Banyak orang suka menyalahkan berat badan mereka pada metabolisme mereka, tingkat di mana tubuh membakar kalori. Diet dan olahraga dapat meningkatkan laju metabolisme Anda, dan melakukannya dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Namun mempertahankan berat badan yang lebih rendah akan menjadi perjuangan yang berkelanjutan karena metabolisme yang dilahirkan dengan Anda tidak tetap ditingkatkan tanpa upaya yang konstan.
"Bagi kebanyakan orang, perubahan gaya hidup apa pun yang Anda buat untuk menurunkan berat badan, Anda harus terus melampaui periode penurunan berat badan untuk mempertahankannya, "kata Michael Rosenbaum, MD, profesor pediatri klinis dan kedokteran klinis di Columbia University Medical College di New York. "Orang-orang yang mampu menjaga berat badan secara umum harus mengubah diri mereka sendiri."
Bahkan, metabolisme Anda dibangun untuk menahan penurunan berat badan yang cepat, yang dalam abad-abad yang lalu berarti bahwa jika makanan habis, tubuh Anda bisa beralih ke mode bertahan hidup dengan menurunkan metabolisme. "Biologi itu sangat menguntungkan semua leluhur kita sebelum Revolusi Industri," kata Rosenbaum. "Kami telah mengusahakannya selama 300.000 tahun. Kami cukup pandai dalam hal itu. Ini tidak baik untuk lingkungan ini."
Bagaimana Metabolisme Anda Menanggapi Penurunan Berat Badan
Meningkatkan metabolisme Anda melalui diet dan olahraga akan memberikan cepat kehilangan berat badan kembali di awal, tetapi ketika Anda menurunkan berat badan metabolisme Anda benar-benar akan mulai melambat. "Ada pertentangan metabolik untuk menjaga berat badan berkurang," kata Rosenbaum. "Dalam upaya untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan, tubuh Anda melawan. Ini membakar kalori lebih efisien, terutama kalori yang Anda bakar melalui latihan aerobik atau kegiatan seperti berjalan-jalan."
Ini adalah salah satu alasan mengapa orang berdedikasi untuk berat badan. Program -Loss kadang-kadang akan menemukan dataran tinggi. Mereka memiliki kesuksesan luar biasa dalam menurunkan berat badan sampai titik tertentu, tetapi kemudian tiba-tiba berhenti melihat hasilnya. Metabolisme mereka telah melambat untuk menyesuaikan tingkat kebugaran baru mereka; ada sedikit massa tubuh untuk bahan bakar, sehingga metabolisme tidak harus bekerja keras.
Ingatlah juga, bahwa seseorang yang harus meningkatkan metabolisme mereka untuk menurunkan berat badan akan selalu harus bekerja lebih keras untuk menjaga berat badan dari orang yang alami ramping. "Jika Anda memiliki dua orang yang beratnya 150 pound, tetapi seseorang telah kehilangan 150 pon untuk mencapai berat badan itu, orang yang mengurangi berat badan harus makan 300 hingga 400 kalori lebih sedikit atau membakar 300 hingga 400 kalori lagi melalui latihan setiap hari dari orang yang secara alami £ 150, "kata Rosenbaum.
Mengatasi Resistensi Metabolik untuk Menjaga Berat Badan
Manfaat kesehatan dari penurunan berat badan tidak dapat disangkal. Inilah bagaimana Anda dapat mengatasi metabolisme untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya:
- Menilai kembali keseimbangan energi Anda. Anda mungkin perlu makan lebih sedikit saat menurunkan berat badan karena tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan dirinya sendiri. Di sisi lain, Anda dapat meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda. Salah satu strategi dapat membantu memecah dataran tinggi kebugaran.
- Ubah rutinitas kebugaran Anda. Cobalah berbagai jenis latihan untuk melatih otot-otot baru dan menjaga tubuh Anda menebak. Latihan kekuatan khususnya diketahui dapat membantu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi, karena otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak.
- Ubah pola makan Anda. Karbohidrat kompleks harus membentuk setidaknya 50 persen dari diet harian Anda, untuk membantu Jagalah agar tubuh Anda tetap berbahan bakar dengan baik. Tetapi jika Anda menghabiskan beberapa hari mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein tanpa lemak, perubahan itu bisa membuat Anda terpuruk. Dibutuhkan lebih banyak kalori bagi tubuh untuk mengubah protein menjadi bahan bakar daripada karbohidrat atau lemak.
Mempertahankan penurunan berat badan akan menjadi perjuangan jangka panjang melawan proses kelangsungan hidup tubuh Anda sendiri, yang selalu menganggap pasokan makanan Anda bisa habis setiap saat. "Ini jauh lebih sulit untuk menjaga berat badan daripada benar-benar kehilangan itu, sebagaimana dibuktikan oleh semua orang yang menurunkan berat badan dengan cepat hanya untuk mendapatkan kembali," kata Rosenbaum. "Lebih dari 75 persen individu akan kembali ke tingkat kegemukan tubuh mereka sebelumnya dalam beberapa tahun setelah penurunan berat badan yang berhasil. Ini adalah hasil dari gabungan perubahan sistem metabolisme, perilaku, endokrin, dan otonom yang 'berkonspirasi' untuk mendapatkan kembali berat yang hilang. "
Advises Rosenbaum, "Studi kami menunjukkan bahwa penentangan terhadap penurunan berat badan yang berkelanjutan ini tidak berkurang seiring waktu dan sama-sama kuat pada individu yang kelebihan berat badan dan tidak pernah kelebihan berat badan. Oleh karena itu, perubahan gaya hidup jangka panjang diperlukan untuk mempertahankan penurunan berat badan."
