Jika Anda seorang menengah- kentang dipan lama dalam kebutuhan serius meningkatkan kesehatan jantung Anda, apakah lebih baik untuk berolahraga atau diet?
Penelitian baru mengatakan diet, berolahraga atau kombinasi dari keduanya bisa menyelesaikan pekerjaan sama baiknya selama Anda kehilangan beberapa berat badan.
Tapi penulis penelitian menambahkan bahwa berolahraga bersama dengan diet mungkin adalah cara terbaik untuk pergi.
Para peneliti merancang tiga intervensi penelitian sehingga orang yang berpartisipasi akan turun sekitar 7 persen dari berat badan mereka - melalui metode - selama sekitar tiga bulan.
Studi sh Berutang sepertinya tidak menjadi masalah intervensi mana yang orang-orang pilih untuk menurunkan berat badan. Peserta di ketiga kelompok melihat risiko kardiovaskular seumur hidup mereka turun dari 46 persen menjadi 36 persen.
"Olahraga dan diet rendah kalori yang sehat keduanya diketahui dapat meningkatkan faktor risiko penyakit kardiovaskular, bahkan tanpa adanya penurunan berat badan," kata penulis utama studi Edward Weiss. Dia seorang profesor di departemen nutrisi dan dietetik Saint Louis University, di Missouri.
"Mengingat hal ini, kami mengharapkan kombinasi diet dan olahraga memiliki 'efek tambahan' pada faktor-faktor risiko, dan oleh karena itu diharapkan perbaikan yang lebih besar dalam kelompok intervensi gabungan, dibandingkan dengan diet atau olahraga saja, "katanya.
TERKAIT: Apa yang Pakar Nutrisi Makan Sebelum Mereka Bekerja
Sebaliknya, studi menemukan bahwa" besarnya manfaat tidak tergantung pada apakah diet , latihan, atau kombinasi diet dan olahraga digunakan untuk mempromosikan penurunan berat badan, "kata Weiss.
Apa yang benar-benar penting adalah orang-orang menjadi langsing.
Untuk penelitian ini, para peneliti membagi 52 pria dan wanita yang kelebihan berat badan menjadi satu dari tiga kelompok: kelompok diet; sebuah kelompok latihan; dan kelompok diet dan olahraga gabungan.
Para pelaku diinstruksikan untuk memotong 20 persen dari asupan kalori mereka, sementara para praktisi diberitahu untuk meningkatkan tingkat aktivitas hingga 20 persen. Kelompok kombinasi itu diperintahkan untuk melakukan keduanya sebesar 10 persen.
Weiss menggambarkan pengurangan kalori 20 persen sebagai "sederhana bagi kebanyakan orang," menyamai penurunan sekitar 300 hingga 500 kalori per hari - kira-kira setara dengan dua soda bergula. .
Tapi "meningkatkan pengeluaran kalori hingga 20 persen per hari lebih menantang," katanya. "Terutama untuk pria dan wanita yang tidak berolahraga yang direkrut untuk penelitian ini. Ini berarti berjalan tiga sampai lima mil, enam sampai tujuh hari per minggu, bagi seseorang yang tidak berolahraga ketika mereka memulai penelitian."
Dalam Pada akhirnya, ketiga kelompok itu mencatat tingkat perbaikan yang sama dalam hal tekanan darah, kadar kolesterol dan detak jantung, dan jumlah pengurangan risiko penyakit jantung yang sama, temuan penelitian menunjukkan.
Tapi Weiss tetap menyarankan bahwa pendekatan gabungan mungkin yang terbaik.
Kelompok kombinasi kehilangan berat badan lebih cepat dan orang-orang ini juga lebih mungkin untuk tetap berpegang pada tujuan mereka, katanya. Sekitar 30 persen dari peserta penelitian dari kelompok diet atau olahraga keluar, tetapi hanya 5 persen dari kelompok kombinasi yang berhenti.
Diet dan olahraga bersama juga dapat memiliki "manfaat tambahan untuk aspek kesehatan lainnya," kata Weiss. Sebagai contoh, potongan yang lebih besar dalam risiko diabetes tipe 2 terlihat di antara mereka yang menggunakan kedua pendekatan tersebut.
Dan untuk alasan yang tidak sepenuhnya jelas, menambahkan olahraga ke diet tampaknya secara khusus memberikan manfaat kardiovaskular, tambahnya.
"Jika dua orang memiliki tekanan darah, kolesterol, riwayat keluarga, usia, dan sebagainya yang sama, tetapi satu orang berolahraga dan yang lain tidak, non-berolahraga dua sampai tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung, "kata Weiss.
Ahli gizi yang terdaftar, Lona Sandon, setuju bahwa "makan sehat dan olahraga adalah penting mengingat apa yang kita ketahui dari penelitian sebelumnya yang menunjukkan manfaat masing-masing."
Sandon menjelaskan bahwa "diet yang sehat menyediakan nutrisi penting untuk fungsi optimal tubuh dan pencegahan penyakit. "Olahraga tidak dapat memberikan nutrisi, tetapi dapat membantu kita memanfaatkan nutrisi dengan lebih efektif."
Dan dia mengatakan bahwa kunci untuk sukses adalah memilih kesenangan atas rasa sakit.
"Jika berjalan atau berlari di treadmill sepertinya seperti hukuman, temukan sesuatu lain yang mungkin dilakukan. Mungkin latihan beban, Zumba, atau berjalan di taman adalah pilihan yang lebih baik, "saran Sandon. Dia adalah asisten profesor nutrisi klinis di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas.
"Hal yang sama berlaku untuk makan," tambahnya. "Jika meminum smoothie kale tampak seperti hukuman, jangan repot-repot. Miliki beberapa batang wortel yang dicelupkan ke dalam saus kandang ringan sebagai gantinya, atau simpan makanan penutup hanya satu kali per minggu."
Weiss dan rekan-rekannya menerbitkan temuan mereka secara online baru-baru ini di American Journal of Clinical Nutrition .
