Jika Anda telah didiagnosis dengan fibromyalgia atau pengasuh untuk orang yang dicintai yang menderita, Anda tahu betapa sulitnya untuk secara fisik dan emosional mengelola kondisi ini. Tetapi ada perawatan yang bisa membantu. Dapatkan saran ahli untuk meringankan gejala dan 5 tips untuk membantu melunakkan beban pada pengasuh …
Tubuh Anda sakit dan Anda merasa lelah, namun Anda tidak dapat tidur.
"Pada dasarnya, Anda meniup sekering," kata internis Jacob Teitelbaum, MD, direktur medis dari Fibromyalgia dan Pusat Kelelahan dan penulis Dari Fatigued to Fantastic (Avery Trade).
"Fibromyalgia mewakili krisis energi," kata Dr. Teitelbaum, yang menderita kondisi. "Anda menghabiskan lebih banyak energi daripada yang bisa Anda hasilkan."
Jika Anda bertanya-tanya mengapa atau bagaimana Anda mengembangkan gangguan, jangan berharap jawaban yang mudah.
Fibromyalgia dapat berjalan di beberapa keluarga dan sering mengikuti infeksi atau trauma fisik atau emosional. Atau itu muncul tanpa alasan sama sekali. Wanita memiliki kemungkinan 4-7 kali lebih tinggi daripada pria, tetapi alasannya tidak jelas.
Secara emosional, Anda mungkin merasa bingung, takut dan marah ketika baik Anda maupun dokter Anda tahu apa yang terjadi pada tubuh Anda. Bahkan, dokter Anda mungkin bahkan mengatakan kepada Anda bahwa tidak ada masalah medis dan merujuk Anda ke psikoterapis.
"Anda mungkin melihat delapan dokter sebelum Anda tahu apa yang Anda miliki," kata Dr. Teitelbaum. “Jadi kamu dan keluargamu mungkin diberikan kesan bahwa kamu gila.”
Patricia Stephens, 62, pengarang Membalikkan Penyakit Kronis: Perjalanan Kembali ke Kesehatan (Penerbitan Tate), 7 tahun sebelum dokter memberi nama pada gejalanya.
"Saya merasakan kecemasan dan ketakutan," kata Stephens. "Saya takut kehilangan pekerjaan saya sebagai guru, bahwa saya tidak dapat membesarkan anak-anak saya atau menjaga pernikahan saya bersama, dan bahwa saya akan kehilangan tujuan dan produktivitas."
Para peneliti sedang menyelidiki hormon, perbedaan sistem kekebalan tubuh, kimia otak dan genetika untuk jawaban.
Karena penderita sangat sensitif terhadap rasa sakit fisik, mereka menduga bahwa masalah sistem saraf mungkin pelakunya.
Nyeri Fibromyalgia umumnya menargetkan 18 titik di kedua sisi tubuh di mana tekanan menyebabkan kelembutan.
Jika sensitivitas berlangsung setidaknya tiga bulan di 11 dari 18 titik tekanan atau lokasi otot, Anda mungkin mengalami fibromyalgia, menurut American College of Rheumatology.
Menyebabkan hal-hal yang lebih membingungkan, penderita fibromyalgia juga dapat didiagnosis dengan kondisi lain. , termasuk sindrom iritasi usus besar, gangguan pencernaan yang ditandai dengan konstipasi atau diare; sakit kepala; dan / atau sindrom sendi temporomandibular (TMJ), yang merupakan peradangan pada sendi rahang.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakan gejala. Teitelbaum merekomendasikan rejimen yang dia sebut "SHINE":
- Tidur. Untuk istirahat malam yang lebih baik, jagalah kamar tidur pada 65 ° F; mandi air hangat sebelum tidur untuk mengendurkan otot-otot Anda; dan semprotkan bantal dengan minyak lavender, yang membantu mempromosikan tidur, dia menyarankan. Ambil 75-150 miligram magnesium, relaksan alami, sebelum tidur. Dan hindari kafein. Usahakan untuk 8-9 jam menutup mata malam.
- Hormon . Minta dokter Anda untuk menguji Anda untuk kemungkinan defisiensi hormon.
- Infeksi. Kurang tidur dapat meningkatkan Anda kerentanan terhadap infeksi virus atau ragi. Jika Anda sakit, segera periksa ke dokter.
- Suplemen gizi. Minta dokter Anda untuk menguji kadar vitamin Anda, dan minum suplemen seperlunya.
- Latihan. Coba yoga. Wanita dengan fibromyalgia yang berlatih yoga selama delapan minggu memiliki pengurangan rasa sakit 24%, pengurangan kelelahan 30% dan pengurangan depresi 42%, menurut sebuah studi 2010 di Oregon Health & Science University.
Juga, pertimbangkan untuk memijat. Ini mungkin terdengar masokis, karena kepekaan Anda terhadap tekanan. Namun, pasien fibromyalgia yang mendapat pijat 30 menit dua kali seminggu selama lima minggu tidur lebih lama dengan penurunan kegelisahan pada malam hari dan menderita kurang kecemasan dan depresi, menurut seorang peneliti di University of Miami School of Medicine.
Mereka juga mencatat kadar substansi P yang lebih rendah, neurotransmitter yang meningkatkan sensitivitas rasa sakit, yang sering 2-3 kali lebih tinggi pada penderita fibromyalgia daripada orang tanpa gangguan.
Pendidikan, Latihan dan Manajemen Diri Perawatan konvensional biasanya mengatasi sakit dan sulit tidur. Pada tahun 2007, pregabalin, obat anti-kejang yang biasanya digunakan untuk mengobati epilepsi, adalah obat pertama yang disetujui untuk mengobati sakit fisik fibromyalgia.
Para peneliti percaya obat ini bekerja dengan meminimalkan transmisi neuron yang mempengaruhi sinyal saraf rasa sakit.
Dokter Anda mungkin akan meresepkan duloxetine atau milnacipran. Ini adalah antidepresan yang meningkatkan zat kimia otak untuk menenangkan sinyal rasa sakit.
Selain salah satu dari obat-obatan ini, dokter Anda juga dapat menyarankan obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen untuk meredakan rasa sakit dan kekakuan.
Tetapi bahkan jika Anda minum obat, Anda mungkin masih merasa sakit dan lelah - dan frustrasi bahwa Anda tidak 100%.
"Memiliki fibromyalgia dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan," kata psikiater geriatri William Uffner, MD, direktur medis untuk Program Orang Dewasa yang Lebih Tua di Rumah Sakit Teman di Philadelphia.
Sementara dirawat karena fibromyalgia, lanjutkan dengan langkah perawatan diri, termasuk rejimen SHINE.
Berikut ini langkah tambahan yang dapat membantu:
- Nilai suasana hati Anda. Jika Anda menggerutu saat lapar, Anda mungkin kekurangan kortisol, hormon stres adrenal, kata Dr. Teitelbaum. Seorang dokter holistik dapat memeriksa kadar kortisol dan mungkin meresepkan dosis kortisol yang sangat rendah. Kunjungi situs web American Board of Integrative Holistic Medicine untuk daftar dokter holistik bersertifikat papan.
- Rekam tidur Anda. Gangguan tidur dapat disebabkan oleh sleep apnea, suatu kondisi saat pernapasan terganggu, atau gelisah- sindrom kaki, yang menyebabkan gerakan kaki tidak sadar. Teitelbaum menyarankan untuk merekam sendiri saat tidur: Jika kaki Anda berkedut atau Anda berhenti bernafas secara berkala, lihat spesialis tidur.
- Suplemen energi Anda. Dr. Teitelbaum merekomendasikan mengambil ribosa, nutrisi yang terlibat dalam produksi energi, untuk meningkatkan tingkat energi. "Studi menunjukkan bahwa energi pasien meningkat 61% setelah tiga minggu, dan tidur membaik," katanya. Dosis yang disarankan adalah 5 gram tiga kali sehari selama tiga minggu.
Terobosan baru-baru ini adalah penemuan retrovirus baru, xenotropic murine leukemia virus terkait virus (XMRV), ditemukan pada kebanyakan orang dengan chronic fatigue syndrome (CFS) .
"Dalam satu atau dua tahun, akan ada tes untuk CFS, yang cenderung tumpang tindih dengan fibromyalgia," Dr Teitelbaum memprediksi.
Meskipun hubungan antara CFS dan fibromyalgia belum ditentukan, kondisi dapat berbagi penyebab umum, itulah sebabnya mengapa penemuan virus itu penting. Para peneliti menduga bahwa XMRV mungkin berada di belakang penyakit lain juga.
Bagian Penting Kepedulian Sebagai seorang pengasuh, Anda mungkin merasa stres dan lelah saat Anda mengambil lebih banyak tanggung jawab. Anda mungkin juga mulai mempertanyakan apakah orang yang Anda cintai sebenarnya sakit.
"Anda ingin mendukung orang yang Anda cintai, tetapi Anda berjuang dengan beban tambahan," kata Dr. Teitelbaum.
Langkah-langkah yang dapat Anda ambil:
- Tawarkan dukungan . Orang yang Anda cintai sudah merasa sendirian - dan mungkin bodoh, karena memiliki penyakit yang tidak divalidasi oleh dokter mereka. “Hal pertama yang harus diketahui pasien adalah kau mencintai dan menerimanya,” kata Dr. Teitelbaum.
- Mendidik dirimu sendiri. Belajar tentang fibromyalgia dapat membantu Anda memahami apa yang dialami orang yang kau cintai.
- Hindari kelelahan. Belajar mengatakan "tidak" kadang-kadang, kata Dr. Teitelbaum. “Kalau tidak, kamu tidak akan berguna bagi orang yang mengidap penyakit itu. Atau Anda akan sakit sendiri. "
- Berikan kebebasan. Lanjutkan untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai selain orang yang Anda cintai: hobi, bertemu dengan teman, berolahraga. Ini akan membantu Anda fokus pada bagian-bagian dari Anda hidup yang berjalan dengan baik, Dr. Uffner berkata.
- Dapatkan dukungan. Minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke kelompok dukungan pengasuh.
Untuk saran dan informasi ahli lebih lanjut, kunjungi Pusat Kesehatan Fibromyalgia .
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Tentang Fibromyalgia? Dijelaskan oleh Hippocrates di Yunani kuno, fibromyalgia adalah salah satu misteri medis tertua di dunia. Penyakit - penyakit kompleks yang ditandai oleh otot kronis, tendon dan nyeri ligamen, kelelahan dan beberapa titik empuk pada tubuh - mempengaruhi sekitar 2% persen orang Amerika, kebanyakan dari mereka adalah wanita. Seberapa banyak yang Anda ketahui tentang fibromyalgia?
