Anda bukan orang pertama dengan diabetes yang memiliki beberapa alasan latihan yang terdengar seperti alasan yang bagus untuk tidak bergerak. Tetapi Anda melakukan tindakan merugikan diri sendiri dengan tidak aktif. Manfaat olahraga jelas: Anda akan mengelola diabetes dan berat badan Anda dengan lebih efektif. Anda juga akan membantu mengurangi risiko kesehatan jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, yang sering bergandengan tangan dengan diabetes.
Pertama, pertimbangkan alternatif untuk gaya hidup aktif. Jika Anda tidak berolahraga dan aktif, Anda duduk. Itu disebut hidup menetap, bahkan jika Anda merasa seperti Anda sudah lelah bekerja di meja kantor sepanjang hari. Menjadi tidak aktif sangat terkait dengan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kematian dini, menurut peninjauan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Penelitian Diabetes dan Praktik Klinis.
Butuh lebih banyak alasan untuk bangkit dan mendapatkan bergerak? Analisis informasi dari studi Diabetes, Obesitas dan Gaya Hidup Australia, yang diterbitkan dalam Diabetes Care, mencakup hampir 5.000 orang dewasa. Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan orang untuk duduk dan menonton TV, semakin buruk kendali gula darah mereka.
Bagaimana Menurunkan Latihan Atas Anda Alasan
Jadi mengapa Anda tidak berolahraga? Berikut beberapa alasan untuk berolahraga agar Anda tidak dapat mengelola diabetes dengan lebih baik:
- "Saya tidak suka berkeringat." Pelatih fisik Chris Palmer, yang mengidap diabetes tipe 2, mengatakan bahwa sejauh ini alasan paling umum yang dia dengar karena tidak berhasil. Tetapi sebagai mantan Marinir, Palmer tidak memiliki banyak simpati. "Dengan meningkatkan detak jantung Anda, Anda harus berkeringat," katanya. "Ini memberi Anda nada aerobik itu." Taruhan terbaik Anda untuk mengatasi hal ini adalah untuk merencanakan ke depan: Ambil air untuk tetap terhidrasi, membawa handuk untuk mengeringkan; dan aturlah waktu Anda sehingga Anda dapat mandi setelah berolahraga, melompat ke beberapa pakaian segar, dan memperbaiki rambut dan riasan. Berenang adalah pilihan bagus lainnya untuk mendapatkan latihan yang baik - Anda akan tetap basah, tetapi tidak dengan keringat.
- "Ada dalam gen saya." Akrab dengan argumen bahwa kelebihan berat badan dan diabetes adalah nasib genetika, jadi mengapa repot-repot untuk bekerja? Lupakan saja. "Anda adalah penguasa metabolisme Anda," kata Palmer. Anda mungkin memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi genetika tidak akan membiarkan Anda lolos Bahkan, bahkan lebih penting bahwa Anda mengambil pemerintahan dan aktif sejak dini jika diabetes berjalan dalam keluarga Anda.
- "Saya terlalu tidak berbentuk. " Palmer setuju bahwa banyak orang yang menderita diabetes memang" mengalami dekondisi ", tetapi sejauh yang dia tahu, itu artinya Anda harus mulai perlahan dan bekerja dengan cara Anda. Mulai dengan 5 hingga 10 menit aktivitas aerobik harian, seperti bersepeda jalan atau stasioner. Angkat beberapa beban ringan. Lalu minggu depan, tambahkan beberapa menit lagi dan beberapa repetisi tambahan. Kuncinya adalah terus mendorong diri Anda untuk melakukan sedikit lebih banyak, bahkan setelah Anda terkondisikan dengan baik. "Banyak orang berjalan selama satu jam atau lebih setiap hari tetapi tidak pernah berkeringat," kata pengajar diabetes Susie Villalobos, MPH, LDN, RD, koordinator program di Tulane Center untuk Diabetes & Endocrine Weight Management Program di New Orleans. "Saya lebih suka melihat orang dengan diabetes berjalan dengan kecepatan sedang, tidak terlalu mudah, untuk waktu yang lebih sedikit dan secara bertahap membangun waktu, sambil mempertahankan intensitas. "Bekerja dengan seorang pendidik diabetes atau pelatih pribadi dapat membantu Anda mengidentifikasi tujuan-tujuan kecil yang akan membawa Anda ke tujuan akhir Anda sepanjang waktu.
- "Latihan terlalu banyak waktu." Semua orang super sibuk - kita mengerti. Tapi Anda hanya melihat sekitar 150 menit seminggu untuk mengisi resep latihan dasar Anda. 30 menit selama lima hari dalam seminggu. Dan Anda dapat memecah 30 menit itu menjadi segmen 10 menit sepanjang hari jika perlu. Parkir mobil Anda sehingga Anda berjalan 10 menit ke tujuan Anda atau naik tangga beberapa kali. Temukan cara untuk menyesuaikan aktivitas fisik ke dalam hal-hal yang Anda sudah melakukannya.
- “Aku terlalu lelah.” Kuncinya di sini adalah menemukan waktu ketika kamu memiliki energi terbanyak. Jika Anda lelah duduk seharian, olahraga sebenarnya dapat memberi Anda lebih banyak energi dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, sehingga Anda akan merasa lebih sedikit lelah di siang hari. Pertimbangkan untuk mengambil jalan cepat selama istirahat makan siang atau bahkan berolahraga di pagi hari jika Anda bisa.
- "Olahraga itu membosankan." "Jawaban saya untuk ini adalah untuk mendapatkan pelatih pribadi," kata Palmer. Seorang pelatih akan membantu Anda tetap bertanggung jawab, membuat kegiatan Anda bervariasi, dan mencegah Anda terjebak di dataran tinggi. Namun, tidak semua orang mampu membayar pelatih, jadi dia menyarankan untuk online dan mencoba berbagai program video yang dibuat oleh pelatih, atau memilih tiga atau empat video latihan berbeda yang dapat Anda putar. Cobalah untuk memiliki kegiatan standar yang Anda nikmati. Jika Anda tidak suka berlari tetapi suka menari, misalnya, cobalah Zumba atau latihan kelompok berbasis tarian lainnya. Sebuah gym yang menawarkan berbagai kelas mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulai.
- "Saya akan berakhir dengan berhenti." Coba tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai, berikan penghargaan pada diri Anda (dengan sesuatu selain makanan) ketika Anda mencapai mereka, dan mencari teman atau anggota staf olahraga untuk bertanggung jawab.
- "Saya tidak akan dapat mengontrol gula darah saya." Latihan memiliki efek menguntungkan pada kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan gula darah selama jangka panjang, tetapi memang benar bahwa dalam jangka pendek dapat menyebabkan gula darah rendah (hipoglikemia) pada orang yang menggunakan insulin. Ini adalah ketakutan yang sah. Pendekatan terbaik Anda adalah memeriksa gula darah Anda dan pastikan setidaknya 100 mg / dL sebelum Anda memulai latihan. Juga pastikan Anda memiliki camilan manis atau jus di tangan untuk berjaga-jaga jika Anda membutuhkan gula darah. Biarkan seseorang di gym atau di kelas yang Anda temui tahu bahwa Anda berisiko memiliki gula darah rendah, atau beri tahu teman atau orang yang Anda cintai kapan dan di mana Anda bekerja sehingga mereka dapat memeriksa Anda.
Memulai dengan berolahraga dan seiring waktu Anda akan melihat perubahan positif dalam manajemen diabetes Anda. Alih-alih berusaha membuat alasan latihan, masukkan ke dalam aktivitas fisik yang dapat menguntungkan Anda.
