Diabetes mempengaruhi gula darah Anda, tetapi dapat memiliki banyak konsekuensi lain - termasuk tulang yang lebih lemah. Kesehatan tulang yang buruk dapat memiliki hubungan langsung dengan diabetes serta menjadi akibat dari komplikasi diabetes lainnya. <> Link pertama untuk kesehatan tulang dan diabetes adalah osteoporosis, suatu kondisi yang mengarah ke tulang yang menipis. Kedua osteoporosis dan diabetes adalah umum: Osteoporosis mempengaruhi sekitar 40 juta orang Amerika, dan sekitar 26 juta orang Amerika menderita diabetes. Selain itu, kedua risiko diabetes tipe 2 dan osteoporosis meningkat seiring bertambahnya usia. Bahkan, semua orang kehilangan kepadatan tulang dan massa otot saat mereka bertambah tua, dan karena itu menjadi lebih rentan terhadap patah tulang. Itulah mengapa tetap aktif secara fisik sangat penting saat Anda menua - itu tidak hanya membantu menjaga komplikasi diabetes di teluk, tetapi juga membantu menjaga tulang yang kuat.
Menurut tinjauan diabetes dan kesehatan tulang yang dipublikasikan dalam jurnal
Diabetes / Penelitian dan Ulasan Metabolisme , diabetes tipe 1 dan tipe 2 juga dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis, serta patah tulang. Ulasan ini menemukan bahwa patah tulang pinggul, lengan, kaki, dan tulang belakang lebih umum pada penderita diabetes. Memahami Kepadatan Tulang Mineral
Kerentanan terhadap osteoporosis disebabkan oleh banyak faktor, termasuk kepadatan mineral tulang (BMD) ). Diabetes tipe 1 menyebabkan hilangnya BMD, yang menghubungkannya dengan osteoporosis dan umumnya tulang yang lebih lemah. Di sisi lain, orang dengan diabetes tipe 2 sering memiliki rata-rata atau di atas rata-rata BMD. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa banyak orang dengan diabetes tipe 2 kelebihan berat badan, dan berat badan yang berlebihan mengurangi pengeroposan tulang. Namun, bahkan orang-orang dengan diabetes yang memiliki kepadatan tulang yang tinggi berada pada risiko patah tulang yang lebih besar.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal
Metabolisme Klinis dan Eksperimental pada tahun 2012 dibandingkan BMD pada wanita dengan diabetes tipe 2 yang menggunakan insulin dengan BMD pada wanita yang tidak menderita diabetes. Meskipun BMD total lebih tinggi di antara mereka dengan diabetes, mereka memiliki BMD secara signifikan lebih rendah ketika menyesuaikan untuk massa tubuh tanpa lemak, yang merupakan total berat badan dikurangi berat lemak tubuh. Tentu saja, menjadi aktif dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang pada gilirannya akan membantu mengurangi keparahan gejala diabetes dan meningkatkan kesehatan tulang.
Hubungan Lain Antara Diabetes Tipe 2 dan Fraktur Tulang
Keropos tulang dan fraktur lebih sering terjadi pada orang dengan diabetes tipe 2 ketika diabetes tidak terkontrol dan telah menyebabkan untuk komplikasi lain. Misalnya, kerusakan saraf, gula darah rendah, dan perubahan visual dari diabetes dapat membuat jatuh lebih mungkin dan menempatkan Anda pada risiko patah tulang yang lebih besar. Link lain yang mungkin termasuk:
Banyak orang dengan diabetes melaporkan gaya hidup, dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko untuk mengembangkan osteoporosis.
- Beberapa obat oral yang diambil untuk menurunkan gula darah, yang disebut tiazolidinediones, dapat menyebabkan keropos tulang. .
- Gula darah tinggi dapat mencegah sel-sel yang membuat tulang, yang disebut osteoblas, dari membuat tulang yang kuat.
- Kerusakan ginjal akibat diabetes dapat menyebabkan kalsium bocor keluar dalam urin, dan kalsium dibutuhkan untuk tulang yang kuat.
- Vitamin D dibutuhkan untuk menyerap kalsium dari makanan dan mempertahankan tulang yang kuat. Ini sering diproduksi oleh tubuh saat terpapar sinar matahari. Sementara kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup vitamin D dengan cara ini, jika Anda tidak menghabiskan cukup waktu di luar rumah, ini dapat menyebabkan kesehatan tulang yang buruk.
- Cara Mempertahankan Tulang Kuat Dengan Diabetes
Dua cara utama untuk menjaga tulang kesehatan adalah melalui diet dan olahraga, khususnya melalui latihan menahan beban.
Tulang adalah jaringan hidup seperti otot, dan untuk tetap kuat mereka harus bekerja melawan gravitasi, atau menahan berat badan. "Latihan menahan beban penting untuk membantu memperlambat pengeroposan tulang," kata Alison Massey, RD, CDE, seorang ahli diet dan pendidik diabetes di Pusat Endokrinologi Pusat Medis Mercy di Baltimore. "Contoh latihan menahan beban termasuk berjalan, jogging, hiking, kerja di halaman, latihan beban, dan tenis. "
Dalam hal diet, pikirkan kalsium dan vitamin: D dan K. “Menjaga tulang Anda tetap sehat dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi dengan makanan kaya kalsium, sambil memastikan bahwa kadar vitamin D Anda memadai, dan mengonsumsi suplemen jika dibutuhkan atau diresepkan oleh dokter Anda, ”kata Massey.
Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu rendah lemak dan sayuran hijau. Meskipun sangat sedikit makanan yang mengandung vitamin D secara alami, itu dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, dan beberapa makanan diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, seperti jus jeruk dan yogurt. Jika Anda menderita diabetes, targetkan setidaknya 1.200 miligram kalsium dan 800 hingga 1.000 unit internasional vitamin D setiap hari.
Vitamin K adalah nutrisi lain yang telah terbukti meningkatkan kesehatan tulang, dan dapat ditemukan pada daun yang gelap. hijau, bersama dengan kalsium. Namun, jika Anda menggunakan warfarin (sejenis obat pengencer darah) untuk penyakit jantung, Anda akan ingin membatasi jumlah sayuran hijau dalam diet Anda, karena vitamin K dapat mengganggu warfarin.
Selain diet sehat, hindari rokok sepenuhnya dan batasi minuman beralkohol. Merokok buruk untuk kesehatan tulang, seperti minum berat. Wanita yang merokok mengalami menopause dini, yang juga meningkatkan risiko osteoporosis.
Apakah Anda Perlu Tes Kepadatan Tulang?
Jika Anda menderita diabetes dan khawatir tentang kesehatan tulang, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda harus memiliki tulang uji densitas. Disebut X-ray absorptiometry (DXA) energi ganda, ini adalah cara yang tidak menyakitkan untuk mendeteksi osteoporosis sebelum Anda berisiko tinggi untuk patah tulang. DXA mirip dengan X-ray tulang Anda, tetapi dengan paparan radiasi yang lebih sedikit. Meskipun tidak ada obat untuk osteoporosis, ada obat yang dapat membantu membatasi itu.
Melalui gaya hidup sehat, Anda tidak hanya akan mengurangi risiko komplikasi diabetes, tetapi juga membantu menjaga tulang yang kuat dan menurunkan kemungkinan Anda terkena osteoporosis.
