Ada banyak cara untuk mengelola depresi. Terapi dan pengobatan sering menjadi andalan pengobatan depresi, tetapi perubahan gaya hidup sederhana, terutama mengembangkan dan mempertahankan rutinitas latihan yang teratur, dapat bermanfaat bagi orang dengan depresi dan meningkatkan manajemen stres.
Bagaimana Latihan Rutin Membantu Depresi
Ada sedikit keraguan bahwa olahraga dapat sangat efektif dalam mengelola gejala depresi - penelitian mendukungnya, kata Erik Nelson, MD, seorang psikiater dan asisten profesor psikiatri klinis di University of Cincinnati College of Medicine di Ohio.
Untuk depresi ringan, studi menunjukkan bahwa "olahraga dapat sangat membantu dalam menghilangkan gejala bagi sebagian orang," kata Dr. Nelson. "Bagi orang-orang dengan depresi yang lebih signifikan, itu mungkin tidak bekerja dengan sendirinya, tetapi dapat menjadi bagian dari rejimen perawatan." Latihan tentu saja dapat meningkatkan efek obat atau terapi, tambahnya.
Para ahli tidak tahu persis bagaimana latihan mengurangi stres dan depresi, kata Nelson, tetapi penelitian menunjukkan itu menyebabkan perubahan biologis di otak. Mungkin respon fisiologis terhadap stres, yang dapat memperburuk gejala depresi, ditingkatkan dengan olahraga. Mengikuti latihan rutin juga dapat meningkatkan harga diri, yang penting bagi seseorang yang berurusan dengan depresi. "Secara psikologis, itu membantu orang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri," kata Nelson.
Memulai Rutinitas Latihan
Banyak orang berjuang untuk menemukan energi untuk berolahraga. Untuk seseorang dengan depresi, melakukan latihan rutin dapat menjadi lebih sulit, karena kurangnya motivasi dan tingkat energi yang rendah adalah gejala klasik depresi.
"Ini adalah paradoks - sesuatu yang benar-benar dapat membantu, tetapi kadang-kadang sulit bagi orang-orang. untuk memulai, "kata Nelson. Namun, orang dengan depresi dapat mengembangkan latihan rutin yang sukses.
Cobalah kiat-kiat ini untuk menemukan motivasi dan energi untuk memulai dan mempertahankan rutinitas olahraga:
- Pertimbangkan latihan bagian dari perawatan Anda. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda atau terapis untuk ide-ide menjadikan latihan sebagai komponen integral dari rencana yang ditentukan dan mendapatkan saran untuk bertahan dengannya.
- Bekerja dengan perusahaan. Menemukan teman latihan atau mengikuti program latihan dapat menjadi motivator yang hebat, kata Nelson. . Karena orang dengan depresi cenderung untuk menarik diri secara sosial, interaksi sosial akan memberikan manfaat tambahan.
- Mulai perlahan dan upayakan Anda. Mengenali tingkat kebugaran Anda dan menetapkan tujuan yang kecil dan realistis sangat penting untuk menjaga sikap positif. tentang latihan. Berusaha terlalu cepat - dan tidak berhasil - bisa menjadi langkah mundur yang besar bagi orang yang depresi. Ini bisa "memberi makan ke dalam depresi," kata Nelson, sedangkan secara bertahap membangun kekuatan Anda dan mencapai tujuan Anda dapat menciptakan rasa kepuasan.
- Lakukan apa yang Anda bisa. Para ahli merekomendasikan berolahraga antara empat dan enam hari per minggu untuk minimal 30 menit setiap hari. Jika itu tampaknya tidak realistis untuk Anda, mulailah dengan sesi latihan yang lebih pendek, atau lakukan lebih sedikit hari. Setiap langkah yang Anda ambil dan setiap menit Anda berolahraga akan bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda.
- Temukan aktivitas yang Anda nikmati. Yoga dan latihan pikiran-tubuh yang lain sangat bagus untuk orang-orang dengan depresi karena mereka bekerja dengan tubuh saat fokus dan menenangkan. pikiran. Anda juga dapat mencoba bermain olahraga, berenang, hiking, atau berjalan-jalan di lingkungan yang menyenangkan. Jika Anda memilih aktivitas yang Anda nantikan, berolahraga tidak akan menjadi tugas.
Setelah Anda memulai latihan rutin, Anda telah mengatasi rintangan besar. Tetapi Anda harus mempertahankannya untuk mempertahankan manfaatnya. Bahkan ketika gejala depresi Anda dikelola dengan baik, Nelson mengatakan, latihan rutin yang teratur akan membantu menjaga episode depresi di teluk.
