Beberapa hari setelah operasi pintas lambung Holli Dunayer-Shalvoy pada tahun 2005, dia memberanikan diri keluar ke trotoar tepi pantai dekat rumahnya di Long Beach, New York. Perjalanan pertamanya singkat, tetapi setiap hari mereka sedikit lebih lama. Sekarang, tiga tahun setelah operasinya dan lebih dari 120 pon lebih ringan, Dunayer-Shalvoy berjalan empat mil setiap pagi.
"Anda mendengar para dokter berkata, 'Anda harus berolahraga,'" kata Dunayer-Shalvoy. "Kurasa itu tidak diberikan bahwa kamu akan melakukan itu. Itu adalah di mana kamu memisahkan orang dan keinginan mereka untuk berhasil. Aku menginginkannya. Aku lapar untuk kehidupan yang berbeda."
Latihan Itu Penting untuk Berat- Kerugian Sukses
Latihan setelah operasi bypass lambung sangat penting untuk penurunan berat badan yang efektif, kata Christopher Still, DO, direktur Institut Obesitas Geisinger di Danville, Pennsylvania, dan anggota program Kesehatan Terpadu dari American Society for Metabolic and Bariatric Bedah (ASMBS).
"Ketika kita menurunkan berat badan dengan cepat, kita kehilangan otot," kata Dr. Still. "Pengukur otot dan mengontrol metabolisme kita. Olahraga adalah cara yang aman dan efektif untuk mempertahankan massa tubuh tanpa lemak, yang mempertahankan metabolisme dan akan memfasilitasi penurunan berat badan yang sehat."
Sebuah penelitian terbaru yang dilaporkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa dari 190 pasien yang menjalani operasi bariatrik, 68 persen mengatakan bahwa mereka menjadi aktif secara fisik pada tahun setelah prosedur - "aktif" didefinisikan sebagai setidaknya 200 menit per minggu berjalan atau latihan moderat atau kuat lainnya. Para peserta olahraga kehilangan rata-rata 13,2 pon lebih banyak daripada pasien yang tidak aktif dan juga menderita kurang depresi dan kecemasan dan memiliki skor yang lebih tinggi dalam kesehatan umum./p>
Latihan juga mempersingkat waktu pemulihan untuk pasien operasi bariatric dan mengurangi risiko komplikasi pascaoperasi . Selain itu, aktivitas fisik meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, menurut ASMBS. "Orang-orang yang memilih untuk menekankan pada latihan kehilangan lebih banyak berat badan dan memiliki waktu lebih mudah dengan pemeliharaan berat badan," Masih kata.
Kristine Salmon, seorang ahli fisiologi olahraga dengan Banner Good Samaritan Bariatric Center di Phoenix, menawarkan contoh berikut program latihan khusus yang direkomendasikan untuk pasien operasi bariatric:
6 - 12 Bulan Sebelum Pembedahan
Pasien yang memulai latihan olahraga sebelum operasi dua kali lebih mungkin dibandingkan mereka yang tidak akan memiliki waktu yang mudah menyesuaikan untuk berolahraga setelah operasi , menurut survei Harris yang dilakukan untuk ASMBS. Tetapi olahraga hampir selalu sulit untuk orang yang membawa banyak berat badan ekstra. Untuk alasan ini, memulai dengan lambat adalah keharusan. Jika Anda gemuk tdk sehat dan sedang merenungkan latihan, Anda harus menjalani evaluasi jantung oleh dokter internis Anda. Tujuannya, kata Salmon, sebaiknya 20 hingga 30 menit melakukan aktivitas fisik tiga hari dalam seminggu. Beberapa contoh latihan:
- Berjalan selama 10 menit, dua kali sehari.
- Berbaris di tempat selama 20 menit sambil duduk di kursi (terutama efektif untuk orang dengan masalah punggung).
1 - 6 Bulan Setelah Pembedahan
Anda harus melanjutkan rejimen olahraga dua sampai tiga minggu setelah operasi bariatric. Tujuannya adalah untuk meningkatkan jangkauan gerak sehingga Anda dapat melepas sepatu Anda, misalnya, dan mengambil benda-benda dari tanah. Latihan latihan kekuatan juga penting karena ketika Anda menurunkan berat badan, Anda akan kehilangan otot. Anda harus bekerja menuju 30 menit latihan terus menerus tiga sampai lima hari per minggu pada saat enam bulan telah berlalu. Contoh latihan selama tahap ini:
- Latihan berjalan, bersepeda, atau berenang untuk kebugaran aerobik.
- Pelatihan ketahanan dengan dumbel, pita berat, atau mesin gym untuk membangun massa otot.
6-12 Bulan Setelah Pembedahan
Setahun setelah pintas lambung, Anda harus dapat melakukan 45 menit latihan setidaknya empat kali seminggu. Salmon merekomendasikan berbagai latihan agar tubuh Anda terus-menerus ditantang. Memperkuat otot perut juga penting karena membantu memperbaiki postur Anda, yang akan berubah saat Anda menurunkan berat badan. Beberapa contoh latihan:
- Yoga, menari, aerobik, atau kickboxing selama 45 menit empat kali seminggu.
- Latihan ketahanan menggunakan dumbel sambil duduk di atas bola keseimbangan, yang membantu memperkuat otot perut.
1 Tahun-Plus Setelah Pembedahan (Panjang- Pemeliharaan jangka)
Sekarang setelah lebih dari satu tahun berlalu sejak operasi, Anda mungkin telah kehilangan lebih dari 100 pon. Perubahan drastis seperti itu dapat membuat banyak pasien berpikir bahwa mereka tidak lagi perlu berolahraga, tetapi "kami memberi tahu pasien bahwa olahraga bukanlah pilihan, itu adalah suatu keharusan," kata Salmon. Pada tahap ini, rekomendasinya sama dengan untuk populasi umum: 45 menit latihan setidaknya empat hari per minggu. Latihan contoh:
- Pelatihan interval pada treadmill, kecepatan dan kemiringan yang bervariasi, selama 45 menit.
- Mendaki, berlari, atau bersepeda - berolahraga di luar ruangan dan bangga dengan tubuh baru Anda dan seberapa baik rasanya secara fisik cocok.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Diet dan Nutrisi Kesehatan Sehari-hari.
