Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Memahami Komplikasi Kaki Diabetes
- Tetap Aktif untuk Manajemen Diabetes yang Lebih Baik
- Bagaimana Melindungi Kaki Anda Saat Berolahraga
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak newsletter Harian Kesehatan Sehari-hari.
Olahraga teratur memiliki manfaat luar biasa bagi penderita diabetes tipe 2. Menjadi aktif dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan mengelola tekanan darah dan kadar gula darah, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Tetapi diabetes dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kaki, yang berarti sedikit tindakan pencegahan ekstra. dalam rangka ketika memilih aktivitas kebugaran dan alas kaki yang Anda gunakan saat terlibat di dalamnya.
"Orang dengan diabetes perlu memperhatikan kaki mereka setiap saat, dan terutama saat berolahraga," kata Megan Porter, RD, LD, seorang pendidik diabetes bersertifikat di Portland, Oregon. “Banyak masalah kaki dapat dipelihara sejak dini sehingga mereka tidak berkembang, tetapi kuncinya adalah perawatan dan pemeliharaan pencegahan.”
Memahami Komplikasi Kaki Diabetes
CDC melaporkan bahwa di antara orang yang berusia 45 tahun dan lebih tua , mereka dengan diabetes sekitar 10 kali lebih mungkin kehilangan kaki atau kaki untuk diamputasi daripada orang yang tidak menderita diabetes. Porter menjelaskan bahwa komplikasi kaki terkait diabetes terutama disebabkan oleh dua masalah yang dapat timbul dari gula darah tinggi: aliran darah yang buruk ke kaki - yang dapat menyebabkan cedera kaki untuk menyembuhkan perlahan - dan neuropati perifer diabetes, atau kerusakan saraf.
"Ketika tubuh tidak lagi memiliki kemampuan untuk mengendalikan gula darah dalam kisaran yang ketat, kelebihan gula dalam darah dapat menyebabkan kerusakan pada saraf di sekitar tubuh kita - terutama di kaki," katanya.
sensasi di kaki berarti seseorang dengan diabetes mungkin tidak dapat merasakan jika kaki mereka terlalu dingin, terlalu panas, lelah, atau kesakitan. Hilangnya perasaan juga membuat menyeimbangkan lebih sulit, menempatkan mereka pada risiko jatuh.
Masalah kaki umum lainnya yang mungkin timbul pada penderita diabetes meliputi:
Jagung dan kapalan: Area kulit menebal ini dari terlalu banyak tekanan atau gesekan pada kaki, dan bisa terjadi akibat memakai sepatu yang terlalu ketat. Mereka juga dapat berkembang ketika jari-jari kaki mulai menjadi cacat dan mulai bergesekan satu sama lain.
"Jagung dan kapalan dapat terurai menjadi bisul dari waktu ke waktu jika tidak ditangani," kata Porter.
Kaki bisul pada dasarnya adalah luka kaki. Pada penderita diabetes, borok kaki adalah alasan umum untuk tinggal di rumah sakit.
Kuku kaki tumbuh ke dalam: Ketika sepatu tidak cocok atau kuku tidak dipotong dengan benar, hasilnya bisa berupa kuku yang tumbuh ke dalam. Dengan kuku yang tumbuh ke dalam, ujung kuku tumbuh ke bawah dan ke dalam kulit jari kaki, menyebabkan jari kaki menjadi merah atau terinfeksi.
Hammertoe: Juga disebut kaki yang diputar, hammertoe adalah jari kaki dengan abnormal membungkuk di tengah sambungan. Hammertoe dapat terjadi ketika otot-otot kaki menjadi lemah dan jari-jari kaki kecil mulai menekuk di bawah kaki, sehingga sulit untuk berjalan. Hal ini dapat menyebabkan jagung, kapalan, dan bisul pada penderita diabetes.
Kulit kering dan pecah-pecah: Kulit yang terlalu kering dapat dihasilkan dari efek dehidrasi gula darah tinggi, dan karena syaraf kaki yang rusak mungkin tidak dapat mengijinkan. untuk minyak kulit yang tepat, kata Porter.
Kulit yang terlalu kering akhirnya bisa retak, yang bermasalah. "Kulit pecah-pecah dapat memungkinkan infeksi yang senang hidup di lingkungan yang gelap, hangat dan lembab, di mana gula dalam darah menjadi pemasok makanan untuk infeksi," catatnya.
Jika Anda memperhatikan salah satu masalah kaki ini atau perubahan lain di kaki Anda, Anda harus segera mengunjungi dokter untuk perawatan. Anda juga harus mengunjungi dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit, bengkak, kemerahan, mati rasa, rasa terbakar, atau kesemutan di kaki atau kaki Anda, atau kaki yang gelisah di malam hari, tambah Porter.
Tetap Aktif untuk Manajemen Diabetes yang Lebih Baik
Kemungkinan masalah kaki seharusnya tidak membuat Anda tidak aktif. Manfaat olahraga untuk diabetes masih sepadan dengan usaha. Bahkan, menjadi aktif sebenarnya dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah Anda, yang baik untuk kaki Anda.
Selain itu, "olahraga dapat membantu banyak area diabetes lainnya, seperti mengurangi risiko depresi, dan dapat membantu mengontrol setelah makan kelaparan, "kata Porter.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan bahwa penderita diabetes bertujuan untuk latihan aerobik sedang hingga berat selama 150 menit per minggu, tersebar setidaknya tiga hari dalam seminggu. Contoh aktivitas aerobik termasuk jalan cepat, menari, dan berkebun.
ADA juga merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, seperti mengangkat beban ringan atau menggunakan pita resistensi.
Bagaimana Melindungi Kaki Anda Saat Berolahraga
Untuk menjaga kaki Anda saat sedang aktif, cobalah tips sederhana ini:
1. Pilih kegiatan yang berdampak lebih rendah. "Pilih aktivitas yang mudah di kaki Anda seperti berjalan, bersepeda, atau berenang, bukan berlari," saran Porter.
2. Jangan bertelanjang kaki. Sepatu membantu melindungi kaki Anda dari cedera, terutama ketika Anda sedang berolahraga. Bahkan jika Anda ingin berenang, Anda dapat memilih sepasang sepatu kolam renang atau sepatu akuatik untuk dipakai di kolam renang.
3. Pakailah sepatu dalam kondisi yang baik. Pastikan sepatu olahraga Anda tidak aus. Selain itu, sepatu Anda harus "menawarkan dukungan yang baik untuk lengkungan dan pergelangan kaki Anda, yang memungkinkan ruang untuk jari-jari kaki Anda," kata Porter.
4. Kenakan jenis sepatu yang tepat untuk kegiatan tersebut. Misalnya, sepatu yang dirancang untuk lapangan tenis tidak akan menawarkan jenis dukungan yang tepat jika Anda melakukan joging.
5. Selalu kenakan kaus kaki . Kecuali Anda masuk ke air, "pakai kaus kaki yang mendukung dan memungkinkan kaki bernapas," kata Porter. Anda mungkin ingin membeli kaus kaki dengan kaus kaki tambahan yang lembab atau lembap yang membantu menjaga kaki Anda tetap kering.
6. Bersihkan, periksa, dan hidrasi kaki Anda setiap hari. Periksa kaki Anda sebelum dan sesudah latihan untuk luka atau perubahan lainnya. Ingat bahwa Anda mungkin mengalami cedera bahkan jika Anda tidak merasa sakit. Cuci dan keringkan kaki Anda setiap hari, dan rapikan kuku kaki Anda segera setelahnya, jika diperlukan. Porter juga menyarankan menggunakan lotion yang tidak beraroma dan menghidrasi setiap hari untuk menjaga kaki tetap lembap.
7. Laporkan segera masalah kaki baru. "Cari kemerahan, lecet, atau perubahan apa pun pada kaki Anda, dan laporkan ke dokter jika Anda memiliki salah satu dari ini," kata Porter.
Dokter Anda mungkin akan memeriksa Anda kaki ketika Anda pergi untuk janji check-up rutin Anda untuk memastikan mereka terlihat sehat, kata Porter. "Jika dokter Anda tidak memeriksa kaki Anda, minta mereka untuk melakukannya atau mengirim Anda ke dokter ortopedi," sarannya.
Karena merokok mengurangi aliran darah ke kaki, tidak merokok - dan secara efektif mengelola diabetes Anda - dapat juga membantu menjaga kaki Anda tetap sehat.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang memulai dengan rutinitas latihan atau merawat kaki Anda, tanyakan kepada dokter Anda. Dengan sedikit perhatian ekstra, Anda dapat menikmati menjadi aktif - dan menuai manfaat untuk diabetes dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
