ADHD dan depresi sering berjalan beriringan - penelitian menunjukkan bahwa sekitar 70 persen dari mereka yang hidup dengan ADHD menjalani perawatan depresi di beberapa titik. "Salah satu alasan ADHD dan depresi terkait," jelas Jeffrey Rossman, PhD, direktur manajemen kehidupan di Canyon Ranch di Lenox, Mass., "Adalah bahwa orang dewasa dengan ADHD sering mengalami frustrasi dalam mencapai tujuan mereka. Kesulitan berikut ini dapat menyebabkan rendahnya harga diri dan rasa putus asa dan frustrasi, yang dapat memicu depresi. ”
Sementara seorang profesional kesehatan mental sering kali merupakan perawatan lini pertama, beberapa strategi nutrisi sederhana dan perubahan gaya hidup mungkin juga meringankan rasa sakit emosional.
ADHD dan Depresi: Bagaimana Diet Dapat Membantu
Penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu, seperti yang tinggi vitamin B dan asam lemak omega-3 - ditemukan pada ikan air dingin, walnut, dan canola. minyak - dapat membantu mengatasi depresi. Mereka juga telah terbukti membantu dengan perhatian dan ingatan.
"Jika seseorang sudah menelan jumlah yang cukup vitamin omega-3 dan B, mereka tidak akan mengambil manfaat dari mengambil lebih banyak," kata Rossman. Namun, ia menambahkan, “Kenyataannya adalah kebanyakan orang Amerika kekurangan omega-3 kecuali mereka makan banyak ikan berminyak. Diet Amerika telah berubah selama beberapa dekade terakhir - hanya ada jauh lebih sedikit dalam makanan kita dan orang-orang mungkin menemukan bahwa mengambil vitamin B dan makan ikan atau mengambil kapsul minyak ikan dapat membantu dalam memerangi depresi. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, dari Washington, DC, penulis Diet Simple dan juru bicara nasional American Dietetic Association, mengatakan omega-3 tidak bekerja untuk semua orang, dan tidak ada yang tahu mengapa, tetapi untuk beberapa orang-orang mereka bisa "sangat ajaib."
Beberapa sumber terbaik omega-3 adalah:
- Salmon, sarden, mackerel, herring, dan ikan teri
- Biji Rami
- Kenari
- Minyak canola
Dianjurkan agar orang makan sekitar 12 ons ikan berlemak setiap minggu, kata Tallmadge. Itu setara dengan dua porsi seminggu. Anda bisa mendapatkan minyak ikan dalam bentuk kapsul jika Anda tidak dapat menemukan ikan berminyak segar atau beku di toko kelontong atau pasar ikan Anda.
Sumber vitamin B yang baik meliputi:
- Produk hewani (daging, unggas)
- Asparagus, alpukat, brokoli, bayam, pisang, dan kentang
- Aprikot kering, kurma, dan buah ara
- Telur
- Produk susu (susu, telur, keju, dan yoghurt)
- Almond, walnut, dan bunga matahari biji
- Kerang termasuk kerang, tiram, kerang, dan kepiting
- Gandum gandum dan sereal gandum
Orang yang vegetarian perlu berhati-hati untuk mendapatkan vitamin B12 yang cukup. "Mereka mungkin membutuhkan suplemen karena sangat sulit untuk mendapatkan B12 tanpa makan sumber protein hewani," kata Rossman.
ADHD dan Depresi: Pendekatan yang Sehat
Suplemen lain, seperti wort St John, telah terbukti membantu orang dengan depresi. "Saya tidak akrab dengan St. John's wort untuk gangguan hiperaktif defisit perhatian," kata Rossman. "Tetapi telah ditunjukkan dalam penelitian untuk bekerja serta antidepresan untuk depresi ringan hingga sedang."
Secara keseluruhan, jenis diet yang tampaknya paling membantu untuk peningkatan mood adalah diet Mediterania, Rossman menunjukkan. Ini adalah makanan yang kaya buah dan sayuran, dengan jumlah susu, protein, dan biji-bijian rendah lemak yang terkontrol, dan rendah dalam makanan olahan yang mengandung tepung putih, gula, dan lemak trans - minyak zaitun adalah lemak pilihan.
Orang dengan ADHD dan depresi juga bisa mendapatkan manfaat dari latihan sehari-hari, kata Tallmadge. “Salah satu hal yang kami ketahui sangat penting untuk fungsi otak adalah olahraga karena meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembekuan darah.”
Jika Anda mengalami depresi yang melumpuhkan, jika Anda tidak dapat terlibat dalam pekerjaan atau memenuhi tanggung jawab keluarga Jika Anda ingin bunuh diri atau memiliki pemikiran untuk mengakhiri hidup Anda, Anda harus mencari bantuan profesional kesehatan mental segera, kata Rossman. “Obat terbukti paling efektif untuk orang dengan depresi klinis.”
Namun, jika Anda memiliki tingkat depresi ringan sampai sedang, Anda harus melihat beberapa perbaikan dalam suasana hati dan perhatian Anda dengan mendapatkan vitamin omega-3 dan B yang cukup dalam diet Anda dan berolahraga selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
Suara saran yang akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan juga.
