Daftar Isi:
Anda melakukan sit-up untuk abs Anda, papan untuk inti Anda, dan push-up untuk keluhan Anda, tetapi apa yang telah Anda lakukan akhir-akhir ini untuk memperkuat dasar panggul Anda? Latihan kegel dapat membantu Anda memperbaiki ereksi dan membantu Anda mengendalikan inkontinensia urin.
Banyak pria berpikir tentang latihan Kegel, jika mereka memikirkannya sama sekali, seperti yang disarankan rekomendasi kepada wanita sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Namun baik pria maupun wanita memiliki dasar panggul - jaringan otot yang mendukung organ panggul - sehingga baik pria maupun wanita dapat melakukan latihan Kegel untuk mendukung otot-otot ini, jelas urolog Brad Erickson, MD, asisten profesor urologi di University of Iowa di Iowa City.
Bagi pria, kata Dr. Erickson, Kegels mungkin direkomendasikan setelah operasi prostat atau sebagai cara untuk meningkatkan kontrol kandung kemih. Pada dasarnya, gerakan-gerakan ini menargetkan otot-otot yang membantu mengontrol aliran urin dan pergerakan penis. Latihan tidak hanya memperkuat otot tetapi juga meningkatkan aliran darah di area tersebut, dan ereksi tergantung pada aliran darah yang cukup kuat untuk menciptakan ereksi dan cukup terkontrol untuk mempertahankannya.
Tidak ada efek samping negatif - tidak ada interaksi dengan obat disfungsi ereksi (DE) atau obat lain yang mungkin Anda gunakan.
Penelitian Mendukung Latihan Kegel untuk Pria
Latihan sederhana ini belum menarik banyak perhatian dari peneliti disfungsi ereksi. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan di BJU International pada tahun 2005 melihat keberhasilan latihan Kegel di antara 55 pria di atas usia 20 yang telah mengalami DE selama lebih dari enam bulan. Setelah enam bulan Kegeling teratur dan perubahan gaya hidup, seperti peningkatan diet dan olahraga, sekitar 75 persen pria melihat peningkatan ereksi mereka.
Meskipun penelitian ini hampir satu dekade lama, Erickson mengatakan bahwa dia menemukan hasil yang menarik. cukup untuk merekomendasikan Kegels sebagai salah satu komponen dari strategi pria untuk meningkatkan ereksi. Selain itu, para peneliti meninjau strategi untuk mengobati DE termasuk latihan Kegel reguler di antara rekomendasi mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Desember 2009 jurnal Therapeutic Advances in Urology.
Mastering Kegels
Untuk menemukan otot-otot yang terlibat dalam Kegeling , coba dua strategi ini:
- Hentikan dan mulai aliran urin saat buang air kecil. Otot-otot yang membuat itu terjadi adalah yang akan Anda isolir dan kontrak.
- Bayangkan Anda harus melewatkan beberapa gas. Otot-otot yang Anda kontrak untuk menghindari mengeluarkan gas adalah yang sama yang Anda perlu lakukan Kegels.
Anda dapat memeriksa apakah Anda menggunakan otot-otot yang tepat dengan berdiri telanjang di depan cermin dan mengangkat penis Anda naik dan turun, hanya menggunakan mereka otot-otot. Jika Anda berhasil melakukan ini tanpa menggerakkan bagian lain dari tubuh Anda, Anda telah belajar bagaimana caranya. Jika Anda masih tidak yakin apakah Anda melakukannya dengan benar, bicarakan dengan dokter perawatan primer atau ahli urologi Anda.
Erickson merekomendasikan melakukan Kegels tiga kali sehari. "Kontrakkan dasar panggul 10 kali selama setiap sesi dan tahan selama 5 hingga 10 detik," katanya.
Berlatih Kegels pada waktu-waktu tertentu dapat sangat bermanfaat, katanya. Misalnya, Anda mungkin ingin mencoba satu set setelah buang air kecil jika Anda memiliki masalah dengan kebocoran atau saat berhubungan seks sebagai cara untuk mempertahankan ereksi.
Karena ini adalah strategi perawatan yang tidak memerlukan resep, Anda dapat memulai hari ini. Tetapi bersabarlah - ini bisa memakan waktu tiga hingga empat bulan untuk melihat peningkatan dalam ereksi atau kontinensia.
