Krissie Brunell, dari Slidell, La., Mengatakan minatnya untuk menjadi lebih sehat dimulai ketika ibunya meninggal karena komplikasi diabetes di 1994. "Saya selalu menjadi anak yang lebih berat dan gemuk yang dipilih terakhir untuk tim olahraga," kenangnya. “Tapi saya tidak ingin berakhir seperti ibuku.” Berdamai dengan kematian ibunya, dia tetap berkomitmen untuk kebiasaan baru yang sehat, termasuk aktif secara fisik dan makan dengan sehat.
Semua yang diperlukan untuk mengubah kesehatan keluarga untuk lebih baik adalah salah satu orangtua yang melangkah dan mengambil peran kepemimpinan. Seringkali ibu yang mengambil alih perubahan gaya hidup sehat. Tragedi pribadi seperti Brunell, panggilan untuk membangunkan kesehatan, atau keinginan seorang anak untuk menjadi lebih sehat dapat menjadi motivasi untuk menciptakan kebiasaan yang sehat di sekitar.
Tapi itu sudah lama baginya, kata Brunell. Dia mengakui kehilangan dan kemudian menambah berat badan, sebagian karena pekerjaan barista memberinya akses ke makanan berkalori tinggi setiap hari. Tapi dia lemas lagi dan baru-baru ini kehilangan 75 pound untuk mendapatkan kembali kendali atas kesehatannya.
"Aku penggemar berat The Biggest Loser, " Brunell mengatakan tentang acara TV. Seiring waktu, suaminya menjadi terinspirasi oleh keberhasilan peserta pameran dan memutuskan untuk lebih proaktif tentang diet dan aktivitas fisiknya sendiri. Dan kemudian putra mereka yang berusia 15 tahun Kerry mulai berlatih seni bela diri di Clementi's Gladiator Academy di Slidell. Dia tumbuh lebih sehat dan lebih bugar, menurunkan tiga kelas berat, dan menempati peringkat pertama dalam kompetisi NAGA (North American Grappling Association) di Dallas, kemenangan yang dikatakan ibunya menunjukkan kekuatan komitmen. “Dia sangat disiplin, dan itu mengesankan untuk anak berusia 15 tahun,” katanya.
Cara Membuat Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Kesehatan Keluarga
Brunell dan keluarganya menemukan strategi yang berhasil untuk mereka dan gaya hidup mereka , dan setiap keluarga dapat mengadopsi model suksesnya:
- Rencana. Brunell mengatakan bahwa perencanaan terbayar - mengetahui apa yang harus dilakukan untuk makan siang dan makan malam berarti tidak perlu menggunakan drive terdekat untuk mendapatkan makanan di atas meja. . Simpan buku masak sehat di rumah dan tujukan pada mereka untuk mendapatkan inspirasi. Jika Anda mendedikasikan satu jam setiap akhir pekan untuk merencanakan makanan dan camilan keluarga Anda untuk minggu yang akan datang, Anda akan memiliki lebih banyak kesuksesan, kata Timothy Harlan, MD, kepala asosiasi program rawat jalan di Tulane University Health Center di New Orleans dan penulis Katakan saja apa yang harus dimakan. Perencanaan awal dan belanja makanan akan membuat semua orang tetap di jalur tidak peduli seberapa kacau kehidupannya. "Ibu selalu menghampiriku dan memberi tahu aku betapa hebatnya mengetahui makan malam setelah malam sepak bola," kata Dr. Harlan. Gunakan strategi yang sama untuk merencanakan langkah-langkah kesehatan lain yang ingin Anda ambil, seperti perencanaan ketika Anda akan berolahraga selama seminggu.
- Buat pilihan makanan yang lebih sehat. "Saya dulu bercanda, 'Tidak putih tapi kembang kol,' "Kata Brunell. Memotong kelebihan pati dan gula adalah tip diet yang katanya membantu anggota keluarganya mencapai tujuan berat badan mereka. Ngemil dapat merusak bahkan rencana yang paling berdedikasi, tetapi bukannya melarang ngemil, pilih camilan sehat. Harlan mengatakan bahwa orang dewasa dan anak-anak cenderung menyukai salah satu dari dua kategori camilan dasar: asin / gurih atau manis. Untuk orang-orang yang asin / gurih dalam hidup Anda, tawarkan satu porsi kacang, popcorn, atau saus dan sayuran, bukan keripik kentang. Mereka yang menyukai permen dapat menemukan kepuasan dengan yogurt, smoothie, buah, dan camilan buah kering. "Kau akan sama puasnya dengan apel seperti setelah cokelat, tapi dengan sedikit rasa bersalah," kata Harlan.
- Bersentuhanlah secara fisik. Tidak ada gunanya bagimu memberitahu anak-anakmu untuk mendapatkan di luar dan bermain sambil duduk di depan TV. Jadilah aktif sebagai keluarga dengan kegiatan yang menyenangkan seperti bersepeda dan hiking, dan Anda semua akan menjadi sehat dan menghabiskan waktu bersama berkualitas.
- Bicara tentang pilihan yang Anda buat. Sebagai Ibu - CEO keluarga, eksekutif pembelanja, dan koki rumah tangga - itu tergoda untuk membuat perubahan besar pada Anda sendiri. Tetapi Anda akan memiliki lebih banyak minat dan lebih tepat untuk membangun kebiasaan sehat seumur hidup jika Anda menjelaskan kepada anak-anak Anda dengan cara yang sesuai dengan usia mengapa ini adalah langkah kesehatan yang baik untuk Anda semua.
- Jaga dirimu. Ibu biasanya menempatkan kebutuhan orang lain di depan mereka sendiri. Bahkan saat Anda sedang menggerakkan kesehatan keluarga, pastikan untuk mengukir waktu Anda sendiri untuk perubahan gaya hidup sehat yang sama seperti yang Anda inginkan untuk pasangan dan anak-anak Anda - mengambil kelas yoga sepanjang satu jam atau berinvestasi dalam peralatan olahraga di rumah yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai sasaran pribadi Anda.
- Buat sistem pendukung. "Ini membantu saya bahwa suami saya ada di kapal," kata Brunell. Pada hari-hari dia mungkin tidak ingin pergi ke gym, dia ada di sana untuk mendorongnya. Dia juga mendapat manfaat dari bekerja dengan seorang pelatih - "Saya benci untuk membatalkan," kenangnya. Putranya mendapat dukungan yang sama dari pelatih dan pelatih seni bela dirinya.
- Temukan motivasi batin Anda. Bagi Brunell, kematian ibunya, kesehatannya, kesehatan suaminya, dan tujuan putra mereka semua berfungsi sebagai motivasi.
- Bersikaplah pandai ketika makan di luar. Brunell mengatakan dia menemukan bahwa IHOP, paling terkenal karena tumpukan pancake, juga menyediakan menu yang fleksibel untuk diet, dan ketika keluarganya bekerja untuk menjadi sehat, restoran itu adalah andalan. Mereka masih suka makan di luar dan selalu memilih restoran di mana mereka bisa mendapatkan makanan yang sesuai dengan rencana kesehatan mereka.
- Bersabarlah. "Akan ada gundukan di jalan," kata Brunell. Dia bertahan melalui diet yo-yo, pound yang tidak mau bergerak, dan kemunduran kesehatan, seperti operasi rotator cuff yang dia jalani.
- Menyesuaikan perubahan gaya hidup sehat untuk setiap anggota keluarga. Brunell, suaminya, dan dia anak laki-laki semuanya bekerja menuju kesehatan yang lebih baik, tetapi mereka tidak semua mengikuti jalur yang persis sama. Bahkan ketika Anda mengatur nada untuk kebiasaan kesehatan keluarga Anda, dukung pilihan individu. Jadi anakmu ingin berkompetisi dalam seni bela diri? Besar. Anda ingin pergi ke kelas Zumba dan mendapatkan pelatih pribadi? Luar biasa. Anda tidak harus memilih pendekatan cookie cutter selama Anda berbagi tujuan kesehatan keluarga. "Saya pikir kami telah berhasil karena ini adalah upaya tim," kata Brunell.
