kamu pergi ke tempat yang hangat, pastikan resor memiliki kolam renang. "Melompat di kolam renang adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri dan menangani hot flash," tambah Minkin.
Kemas. Saat mengepak untuk perjalanan Anda, tinggalkan pakaian sintetis di rumah. Pergi untuk katun looser-pas di lemari pakaian Anda. Anda ingin merasa nyaman dan sejuk - bagaimanapun juga, Anda sedang berlibur.
Jika Anda tidur dengan kaos oblong atau baju tidur katun, bawalah beberapa kali lebih banyak daripada yang Anda kira mungkin Anda perlukan. "Dengan begitu jika kamu bangun jam 2 pagi basah kuyup, kamu bisa memakai yang baru tanpa khawatir memiliki cukup," kata Minkin.
Jika kamu tidak memiliki banyak ruang di kopermu, hubungi hotel tempat kamu berada akan tinggal dan bertanya apakah itu memiliki cucian. Anda selalu dapat menemukan Laundromat jika diperlukan, kata Minkin.
Go au naturel. Ilmu pengetahuan tidak mendukungnya, tetapi beberapa wanita menemukan bahwa mereka bisa mendapatkan bantuan dari gejala menopause mereka dengan pengobatan alami dan herbal. Beberapa favorit adalah kedelai, black cohosh, ubi liar, dong quai, dan akar valerian. Minkin merekomendasikan untuk mencobanya sebelum liburan Anda untuk melihat apakah mereka membantu Anda. Jika mereka melakukannya, pikirkan untuk membawa mereka.
Tetap tenang. Bawalah kipas mini. Simpan di tas perjalanan Anda sehingga Anda dapat menariknya kapan pun Anda membutuhkannya. "Gagasan tentang kipas portabel kecil yang lucu sangat bagus," kata Minkin. Anda mungkin membutuhkannya bahkan jika Anda berada di AC sebagian besar waktu. Beberapa wanita juga menemukan bantal yang kedinginan membantu, katanya, jadi "Anda mungkin ingin membawa satu bantal juga."
Jangan duduk di kursi panas. Segera setelah Anda menemukan tempat duduk di pesawat, periksa keluar ventilasi udara dan pastikan itu berfungsi dengan baik. Jika tidak, minta dipindahkan ke tempat lain. "Anda bisa memakainya ketika Anda mengalami hot flash dan mematikannya begitu selesai," kata Minkin. Anda mungkin juga ingin menyimpan selimut atau jaket, tambah Minkin. Sangat sering wanita menemukan bahwa ketika hot flashes mereka telah berlalu, mereka menggigil karena mereka telah kehilangan panas tubuh.
Hindari pemicu yang dikenal. Ketika Anda makan di luar, jangan memesan minuman atau makanan yang Anda tahu memicu hot flash. Banyak wanita menemukan bahwa kafein, alkohol, dan makanan pedas dapat memicu kilatan panas. Tetapi Anda sedang berlibur, jadi Anda mungkin menginginkan minuman itu. Sadarilah apa yang mungkin dilakukannya. "Saya pasti tidak akan minum di pesawat karena memiliki kilatan panas ketika Anda berada di tempat yang sempit dapat membuat mereka tampak lebih buruk," kata Minkin. Jika Anda membutuhkan sesuatu untuk menenangkan Anda ketika Anda terbang, temui dokter Anda sebelum perjalanan Anda dan mintalah obat penenang.
Manjakanlah diri Anda sendiri. Anda sedang berlibur. Saatnya bersantai. Pergi untuk manikur atau pijatan, kata Giblin. Stres adalah pemicu lain yang dikenal untuk hot flash, jadi cobalah untuk meninggalkan kekhawatiran Anda di belakang. Jika Anda menemukan Anda membutuhkan waktu sendiri, beri tahu teman perjalanan Anda, yang kemungkinan besar akan mengerti. Jalan-jalan. Dapatkan udara segar.
Dapatkan bergerak. Olahraga adalah penangkal yang hebat untuk gejala menopause. Anda sedang berlibur dan ingin bersantai, tetapi jika 30 menit di gym hotel dapat membuat Anda merasa lebih baik untuk sisa hari itu, bukankah itu sepadan? "Studi menunjukkan wanita yang berolahraga memiliki lebih sedikit hot flash," kata Giblin. "Olahraga meningkatkan endorfin dan membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita. Penting untuk berolahraga, bahkan ketika kita sedang berlibur."
Jangan lupa pelumas. Banyak wanita menemukan mereka menderita kekeringan vagina ketika mereka sedang mengalami menopause. Anda dapat membeli pelumas vagina di atas meja. Bawalah bersama Anda, Minkin menyarankan, karena seks bisa menjadi bagian penting dari liburan Anda, dan Anda ingin dapat menikmatinya.
Bersembunyi di balik topeng tidur. Banyak wanita yang mengalami menopause mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur. Ketika Anda berada di tempat yang aneh, entah itu kamar hotel atau rumah teman, insomnia Anda bisa lebih buruk lagi. Giblin menemukan bahwa memakai masker tidur membantunya dengan menjaga ruangan tetap gelap. Tip lain untuk tidur lebih baik di hotel adalah mengatur thermostat agar sejuk di kamar Anda. Lebih sulit ketika Anda berada di hotel, tetapi gunakan tempat tidur hanya untuk seks dan untuk tidur - menonton TV dari kursi.
Istirahat
Menopause Anda tidak mengambil liburan, tetapi Anda melakukannya. Dan dengan sedikit perencanaan dan pengemasan yang tepat, Anda dapat menikmati istirahat Anda, dan gejala menopause Anda tidak akan mengganggu waktu Anda.
