SENIN, 12 Maret 2012 - Ini pertanyaan banyak penggemar latihan berjuang dengan: berat sebelum cardio, atau sebaliknya? Sekarang laporan baru mengatakan bahwa bagi mereka dengan diabetes tipe 1, mungkin lebih baik memompa besi sebelum naik elips atau jogging di sekitar blok.
Penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care , diikuti 12 orang aktif, muda (rata-rata usia 32) dengan diabetes tipe 1 yang sudah berlari dan melakukan latihan kekuatan setidaknya tiga kali seminggu. Dalam dua sesi latihan pertama, para peserta berlari di atas treadmill selama 45 menit, kemudian mengangkat beban selama 45 menit. Untuk sesi kedua, pesanan dibalik (bobot pertama, kemudian berlari). Kadar gula darah dimonitor sebelum, selama, dan setelah setiap sesi.
Para peneliti menemukan bahwa ketika cardio dilakukan pertama, kadar glukosa cenderung menurun dan tetap pada tingkat rendah selama latihan. Sebagai perbandingan, melakukan latihan ketahanan pertama dikaitkan dengan penurunan yang kurang parah dalam gula darah, bahkan beberapa jam setelah berolahraga.
Penelitian ini kecil, dan faktor lain yang bisa mempengaruhi gula darah tidak dipertimbangkan. Tetapi menurut Reuters Health , temuan ini sesuai dengan laporan sebelumnya yang menunjukkan bahwa latihan aerobik menghasilkan penurunan gula darah lebih cepat daripada latihan kekuatan.
Menyeimbangkan manfaat kesehatan olahraga dengan risiko hipoglikemia (darah rendah gula) bisa jadi rumit. Selama latihan, tubuh menggunakan glukosa darah untuk energi - yang dapat mengarah ke posisi terendah yang berbahaya. Tanda-tanda hipoglikemia termasuk pusing, berkeringat, grumpiness, kelemahan, atau rasa lapar.
Jika Anda memiliki diabetes tipe 1 dan olahraga teratur, apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gula darah rendah selain beralih di sekitar rutinitas olahraga Anda? The National Diabetes Information Clearinghouse merekomendasikan untuk memeriksa gula darah terlebih dahulu sebelum berolahraga dan memiliki kudapan jika tingkatnya di bawah 100 miligram per desiliter, serta menguji gula darah secara berkala baik selama latihan yang diperpanjang dan setelah sesi selesai. Mengenakan gelang identifikasi medis dan membawa makanan atau tablet glukosa selama latihan Anda juga ide cerdas.
Ikuti @DiabetesFacts untuk berita dan informasi diabetes terbaru dari editor @EverydayHealth.
