Osteoarthritis terjadi ketika tulang rawan antara sendi berkurang. Tulang rawan dimaksudkan untuk melindungi ujung-ujung tulang, tetapi karena ia aus, tulang mulai bergesekan satu sama lain dan menyebabkan nyeri osteoarthritis. Ini dapat mempengaruhi sendi di tubuh, tetapi sendi yang paling sering terkena adalah di tangan, lutut, pinggul, dan tulang belakang.
Nyeri Osteoarthritis: Bagaimana Berat Badan Membantu
Kelebihan berat badan meningkatkan stres pada sendi seperti lutut dan pinggul. Bahkan sejumlah kecil berat badan dapat meringankan stres ini dan mengurangi rasa sakit osteoarthritis. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika seorang pria kehilangan cukup berat untuk berpindah dari kategori kelebihan berat badan ke kategori berat badan normal, gejala osteoarthritis lutut menurun hingga 21,5 persen. Untuk seorang wanita, pindah ke kategori berat badan normal menurunkan gejala osteoarthritis sebesar 33 persen.
Osteoarthritis Nyeri: Cara Mendorong Penurunan Berat Badan
"Pengasuh harus fokus untuk menjadi positif dan mendukung. Seringkali ada garis tipis antara seorang pemandu sorak dan seorang penipu, "kata Carol Wolin-Riklin, RD, MA, dari University of Texas Medical School di Houston. Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu:
- Miliki rencana. Bicaralah dengan dokter dan ahli gizi yang Anda kasihi tentang hubungan antara penurunan berat badan dan peningkatan nyeri osteoarthritis. Pastikan program penurunan berat badan yang digunakan atau direncanakan oleh orang yang Anda cintai adalah aman dan efektif. "Siapkan makanan rendah lemak dan rendah karbohidrat yang sehat bagi jantung. Seluruh keluarga akan mendapat manfaat dari mengikuti rencana makan yang sehat," kata Wolin-Riklin. Dia menyarankan untuk menyimpan camilan rendah kalori di tangan, seperti "wortel, mentimun, atau seledri tongkat - ini dapat dipotong dan disimpan di lemari es."
- Jangan lupa tentang olahraga. Kombinasi penurunan berat badan dan olahraga teratur dan moderat mengurangi nyeri osteoarthritis lebih efektif daripada diet atau olahraga saja. Dorong orang yang Anda cintai dengan osteoarthritis untuk membangun hingga 30 menit latihan setiap hari.
- Tidak harus menyakitkan. Tujuan penurunan berat badan awal sekitar 10 persen biasanya disarankan. Dorong orang dengan osteoartritis untuk menetapkan tujuan kehilangan satu hingga dua pon setiap minggu tetapi jangan terlalu keras pada orang yang Anda cintai jika dia memiliki "hari libur" kata Wolin-Riklin. "Tidak mungkin menjadi 100 persen sesuai pada setiap diet. Satu gigitan sesekali dari "makanan terlarang" tidak akan membatalkan satu hari senilai makan makanan rendah kalori. "
- Pertimbangkan latihan yang terstruktur atau program diet. Studi menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menghadiri kelas latihan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang berolahraga sendiri. Tanyakan kepada dokter yang Anda cintai jika rumah sakit setempat Anda memiliki program manajemen berat badan yang tersedia atau apakah dia dapat merekomendasikan program di daerah tersebut.
- Bergabunglah. Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Layanan Kesehatan Penelitian menemukan bahwa jika satu pasangan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat, pasangan lain cenderung mengikuti. Berpartisipasi sebagai pengasuh dalam program diet dan olahraga dapat menjadi dorongan besar.
"Coba lakukan bersama-sama," kata Wolin-Riklin. "Diet dan olahraga adalah terapi paling efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan dan untuk membantu mengurangi tekanan pada sendi osteoarthritic. Sebagai seorang pengasuh, itu bermanfaat untuk membuat perubahan pola makan yang sama seperti orang dengan osteoartritis."
Wolin-Riklin mengatakan pengasuh juga dapat memainkan peran besar dalam menjaga orang yang mereka cintai termotivasi selama proses berlangsung. "Pengasuh dapat meninggalkan catatan kecil seperti: 'Ini semua tentang mobilitas. Meningkatkan fungsi dan mengurangi rasa sakit!'" Katanya.
Menjadi peserta aktif dalam program penurunan berat badan osteoarthritis yang Anda cintai dapat memberikan dorongan motivasi yang besar. Kombinasi menurunkan berat badan dan berolahraga dapat mengurangi rasa sakit osteoarthritis dan meningkatkan kualitas hidup seseorang yang Anda cintai.
