Belajar menderita diabetes tipe 2 dapat mengubah hidup Anda menjadi terbalik. Anda harus membuat beberapa perubahan penting pada pola makan, olahraga, dan kebiasaan gaya hidup lainnya, tetapi Anda juga dapat mempersonalisasi rencana manajemen diabetes sesuai kebutuhan Anda. Bahkan, Anda harus.
"Diabetes tipe 2 berbeda untuk setiap orang yang memilikinya, dengan komplikasi yang berbeda pada waktu yang berbeda, dan setiap orang akan memiliki tujuan yang berbeda," kata Ronald Tamler, MD, direktur Diabetes Gunung Sinai Pusat di New York City dan profesor kedokteran, endokrinologi, diabetes, dan penyakit tulang di Sekolah Kedokteran Icahn di Gunung Sinai. Untuk alasan ini, sebagian besar program manajemen diabetes bersifat individual.
Di mana Memulai
Diabetes dapat dikelola dan dikendalikan, tetapi Anda harus merasa diberdayakan untuk melakukannya. Nora Saul, seorang pengajar diabetes bersertifikat di Joslin Diabetes Center di Boston, seorang afiliasi dari Harvard Medical School, mengatakan jika Anda dapat tetap pada perubahan gaya hidup sehat 80 persen dari waktu, 20 persen lainnya akan mengurus dirinya sendiri.
"Pertama, pilih satu rutinitas gaya hidup kecil yang melibatkan diet atau olahraga yang Anda yakini dapat Anda ubah, karena Anda tidak harus mengubah semuanya sekaligus," kata Saul. Namun, mengubah obat Anda tidak opsional - obat harus selalu diambil sesuai yang ditentukan.
Titik awal yang cerdas adalah membuat diagram alur dan meletakkannya di kulkas Anda untuk mempermudah mengikuti rencana selangkah demi selangkah perawatan harian Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda melakukan ini. Dari sana, ambil langkah-langkah untuk membangun rencana manajemen diabetes yang baik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Begini caranya.
Memotivasi Diri Sendiri Setiap Hari
Untuk mengikuti jadwal diabetes, Anda harus mengembangkan keterampilan motivasi Anda. Pelajari sebanyak mungkin tentang kondisi Anda dengan meminta dokter Anda untuk merekomendasikan kelompok dukungan dan program pendidikan diabetes.
Susan Porter, CRNP, praktisi perawat keluarga di Johns Hopkins Diabetes Center di Baltimore, mengatakan bahwa orang lebih termotivasi ketika mereka dididik dalam kelompok dengan orang lain yang memiliki masalah serupa.
American Diabetes Association (ADA) menawarkan informasi dan dukungan gratis di 1-800-DIABETES, atau Anda dapat bergabung dengan salah satu kelompok diabetes online ADA. Obrolan online juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan dukungan harian dan umpan balik dari orang lain yang menghadapi tantangan serupa.
Jika Anda menemukan diri Anda menolak manajemen diabetes, dokter Anda dapat merujuk Anda ke konselor motivasi yang terlatih dalam membantu Anda menjelajahi mengapa Anda mengalami kesulitan membuat perubahan yang dibutuhkan dan bagaimana Anda dapat memecah resistensi Anda, menyelesaikannya, dan menjalankan rencana Anda.
Mengelola Obat Anda
Rata-rata orang dengan diabetes mengonsumsi sembilan obat, dengan obat tekanan darah dan kolesterol di antara mereka. Itu bisa dengan cepat menjadi luar biasa, tetapi ada banyak cara untuk melacak obat apa yang harus diambil saat itu. Berikut beberapa ide:
- Unduh aplikasi di ponsel Anda yang dapat mengingatkan Anda. ADA merekomendasikan aplikasi MedSimple untuk menyimpan daftar semua resep Anda dan obat-obatan yang dijual bebas dan untuk mengatur peringatan untuk mengingatkan Anda untuk minum obat atau mengisi ulang resep.
- Untuk mengatur obat harian, cobalah mengisi mingguan atau pil dan jarum suntik dan wadah insulin bulanan di muka sehingga Anda tahu persis apa yang harus diambil setiap hari.
- Mengkoordinasikan pengobatan dengan kegiatan sehari-hari lainnya, seperti menonton berita pagi, mengambil kunci mobil saat Anda menuju kantor, atau saat jam makan malam .
- Jika Anda tidak memiliki smartphone atau hanya tidak ingin mengandalkan teknologi, Anda dapat menyimpan daftar tertulis perawatan diabetes Anda dan kapan Anda perlu mengambilnya. Atau dengan biaya bulanan, Anda dapat menyewa perusahaan seperti Pill Reminder Service untuk menelepon Anda pada waktu yang ditetapkan setiap hari untuk memastikan Anda mengikuti jadwal pengobatan Anda.
Memeriksa Gula Darah Anda
Apakah Anda menggunakan obat-obatan oral atau membutuhkan insulin, memantau kadar gula darah Anda akan membantu Anda mengendalikan gula darah. Tergantung pada rencana perawatan diabetes Anda, Anda mungkin harus melakukan perawatan jari di mana saja dari beberapa kali seminggu hingga beberapa kali sehari, berdasarkan rekomendasi dokter Anda. Memeriksa gula darah Anda mungkin waktunya untuk makan, berolahraga, atau ketika Anda bangun dan tidur. Mengaitkan pemeriksaan gula darah dengan aktivitas sehari-hari dapat membantu mereka menjadi alami Anda.
Untuk mendapatkan pembacaan gula darah yang paling akurat, belilah meteran gula darah terkomputerisasi (monitor glukosa) di apotek atau melalui pengecer online untuk membaca kadar gula darah Anda dan tampilkan mereka di layar. Dokter Anda dapat menunjukkan kepada Anda cara menggunakan dan membacanya dengan benar. Tergantung pada usia Anda, lamanya waktu Anda menderita diabetes, dan kondisi medis lain yang mungkin Anda miliki, dokter Anda akan memberi tahu Anda nomor apa yang harus dicari. Secara umum, untuk rata-rata orang dewasa yang tidak hamil dengan diabetes, pembacaan sebelum makan harus sekitar 70-130 miligram per desiliter (mg / dl), dan pembacaan satu sampai dua jam setelah Anda mulai makan harus sekitar 180 mg /dl.
Bawa pengukur gula darah Anda bersama Anda ke dokter janji sehingga informasi dapat diunduh dan dokter Anda dapat memeriksa kendali gula darah Anda.
Mengikuti Diet Diabetes
Makan sehat sangat penting untuk kebaikan manajemen diabetes, kata Sara Weigel, RD, LD, ahli diet dengan Mayo Clinic di Rochester, Minn.
Untuk membantu mengontrol gula darah, Anda harus makan tiga kali sehari, empat hingga lima jam terpisah, dan pada saat yang sama setiap hari. Dan jangan melewatkan makan: Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, Anda dapat mengemil pilihan yang sehat.
Buat rencana menu harian dan simpan catatan. Mendokumentasikan apa yang Anda makan akan memungkinkan Anda untuk melihat pola dalam kadar gula darah dan membantu Anda menyempurnakan rencana makan Anda.
Tetap Aktif
Olahraga adalah kegiatan harian penting lainnya untuk mengelola diabetes dengan baik. Jadwalkan latihan selama 20 hingga 30 menit sehari selama lima hari atau lebih dalam seminggu. Jika ada hari-hari ketika Anda tidak punya waktu 30 menit, ketahuilah bahwa bahkan 10 menit aktivitas fisik setiap hari akan meningkatkan respons tubuh Anda terhadap insulin dan meningkatkan energi Anda.
Tetapi temukan waktu yang tepat untuk membantu Anda tetap dengan itu. "Jangan berolahraga melawan ritme alami Anda," kata Brett Ives, NP, CDE, seorang praktisi perawat dan pendidik diabetes bersertifikat di Mount Sinai Diabetes Center. "Jika Anda bukan orang pagi misalnya, jangan jadwalkan latihan rutin Anda untuk pagi hari."
Berikut adalah beberapa tips lain untuk membantu Anda menjaga rutinitas kebugaran Anda:
- Berolahraga dengan teman atau keluarga anggota adalah pengingat yang bagus dari rencana aktivitas fisik Anda.
- Berjalan cepat mudah dilakukan dan sebaik latihan aerobik lainnya.
- Pedometer yang mencatat langkah harian dan jarak Anda akan membantu Anda tetap termotivasi, dan Anda dapat memakainya sepanjang hari setiap hari.
Ingatlah untuk memeriksa kadar gula darah Anda sebelum, selama, dan setelah latihan untuk mencegah mereka terlalu tinggi atau terlalu rendah - dan selalu memiliki camilan dengan Anda jika gula darah Anda turun setelah Anda latihan.
Dapatkan Banyak Istirahat
Tidur sama pentingnya dengan olahraga. Anda akan membutuhkan setidaknya tujuh, lebih baik delapan jam tidur malam. Setiap jumlah kurang dari enam jam dapat memberi tekanan ekstra pada tubuh Anda, yang mungkin memengaruhi kadar gula darah Anda. Tidur menurunkan kadar gula darah dan membantu melawan kelelahan.
Masuk ke siklus tidur dan bangun-waktu yang teratur. Menempel pada waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari berfungsi sebagai cara lain untuk mengingatkan diri Anda untuk melakukan apa yang Anda butuhkan untuk tetap sehat.
Weigel menekankan bahwa manajemen diabetes yang sukses berasal dari menyadari kebutuhan pribadi Anda dan mengembangkan jadwal harian yang membantu Anda mengendalikan gula darah. Latihlah ide-ide ini untuk tetap berpegang pada rencana pribadi Anda dan Anda dapat menjalani hidup yang panjang dan sehat dengan diabetes.
