Bagi wanita dengan nyeri fibromyalgia, bahkan tugas-tugas umum seperti membersihkan rumah atau memakai kaus kaki dapat memperparah nyeri otot. Tetapi kegiatan sehari-hari seperti ini tidak dapat dihindari. Kami telah mengumpulkan 14 alat untuk meringankan rasa sakit dan nyeri Anda sepanjang hari. Cari tahu apa mereka dan di mana menemukannya …
Dengan nyeri otot dan kelelahan kronis, fibromyalgia dapat membuat kegiatan yang paling sederhana menjadi menyakitkan dan sulit.
Kondisi kronis yang mempengaruhi 2% orang Amerika, terutama wanita, fibromyalgia adalah berhubungan dengan nyeri otot, kelelahan kronis dan titik-titik empuk di seluruh tubuh .
Pada kondisi terburuknya, hal itu dapat membuat pekerjaan yang Anda anggap biasa tiba-tiba tampak menakutkan.
Untungnya, kami menemukan berbagai alat untuk mengontrol rasa sakit dan mengurangi beban pada otot yang sakit.
Mulai dari pemijat yang mengurangi rasa sakit dan stimulator elektronik hingga gadget yang hemat gerakan yang dirancang untuk membuat tugas-tugas biasa lebih mudah dikelola.
Kami berkonsultasi dengan terapis fisik Cathy Guenthner, pendidik klinis di Universitas Cincinnati, untuk produk yang tercantum di bawah.
"Mereka membantu menghemat energi, sehingga Anda dapat berfungsi tanpa menambah beban pada tubuh Anda," katanya.
Kami telah menyarankan sumber untuk masing-masing produk yang disebutkan di bawah ini, bu t banyak juga dapat dibeli dari Amazon.com atau toko obat lokal, toko rumah dan toko pasokan medis.
1. Thera Cane
Apa itu: Pemijat diri terapi ini membantu Anda menerapkan tekanan untuk memicu titik-titik, serat otot yang dapat meningkatkan rasa sakit kronis.
Mengapa itu membantu: Perangkat yang berbentuk aneh, yang menyerupai tongkat lebar dengan cabang pendek, bola-tertutup, memungkinkan Anda untuk mencapai titik pemicu di mana saja pada tubuh Anda.
"Titik pemicu adalah area hiperirritabilitas dalam otot, umum pada orang dengan fibromyalgia," kata Guenthner. "Anda dapat mendorong bola kecil pada titik pemicu dan menahan tekanan selama 30-90 detik sampai Anda merasakan ketegangannya terlepas."
Cobalah: www.theracane.com
2. Handball
Apa itu: Handball biasa, yang dapat Anda beli di toko peralatan olahraga, menyediakan cara mudah lain untuk menekan nyeri otot yang menyakitkan.
Mengapa ini membantu: Ini portabel dan nyaman. Guenthner menyarankan untuk berbaring, menempatkan bola di bawah titik yang mudah tersinggung, dan menggunakan berat badan Anda untuk menerapkan tekanan selama 30-90 detik, sampai Anda merasakan pelepasan titik pemicu.
Cobalah: Bola tangan resmi "ACE" USHA , www.ushandball.org
3. Bantalan pemanasan lembab
Apa itu: Bantalan yang melemaskan otot Anda terasa sakit dengan panas yang menyejukkan.
Bantalan pemanasan lembab datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, termasuk yang persegi panjang untuk punggung atau lingkar panjang untuk leher. dan bahu.
Anda juga bisa mendapatkan lulur lembab untuk lutut, pergelangan kaki dan siku, dan booties basah dan sarung tangan untuk kaki dan tangan yang sakit.
Listrik panas versi secara otomatis; bantalan non-listrik memiliki spons liners yang Anda basah dan kemudian panas dalam microwave.
Mengapa itu membantu: "Panas melemaskan otot-otot, dan kelembaban mengurangi resistensi alami kulit untuk [menyerap] panas," kata Scott Glaser, MD, seorang dokter nyeri intervensional di Chicago.
Tapi hati-hati.
"Jika Anda terlalu sering menggunakan panas, Anda bisa mengalami perubahan warna permanen dari peningkatan aliran darah ke kulit," kata Dr. Glaser. Terapkan pad ke tempat yang menyakitkan dengan api kecil selama tidak lebih dari 20 menit setiap kali.
Menggunakan bantalan ini dapat membantu sebelum meregangkan otot yang menyakitkan, mengamati Shannon Rock, seorang terapis okupasi di Mercy Medical Center di Baltimore.
"" Panas lembab meningkatkan aliran darah ke area, yang membantu mempersiapkan jaringan untuk peregangan, "katanya.
Cobalah: Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. Es pad
Apa itu: Bentuk lain dari terapi suhu. Seperti bantalan pemanas, bantalan es datang dalam berbagai bentuk, termasuk persegi panjang, kerah leher rahim dan bahu, kaki dan membungkus kaki.
Mengapa itu membantu: "Es adalah bantuan yang sangat besar dalam mengendalikan nyeri fibromyalgia di area lokal," Dr. Glaser berkata. "Sinyal-sinyal dingin dari reseptor suhu Anda menekan sinyal rasa sakit."
Oleskan es selama tidak lebih dari 20-30 menit pada regangan, beberapa kali sehari.
Coba: Elasto-Gel Serviks Collar Wrap, www.icewraps.net
5. TENS unit
Apa itu: Singkat untuk "stimulasi saraf listrik transkutan," itu adalah alat yang mengirim arus listrik yang tidak berbahaya ke otot pegal.
Mengapa ini membantu: "Sensasi dari kerumunan arus keluar masukan dari saraf rasa sakit, ”kata Dr. Glaser.
Terapis fisik dapat merekomendasikan unit rumah dan mengajarkan Anda cara menggunakannya dengan benar.
Cobalah: LGMedSupply Unit TENS Basic LG-3000 dengan 3 Mode Perawatan, www.lgmedsupply.com
6. Bantal lutut dan kepala
Apa itu: Bantal dukungan leher dan lengkung kaki yang melengkung khusus.
Mengapa ini membantu: Jika Anda berbaring miring, letakkan bantal di antara lutut yang tetap Kaki dipisahkan dan memungkinkan tulang belakang untuk tetap dalam posisi yang lebih netral dan nyaman, kata Guenthner. Hal yang sama berlaku jika Anda berbaring telentang dan meletakkan bantal di bawah lutut.
"Hal ini memungkinkan sendi menekuk sedikit," kata Guenthner. "Ketika sendi sepenuhnya diperpanjang, itu menempatkan lebih banyak tekanan pada sendi dan otot, yang meningkatkan rasa sakit."
Cobalah: Bantal Lutut Angkat; Leg Separator Pillow; Lebih baik Leher Adjustable Memory Foam Serviks Bantal; semua di makemeheal.com. Sementara bantal khusus mungkin lebih nyaman, Anda dapat menggunakan bantal tempat tidur apa pun, kata Guenthner.
7. Bantal pendukung lumbar
Apa itu: Bantal yang mendukung punggung bawah saat Anda duduk.
Mengapa ini membantu: " Itu membuat Anda tetap dalam posisi tulang belakang yang baik [saat Anda duduk], sehingga punggung Anda tidak terlalu bengkok atau melengkung, dan bahu Anda secara langsung di atas pinggul Anda, “kata Guenthner. “Jika Anda merosot, Anda lebih membebani otot dan tubuh Anda, yang menambah iritasi otot.”
Cobalah: Bantal Dukungan Lumbar Kembali BiformPad, www.makemeheal.com
8. Pergelangan tangan
Apa itu: Alas keyboard gel yang mendukung pergelangan tangan.
Mengapa ini membantu: Jika Anda menderita fibromyalgia, bahkan pergelangan tangan dan otot lengan dapat terasa sakit.
“Pasien Fibromyalgia memiliki tingkat sindrom terowongan karper yang lebih tinggi,” kondisi saraf yang menyakitkan yang melibatkan kesemutan dan mati rasa di tangan dan pergelangan tangan, biasanya hasil dari gerakan berulang, kata Dr. Glaser.
“Bantalan keyboard gel adalah rasa sakit alat manajemen yang membuat pergelangan tangan dalam posisi netral, yang meletakkan otot dan tendon di lengan bawah [yang meluas] ke tangan, ”kata ahli terapi okupasi Rock.
Cobalah: 3M Gel Wrist Rest untuk Keyboard, www .amazon.com
9. Sabuk dukungan lumbar
Apa itu: Sabuk lebar yang menstabilkan tulang belakang.
Mengapa ini membantu: Ini membantu mengontrol rasa sakit dengan memperbaiki postur, melindungi punggung, dan memungkinkan lutut dan pinggul untuk melakukan sebagian besar pekerjaan saat mengangkat sesuatu.
Sabuk ini dapat mengurangi sakit punggung dan kelelahan kronis pada orang-orang dengan fibromyalgia, Dr. Glaser mengatakan. Namun dia menyarankan untuk memakai satu tidak lebih dari separuh waktu Anda aktif untuk mencegah otot-otot tulang belakang melemah.
Cobalah: Kembali dan Sabuk Dukungan Lumbar di www.coreproducts.com
10. Shower bench
Apa itu: Bangku plastik dengan pegangan lengan dan punggung yang memungkinkan Anda untuk duduk di kamar mandi.
Mengapa itu membantu: "Orang dengan fibromyalgia memiliki kelelahan kronis dan nyeri otot , "Kata Rock. “Bangku mandi [menghemat] energi. Jika Anda memiliki nyeri punggung atau kaki, akan lebih baik duduk daripada berdiri. ”
Cobalah: Medline Transfer Bench, www.amazon.com
11. Kursi toilet yang ditinggikan
Apa itu: Kursi ini menjepit ke kursi toilet biasa Anda, mengangkat Anda sekitar 6 inci lebih tinggi dari biasanya. Beberapa model juga memiliki lengan yang dapat Anda pegang.
Mengapa itu membantu: Kursi yang terangkat menghemat energi jika Anda merasa sakit di kaki Anda.
"Ini jelas membuatnya lebih mudah untuk naik dan turun," kata Guenthner.
Cobalah: Penguncian Medline Kursi Toilet Ditinggikan Dengan Senjata, Medline
12. Penarik kaus kaki
Apa itu: Alat aneh ini memudahkan Anda memakai kaos kaki tanpa membungkuk. Anda menyelipkan kaus kaki di atasnya, letakkan kaki Anda di dalam dan tarik tali panjang.
Mengapa itu membantu: "Dengan menggunakannya, Anda mencegah lumbar atau ketegangan tangan," kata Guenthner.
Cobalah: Bantuan Sock Tarik Mudah, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid
13. Pembuka kaleng otomatis
Apa itu: Keindahan berbentuk telur ini sepenuhnya otomatis - Anda bahkan tidak perlu memegang kaleng. Anda menempatkan gadget di kaleng, tekan tombol, dan kalengnya terbuka. Sebuah magnet di bagian bawah mengangkat tutup kaleng.
Mengapa ini membantu: "Setiap perangkat listrik - helikopter makanan, pembuka botol, pisau - membantu melindungi sendi dan menghemat energi," kata Rock.
Coba itu: One Touch Can Opener
14. Pengki dan sapu panjang yang ditangani Apa itu: Pengki dan sapu yang ringan dengan pegangan besar.
Mengapa ini membantu: Alat panjang ini membantu mengontrol rasa sakit dengan memungkinkan Anda membersihkan tumpahan tanpa
Cobalah: Pegangan dan Sapu Pegangan Panjang, www.aidsforarthritis.com
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi Pusat Kesehatan Fibromyalgia kami.
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Tentang Fibromyalgia? Dijelaskan oleh Hippocrates di Yunani kuno, fibromyalgia adalah salah satu misteri medis tertua di dunia. Penyakit - penyakit kompleks yang ditandai oleh otot kronis, tendon dan nyeri ligamen, kelelahan dan beberapa titik empuk pada tubuh - mempengaruhi sekitar 2% persen orang Amerika, kebanyakan dari mereka adalah wanita. Seberapa banyak yang Anda ketahui tentang fibromyalgia?
