Shawna Wagner, 45, dari Plymouth, Minn., Menantikan musim semi setiap tahun. Cuaca hangat akhirnya kembali ke bagian negerinya, dan dia bisa kembali ke salah satu aktivitas favoritnya - berlari di luar rumah.
Satu-satunya masalah adalah, selama bertahun-tahun Shawna memiliki masalah kontrol kandung kemih yang menyebabkan inkontinensia. Dan ketukan dan terpentalnya aktivitas favoritnya dijamin membuat manajemen inkontinensia menjadi sulit. "Saya mulai memperhatikan gejala inkontinensia urin setelah kelahiran putri kedua saya, 14 tahun yang lalu," kata Wagner. "Sebagai orang yang aktif, saya melihat bahwa kebocoran kandung kemih saya biasanya akan terjadi selama kegiatan berdampak tinggi, seperti bermain olahraga dengan anak-anak saya, hiking, atau berlari."
Robyn L. Martin, 40, dari Blythewood, SC, berpengalaman masalah serupa ketika berhadapan dengan kegiatan di luar ruangan. Cedera membuatnya berkursi roda kursi dan dengan masalah kandung kemih seperti inkontinensia pada tahun 1984, tetapi dia telah bekerja keras untuk tetap aktif. Namun, inkontinensianya menghadirkan beberapa tantangan. "Selama 25 tahun terakhir, saya telah terlibat dalam atletik kursi roda - trek dan lapangan, balap jalanan, bola basket, dan bersepeda tangan," katanya. "Ketika saya pergi keluar, saya selalu sadar tentang lokasi toilet terdekat dan apakah itu dapat diakses kursi roda. Saya hati-hati memantau cairan yang saya minum, karena saya tahu sekitar satu jam kemudian, saya harus membuat kamar kecil berhenti atau risiko "
Sebagian besar dari kita suka berada di luar ketika cuaca kembali cerah, tetapi ketika Anda mengalami inkontinensia, Anda enggan meninggalkan" zona aman "Anda. Ini bisa sangat membuat frustrasi jika Anda penggemar luar ruangan, seperti Wagner dan Martin. "Inkontinensia bisa menjadi masalah sosial sama seperti masalah fisik," kata Brian D. Hopkins, MD, ahli urologi dengan Pacific Urology di San Francisco. "Hanya kerumitan menghafal lokasi setiap kamar mandi bisa sangat sulit." Jadi Anda mungkin mulai menghindari kegiatan karena Anda takut kecelakaan, dan itu bisa berubah menjadi masalah kesehatan yang lebih besar jika Anda kemudian menjadi tidak aktif dan bertambah berat badan.
Tapi Anda bisa melawan. Baik Wagner dan Martin menemukan sejumlah solusi praktis dan sederhana untuk mengelola masalah kontrol kandung kemih mereka saat mendaki, berkemah, berlari, dan melakukan aktivitas luar ruangan lainnya. Dengan saran mereka, serta tips inkontinensia ahli lainnya, Anda juga bisa.
Tips untuk Mengelola Masalah Kandung Kemih di Luar Ruangan
Cobalah strategi sederhana yang menghapus kekhawatiran dan membiarkan Anda menikmati alam luar yang hebat lagi:
- Paket depan. Ketika Anda membuat rencana untuk pergi hiking atau berkemah, ambil langkah ekstra untuk menentukan lokasi kamar mandi terdekat jika terjadi keadaan darurat, kata Dr. Hopkins.
- Coba aplikasi peta. Untuk membantu dalam upaya itu, Karen Sebastian, seorang ahli terapi fisik dan pencipta DVD The Bladder Cure , menyarankan aplikasi "Sit or Squat" untuk ponsel Anda, pencari toilet untuk seluruh dunia - taman dan pantai termasuk .
- Pergi sebelum Anda pergi. Anda tidak ingin mengambil risiko dehidrasi, tetapi dengan bijaksana mengurangi cairan, diikuti dengan pergi ke kamar mandi segera sebelum berjalan keluar pintu, akan mengurangi kebutuhan untuk pergi ketika Anda keluar dan sekitar.
- Dilengkapi dengan benar. Hopkins mengatakan bahwa menggunakan tampon atau inkontinensia dapat membantu mengendalikan kandung kemih. Perubahan ekstra pakaian yang dikemas diam-diam di tas atau ransel juga merupakan ide yang bagus, untuk berjaga-jaga. Mengenakan pakaian yang lebih gelap juga dapat membantu menyembunyikan kebocoran kecil (beralih ke kain ringan seperti katun dan kain kasa).
- Dapatkan bantuan. Untuk acara serius, ada perangkat yang dibuat untuk menangkap kebocoran, kata Sebastian. Ini termasuk Whiz, Travel John Disposable Urinal, dan Go Girl Urination Device.
- Seteguk. Ahli kami mencegah cairan saat berada di luar ruangan. Dengan mengambil teguk kecil air dan meluangkannya secara berkala, Anda dapat meminimalkan risiko dorongan kuat atau kebocoran yang terjadi.
- Berlatih untuk kegiatan selanjutnya. Pada bulan-bulan musim dingin, Anda dapat memperkuat kandung kemih Anda untuk forays musim semi dengan memulai rejimen latihan dasar panggul, yang disebut kegels. Jika Anda memerlukan bantuan, banyak terapis fisik yang dilatih untuk membantu Anda berlatih latihan ini dan melakukan rutinitas yang teratur.
Jika inkontinensia Anda terlalu tidak dapat diprediksi, selidiki perlindungan penyerap inkontinensia (tersedia untuk berenang, juga) untuk membantu Anda merasa aman jauh dari rumah - dapat tetap aktif tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran.
Pelajari lebih lanjut di Panduan Mengatasi Kemih Urin kami.
