Mengendarai sepeda sama efektifnya dengan berjalan cepat membantu wanita pramenopause mempertahankan berat badannya, sebuah penelitian baru mengungkap.
Bersepeda sangat membantu dalam menjaga berat badan wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas, kata penulis utama studi Anne C. Lusk, seorang peneliti di departemen nutrisi di Harvard School of Public Health di Boston.
"Wanita dengan berat badan normal pasti bisa mendapat manfaat dari bersepeda, "katanya. "Tapi khusus untuk wanita premenopause yang kelebihan berat badan dan obesitas, bersepeda hanya dua sampai tiga jam per minggu membuat mereka 46 persen lebih kecil untuk mendapatkan lebih dari 5 persen berat badan awal mereka dalam jangka panjang."
Para peneliti juga menemukan bahwa berjalan lambat - berjalan kurang dari tiga mil per jam - tidak membantu mengendalikan berat badan.
Lusk dan rekan-rekannya melaporkan temuan mereka dalam jurnal Archives of Internal Medicine edisi 28 Juni.
Para penulis menunjukkan bahwa pada tahun 1995, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS dan American College of Sports Medicine merekomendasikan agar semua orang dewasa Amerika terlibat dalam setengah jam sehari dengan aktivitas yang cukup intens.
Meskipun ada saran, dua pertiga orang Amerika sekarang kelebihan berat badan atau obesitas, Lusk dan timnya mencatat, sementara 16 persen anak-anak dan remaja Amerika kelebihan berat badan dan sepertiga beresiko untuk mendapatkan kelebihan berat badan.
Dalam penelitian sebelumnya, tim peneliti telah melaporkan bahwa jalan cepat membantu para wanita yang dengan berat badan normal atau baru saja kehilangan berat badan, berat badan menurun, sementara berjalan lambat tidak menunjukkan manfaat seperti itu.
Kali ini, para peneliti memutuskan untuk mengeksplorasi manfaat kesehatan potensial yang dapat diperoleh kembali jika lebih banyak wanita melakukan bersepeda rutin.
Hanya setengah dari 1 persen orang Amerika yang berusia di atas 16 tahun yang pulang-pergi kerja menggunakan sepeda. Dari kelompok itu, hanya 23 persen adalah wanita, para penulis mencatat.
Para penulis melihat riwayat medis, pola berat badan, kebiasaan olahraga dan data gaya hidup umum mengenai lebih dari 18.400 wanita yang berpartisipasi dalam Nurses 'Health Study II . Para wanita, semua berusia antara 25 dan 42 tahun pada tahun 1989, adalah premenopause selama tahun 2005 dan tidak memiliki hambatan fisik untuk berolahraga.
Tim Lusk berfokus pada perubahan berat badan yang terjadi antara tahun 1989 dan 2005.
Pada tahun 1989, sekitar separuh para wanita mengatakan mereka telah menghabiskan waktu berjalan perlahan, sementara hampir 40 persen mengatakan mereka berjalan dengan cepat dan hampir setengah mengatakan mereka telah menghabiskan beberapa waktu mengendarai sepeda.
Pada tahun 2005, para wanita telah mendapatkan rata-rata lebih dari 20 pound, sementara secara signifikan mengurangi jumlah total waktu yang mereka habiskan untuk aktif.
Namun, wanita yang tidak bersepeda pada tahun 1989 tetapi pada tingkat tertentu pada tahun 2005 mengalami kenaikan berat badan secara signifikan lebih sedikit daripada rata-rata. Hal ini terutama terjadi pada wanita yang membawa kelebihan berat badan, yang bersepeda hanya lima menit setiap hari membuat perbedaan. Dan semakin lama wanita bersepeda, semakin sedikit berat yang mereka peroleh, para penulis mengamati.
Sebaliknya, mereka yang mengurangi waktu bersepeda selama bertahun-tahun, dari kurang dari 15 menit per hari hingga sedikit atau tanpa bersepeda, melihat kenaikan berat badan yang lebih besar.
Dan wanita dengan berat badan normal yang bersepeda selama lebih dari empat jam seminggu pada tahun 2005 memiliki peluang lebih rendah untuk memperoleh lebih dari 5 persen berat badan awal mereka, para peneliti menemukan.
Tim menyimpulkan bahwa bersepeda, seperti jalan cepat, harus menjadi didorong untuk wanita premenopause, terutama jika mereka mengatasi masalah berat badan.
"Kami menganjurkan untuk aktivitas fisik yang merupakan bagian rutin dari hari," kata Lusk. "Anda tidak perlu memikirkan detak jantung Anda, berapa kali seminggu Anda melakukannya, atau semua itu. Kami hanya menyarankan tujuh hari seminggu Anda memasang jalan cepat atau bersepeda ke hari Anda."
Lusk menambahkan bahwa pada tingkat kebijakan publik yang luas, Amerika Serikat akan melakukannya dengan baik setelah Belanda, di mana jalur sepeda yang luas - sebesar trotoar - memungkinkan orang untuk bersepeda berdampingan, sehingga mendorong bersepeda sebagai pengalaman sosial.
"Sering di mana kami memiliki jalur sepeda, kami masih menggunakan model" pejuang tunggal "bersepeda di jalur sempit tunggal, sering di sisi kiri mobil di mana orang tidak merasa nyaman," katanya. "Kita perlu memikirkan kembali pendekatan ini."
Cedric X. Bryant, kepala staf sains dari American Council on Exercise (ACE) di San Diego, mengatakan rekomendasi kebijakan publik Lusk "tepat sasaran."
"Dia argumen… cocok dengan tujuan untuk membantu orang Amerika menerapkan aktivitas fisik ke dalam gaya hidup mereka, "katanya.
" Bersepeda tidak berdampak, jadi sangat ramah-bersama, sehingga aktivitas yang lebih mudah diakses oleh orang-orang adalah tempat saya pikir semua organisasi kebugaran terkemuka sedang menuju, "kata Bryant.
Namun, Dr. Nieca Goldberg, direktur medis Program Jantung Wanita di New York University Medical Center di New York City, mengeluarkan catatan peringatan tentang bagaimana wanita mungkin menafsirkan informasi baru ini.
"Saya pikir meremehkan manfaat berjalan lambat adalah pesan buruk untuk dikirim kepada orang-orang yang mungkin menghabiskan sebagian besar hidup mereka duduk di kursi, sehingga untuk berbicara," kata Goldberg. "Karena berjalan lambat adalah titik awal yang baik jika Anda belum berjalan. Lebih murah daripada bersepeda, dan mungkin lebih mudah, dan pada dasarnya Anda harus mulai di suatu tempat."
