Stres dapat menjadi tantangan untuk ditangani, dan ketika Anda memiliki diabetes tipe 1, mengatasi hal itu bahkan lebih penting karena efek serius yang dapat terjadi pada kesehatan Anda.
Stres adalah reaksi fisik dan emosi Anda terhadap situasi sulit. Situasi yang memicu stres dapat mencakup peristiwa positif, seperti kelahiran bayi, dan yang negatif, seperti perceraian. Pada kebanyakan orang, stres dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, sakit perut, kelelahan, dan kecemasan. Dan pada orang dengan diabetes tipe 1, stres juga dapat memiliki efek lain yang tidak diinginkan: peningkatan gula darah.
Gula darah penderita diabetes tipe 1 dapat meningkat ketika mereka stres karena produksi hormon stres adrenalin dan kortisol. Pada kebanyakan orang, hormon-hormon ini membantu memperbaiki respons stres tubuh dengan mendorong hati untuk melepaskan lebih banyak glukosa, atau gula darah, untuk energi tambahan. Untuk penderita diabetes, bagaimanapun, glukosa tambahan ini dapat menghasilkan tingkat gula darah yang sangat tinggi.
Tidak ada aturan yang keras dan cepat tentang berapa banyak untuk meningkatkan insulin Anda ketika Anda sedang stres, jadi hal terbaik untuk dilakukan adalah menyimpan mata lebih dekat pada diri sendiri. Ketika Anda berada dalam situasi yang penuh tekanan, periksa kadar gula darah Anda lebih sering. Anda bahkan mungkin ingin menuliskan tingkat stres Anda pada skala 1 hingga 10, bersama dengan tingkat glukosa Anda, setiap kali Anda menguji. Ini dapat membantu Anda mengukur efek apa, jika ada, stres pada gula darah Anda.
Strategi Penanggulangan Stres
Cara terbaik untuk menghindari masalah gula darah yang diinduksi stres, tentu saja, untuk mencegah stres dalam yang pertama tempat. Cobalah mengurangi ekspos terhadap stres yang dapat dikontrol, seperti kemacetan lalu lintas, dengan menghindarinya kapan pun Anda bisa. Jika Anda merasa kewalahan dengan tanggung jawab pribadi Anda, mungkin bijaksana untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk pekerjaan sukarela atau kegiatan non-esensial lainnya.
Jika situasi stres tidak dapat dihindari, atasi dengan mereka dengan cara yang lebih sehat. Berolahraga sedikitnya 20 menit sehari telah terbukti dapat menghilangkan stres. Orang dengan diabetes tipe 1, bagaimanapun, tidak boleh melakukan olahraga berat ketika mereka memiliki keton dalam darah atau air kencing mereka. Keton adalah bahan kimia yang dibuat ketika kadar gula darah tubuh terlalu tinggi. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kelayakan jadwal latihan Anda, konsultasikan dengan dokter diabetes Anda.
Cara lain yang baik untuk menghilangkan stres adalah dengan melakukan latihan pernapasan dalam, yang melawan napas pendek yang dangkal terkait dengan stres. Untuk melakukan pernapasan dalam, duduk atau berbaring dan menyilangkan kaki dan tangan Anda. Tarik napas dalam-dalam, lalu dorong keluar udara sebanyak mungkin. Ulangi selama 5 hingga 20 menit setiap kali setidaknya sekali sehari.
Jika teknik manajemen stres tradisional ini tidak berhasil untuk Anda dan Anda mulai merasa kewalahan, Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional untuk mengatasi tingkat stres Anda . Bekerja dengan konselor atau psikoterapis dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi masalah Anda. Tanyakan kepada dokter yang merawat diabetes Anda untuk rujukan ke salah satu profesional ini.
