Memiliki kilatan panas meninggalkan Anda dalam keadaan berkeringat permanen? Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda punya banyak solusi tepat di rumah Anda sendiri.
Uji beberapa kiat di rumah ini untuk mengatasi gejala menopause, termasuk keringat malam, dan Anda mungkin merasa lebih sejuk sebelum Anda mengetahuinya. itu.
- Kurangi kopi. Kafein adalah stimulan, jadi makanan dan minuman yang mengandung kafein dapat memperburuk kilatan panas. Cobalah membatasi diri Anda menjadi 200 hingga 300 miligram kafein per hari, atau sekitar satu setengah cangkir kopi. Jika Anda sudah minum lebih dari itu, kurangi asupan Anda secara bertahap dengan perlahan-lahan mengganti minuman berkafein dengan pilihan seperti air dan kopi tanpa kafein. Jika tidak, Anda dapat mengembangkan sakit kepala dan kelelahan akibat penarikan kafein.
- Latihan. Melakukan aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, yang dapat membantu hot flashes terasa kurang intens. Satu studi menemukan bahwa wanita yang melakukan yoga atau latihan fisik lainnya lima hari seminggu selama satu jam mengurangi frekuensi hot flashes mereka. Usahakan untuk mendapatkan setidaknya dua setengah jam aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, dan lakukan latihan penguatan otot dua hari seminggu.
- Pertimbangkan black cohosh. Obat herbal ini terbuat dari akar tanaman di keluarga buttercup. Beberapa penelitian telah menunjukkannya untuk meredakan gejala menopause, termasuk hot flashes. Black cohosh tersedia di toko makanan kesehatan dalam berbagai bentuk, tetapi bentuk yang paling banyak dipelajari adalah Remifemin, pil yang mengandung ekstrak black cohosh. Karena laporan terisolasi efek samping pada hati, orang dengan penyakit hati tidak boleh mengambil black cohosh. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil ramuan ini.
- Berhenti merokok. Inilah alasan lain untuk berhenti merokok: Wanita menopause yang merokok lebih mungkin mengalami hot flash daripada rekan-rekan mereka yang tidak merokok, karena efek stimulasi nikotin. Jika Anda siap untuk berhenti, tetapi tidak yakin harus mulai dari mana, hubungi 1-800-QUIT-SEKARANG untuk mendapatkan "jalur berhenti" bebas pajak negara Anda, yang dapat memberi Anda beberapa sumber daya lokal untuk membantu Anda sukses. Juga, Anda dapat mengunjungi Pusat Berhenti Merokok Kesehatan Sehari-hari, yang memiliki kiat dan ide yang dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut.
- Coba perubahan pola makan. Makan makanan yang bervariasi dengan banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran meningkatkan berat badan yang sehat, yang dapat menyebabkan penurunan hot flashes. Mengkonsumsi lebih banyak makanan yang kaya kedelai juga dapat membantu, karena kedelai kaya isoflavon, zat yang diduga memiliki efek serupa dengan suplemen estrogen. Susu kedelai, tahu, dan edamame adalah semua makanan yang mengandung banyak kedelai. Memotong kembali alkohol dan makanan pedas juga dapat mengurangi hot flash.
- Kendurkan ikat pinggang Anda (dan baju Anda, dan celana Anda). Pakaian ketat dapat membuat hot flash tampak lebih intens, jadi singkirkan pakaian yang pas demi pakaian yang nyaman dan lentur untuk sementara waktu. Anda mungkin juga merasa lebih nyaman memakai piyama yang terbuat dari katun, yang dapat membantu menyerap kelembaban dari keringat malam.
- Matikan panas. Hindari situasi "panas" - secara harfiah - dengan menjaga suhu agar tetap sejuk di kamar tidur saat Anda tidur dan menggunakan kipas siang hari untuk menjaga rumah Anda dari pengap. Jika Anda membutuhkan bantuan instan di tengah hot flash, cobalah mandi dingin untuk bersantai. Ketika Anda tidak di rumah, cobalah untuk menghindari tempat-tempat panas, seperti di luar rumah selama musim panas.
Terkait: 9 Alternatif untuk Terapi Hormon
Jika gejala menopause membuat Anda tidak nyaman, cobalah beberapa ide ini di rumah. Mereka mungkin bekerja untuk Anda.
