Daftar Isi:
- Di Mana Kita Menanggapi Stres?
- Apa Respons Stres yang Merasa Seperti
- Hormone Havoc
- Fight atau Fli ght
- Link Stres dan Peradangan
- Pentingnya Tetap Tenang
semua mendengar bahwa stres kronis itu buruk bagi kesehatan kita. Dan orang-orang dengan rheumatoid arthritis (RA) tahu dengan sangat baik bahwa ketika Anda berada di bawah tekanan Anda lebih mungkin memiliki suar. Tetapi bagaimana stres psikologis sebenarnya menyebabkan masalah fisik, terutama pada mereka dengan RA? Para ilmuwan telah mempelajari stres selama bertahun-tahun, dan datang ke pemahaman yang lebih kaya tentang bagaimana melampiaskan malapetaka pada tubuh kita.
Di Mana Kita Menanggapi Stres?
Otak kita, khususnya amigdala, di bagian primitif dari otak, adalah pertama untuk membunyikan alarm ketika kita menemukan sesuatu yang membuat kita stres, apakah itu kecelakaan mobil yang nyaris gagal, kesulitan membayar tagihan, atau harus membatalkan rencana. Sinyal marabahaya ini diterima di hipotalamus, bagian otak dengan hubungan langsung ke sistem saraf otonom kita, yang mengontrol fungsi tak sadar seperti pernapasan, tekanan darah, dan detak jantung.
Apa Respons Stres yang Merasa Seperti
Siapa saja yang mengalami serangan akut stres (yang nyaris-kecelakaan, dompet hilang), tahu apa yang terjadi selanjutnya: Dengan bantuan hormon dari kelenjar adrenal (terutama epinefrin dan adrenalin), sistem saraf otonom segera membuat detak jantung kita lebih cepat, denyut nadi kita semakin cepat, tekanan darah kita meningkat, tingkat energi kita (dalam bentuk gula yang tersedia dalam aliran darah) meningkat, dan indra dan kewaspadaan kita menajam.
Hormone Havoc
Hipotalamus juga mengaktifkan bagian kedua dari sistem respon stres, menggunakan sinyal hormonal dari aksis HPA, terutama corticotropin-releasing hormone (CRH), yang menyebabkan tubuh untuk meningkatkan level dari apa yang kita sebut hormon-stres: cortisol.
Fight atau Fli ght
Semua efek ini dimaksudkan untuk membantu, dan juga sementara - memungkinkan kita untuk bertahan dari skenario "berlari dari harimau" yang terkenal. Tetapi ketika stres menjadi konstan dan hormon dan reaksi tubuh tetap tinggi, masalah kesehatan pun terjadi. Penelitian telah menunjukkan bahwa efek kronis dari stres meningkatkan risiko depresi, penyakit jantung, dan penyakit pencernaan, antara lain. Dalam jangka pendek, dampak stres dapat mengganggu tidur dan memperburuk kelelahan dan gejala RA lainnya.
Link Stres dan Peradangan
Siapa pun dengan RA tahu bahwa stres memainkan peran dalam meningkatkan peradangan. Tapi bagaimana tepatnya ini bisa terjadi?
Satu penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2013 di Prosiding National Academy of Sciences meneliti tikus dan sampel darah dari berpenghasilan rendah (dan karena itu, diduga, kronis menekankan ) orang-orang. Para peneliti menemukan bahwa stres mengubah beberapa gen di sumsum tulang, yang pada gilirannya menghasilkan sel-sel kekebalan dalam darah kita yang lebih pro-inflamasi. Anda dapat melihat bagaimana sel-sel pro-inflamasi akan berharga dalam momen yang menegangkan di mana tubuh perlu untuk melawan memar atau infeksi potensial yang dihasilkan dari pertempuran dengan musuh. Tapi dinamika ini mengarah ke peradangan kronis jika stres tidak pernah hilang.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2012, juga dalam Prosiding National Academy of Sciences , para ilmuwan di Carnegie Mellon University menggambarkan bagaimana tubuh di bawah tekanan konstan tidak mampu menurunkan kadar sitokin pro-inflamasi, pembawa pesan kimia yang memicu peradangan. Mereka juga percaya bahwa tubuh yang terlalu padat kehilangan kemampuannya untuk membuang kortisol dengan benar, begitu banyak hormon steroid yang tetap beredar; kortisol juga berperan dalam peradangan.
Pentingnya Tetap Tenang
Jika Anda sering merasa stres, cobalah beberapa teknik pengurang stres, termasuk olahraga, meditasi, berenang, dan makan dengan lebih sehat. Juga pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung dan menyimpan jurnal rasa syukur untuk membantu Anda menjaga masalah Anda dalam perspektif. Praktik mindfulness juga merupakan cara untuk tetap terpusat apa pun yang terjadi di sekitar Anda.
