Butuh banyak pekerjaan untuk mengontrol gula darah Anda ketika Anda memiliki diabetes tipe 2. Dan terkadang itu bisa mendapatkan yang terbaik dari Anda. Kadang-kadang, Anda mungkin tergoda untuk meracau rencana perawatan diabetes Anda dan makan apa yang Anda inginkan ketika Anda inginkan, dan tidak pindah dari sofa sepanjang hari.
Jika Anda mendapatkan sedikit keluar jalur, jangan menyalahkan diri sendiri . "Jika Anda mengacaukan satu hari, buat saja untuk yang berikutnya," saran Roger Phelps, OD, seorang dokter mata dengan keahlian dalam perawatan mata diabetes dan pengajar diabetes bersertifikat di Ojai, California.
Manajemen diabetes yang baik termasuk mengikuti diet sehat, memeriksa gula darah Anda, minum obat, dan mencari waktu untuk berolahraga. Tapi mau tidak mau, beberapa hari akan lebih baik dari yang lain - perawatan "baik" tidak berarti perawatan "sempurna".
"Ini semua tentang moderasi dan melakukan yang terbaik dari hari ke hari," kata Denise Richards, RN, perawat dan pengajar diabetes bersertifikat di Pusat Perawatan dan Penelitian Diabetes di Massachusetts General Hospital di Boston. "Ketahuilah bahwa Anda tidak sempurna, dan bahwa manajemen diri diabetes Anda tidak akan selalu sempurna."
Berurusan Dengan Diabetes Burnout
Kadang-kadang kesalahan adalah satu hal, tetapi jika Anda mulai mengalami hari-hari yang lebih buruk daripada hari-hari yang baik, Anda bisa mengalami kelelahan karena diabetes - masalah umum, Dr. Phelps berkata. Karena perawatan diabetes yang baik adalah pekerjaan sepanjang waktu. , mudah lelah mengelola kondisi ini, dan beberapa orang mungkin memutuskan untuk mengabaikannya selama beberapa hari, minggu, atau bahkan bersama-sama. Namun mengabaikan diabetes Anda dapat menyebabkan komplikasi berbahaya, seperti kebutaan, amputasi, atau bahkan kematian. Inilah cara menarik diri dari kelelahan dan penolakan diabetes dorongan untuk menyimpang dari rencana perawatan diabetes Anda ke depan:
- Tetapkan tujuan jangka pendek. "Memiliki tujuan realistis berjalan jauh menuju menghindari kelelahan akibat diabetes," kata Richards. Dokter atau pendidik diabetes Anda dapat membantu Anda menetapkan tujuan jangka pendek yang akan membawa Anda ke tujuan jangka panjang. Misalnya, jika sasaran jangka panjangnya adalah menurunkan 25 pon, sasaran jangka pendek yang realistis dapat mencakup makan siang sehat untuk bekerja daripada makan di luar, atau jalan-jalan dengan anjing Anda selama 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu.
- Ukur perawatan diri secara realistis. Jangan menilai kemajuan Anda hanya dengan perilaku sehari-hari Anda. Mengetahui hasil tes A1C Anda, yang mengukur kadar gula darah rata-rata Anda selama periode tiga bulan, akan memberi Anda pegangan yang lebih baik tentang seberapa baik Anda mengelola diabetes Anda. Juga perlu diingat bahwa bahkan pada hari-hari ketika Anda mengikuti rencana perawatan diabetes Anda dengan sempurna, gula darah Anda mungkin akan melonjak pula. Kadang-kadang kadar gula darah naik atau turun tanpa alasan yang jelas, jadi jangan biarkan hari-hari itu membuat Anda menyerah.
- Bangun tim pendukung Anda. Jaringan ini harus mencakup dokter Anda dan penyedia perawatan kesehatan diabetes lainnya. , keluarga yang peduli dan teman-teman, dan kelompok pendukung - semua untuk memberikan dorongan. Kelompok pendukung tatap muka atau virtual secara khusus dapat bermanfaat bagi banyak orang dengan diabetes, kata Richards. Jika Anda merasa terbakar atau tertekan, atau merasa tidak berdaya dalam menghadapi diabetes, jangan ragu untuk segera menghubungi tim pendukung Anda.
Menghindari Diabetes Kemunduran
Tetap di atas diet diabetes dan rencana olahraga Anda dapat menjadi sangat sulit pada hari-hari ketika Anda sibuk, merasa malas, makan di luar, atau menikmati acara-acara sosial. Coba tips ini untuk tetap dengan rencana perawatan diabetes Anda meskipun godaan:
- Memiliki rencana restoran. Pertama, minta server Anda untuk melewati keranjang roti. Sulit untuk menolak memanjakan roti (dan mentega) saat Anda menunggu makanan Anda, kata Richards. Kedua, untuk menghindari makan seluruh makanan restoran (umumnya besar), minta server Anda untuk mengemas setengah dari itu sebelum bahkan membawanya ke meja. "Strategi ini juga menyediakan makan siang atau makan malam yang mudah pada hari berikutnya," tambahnya.
- Jangan sampai lapar. Sangat mudah untuk mengambil keping dan mencelupkan jika Anda datang ke pesta koktail dengan kelaparan. Richards menyarankan memiliki camilan sehat seperti sayuran mentah sebelumnya untuk menghindari makan berlebihan.
- Buat ruang untuk pencuci mulut. Jika Anda tahu Anda tidak dapat menolak meja makanan penutup di pesta pernikahan atau pesta, buatlah rencana untuk menikmatinya. Misalnya, jangan menaruh karbohidrat apa pun di piring makan Anda, termasuk roti gulung, kentang, atau nasi, saran Phelps. Sebaliknya, habiskan penjatahan karbohidrat Anda pada sepotong kecil kue cokelat-triple yang Anda miliki.
- Dapatkan teman latihan. Memiliki mitra olahraga dapat memberikan dukungan dan akuntabilitas pada hari-hari ketika Anda benar-benar sibuk atau hanya tidak ingin berolahraga, kata Richards. Jika Anda mampu membelinya, seorang pelatih pribadi dapat melakukan keajaiban untuk membuat Anda tetap fokus dan di jalur.
Phelps, yang mengidap diabetes tipe 1, melihat diabetes dengan cara ini: "Ketika Anda diberitahu Anda menderita diabetes, pilihan Anda adalah belajar bagaimana 'mendorong' atau terus menabrak rintangan, 'katanya. “Memahami bagaimana tubuh Anda bekerja dengan diabetes adalah cara terbaik untuk menghindari kemunduran dan mencegah masalah kesehatan lainnya.”
