Daftar Isi:
Ketika Sheryl Hill masuk ke dalam bekerja di St. Louis Park, Minnesota, nirlaba di mana dia adalah seorang pendiri dan direktur eksekutif, dia menghadiri pertemuan yang tak terhitung jumlahnya, menyaring melalui lautan dokumen, dan membajak ke inbox yang tampaknya tanpa dasar. Tapi dengan pradiabetes, Hill, 61, juga memastikan dia mengulur waktu untuk menghilangkan stres sehingga gula darahnya tetap terkendali.
"Saya pendukung kuat untuk meditasi atas obat - hanya satu huruf adalah perbedaan dalam menjadi lebih sehat, ”kata Hill.
Penelitian menunjukkan Hill berhak memprioritaskan manajemen stres di tempat kerja, terutama karena ia memiliki pradiabetes. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2014 di Psychosomatic Medicine menemukan bahwa stres dan beban kerja yang terkait dengan pekerjaan merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2 pada pria dan wanita. Dalam penelitian observasional, yang melibatkan sekitar 5.340 peserta yang bekerja dengan sehat, orang-orang yang melaporkan strain pekerjaan tinggi memiliki risiko 45 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 daripada mereka yang melaporkan tekanan rendah setelah periode follow-up sekitar 13 tahun.
Jika Berjalan Seperti Stres …
Cara kita merasakan stres juga penting. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2012 di Psikologi Kesehatan menemukan bahwa orang yang mengatakan mereka percaya stres secara negatif mempengaruhi kesehatan mereka dan juga mengalami tingkat stres yang tinggi memiliki risiko kematian dini yang lebih besar daripada orang yang mengalami tingkat stres yang tinggi tanpa keyakinan ini.
Bagi penderita diabetes, mengelola reaksi fisik dan psikologis terhadap stres sangat penting, karena stres, baik itu positif atau negatif, dapat menyebabkan perubahan gula darah yang berbahaya dan meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.
Tentu saja, siapa pun yang memiliki situasi pekerjaan yang membuat stres atau bekerja berjam-jam memiliki risiko lebih besar untuk masalah kesehatan. Tapi "ketika Anda menambahkan diabetes ke dalam campuran, bahkan ada lebih banyak yang dipertaruhkan," kata Samantha Markovitz, CDE, seorang pelatih kesehatan bersertifikat Mayo Clinic dan penulis Type 1 Diabetes Caregiver Confidence .
Markovitz kata stres dan berjam-jam sering berarti mengabaikan tugas manajemen diri diabetes seperti memeriksa kadar glukosa darah, makan makanan yang bahan bakar tubuh secara berkala, mendapatkan tidur yang cukup, dan mendapatkan aktivitas fisik yang cukup. Melewatkan hal-hal ini dapat berpotensi menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung, stroke, dan gangguan mental.
Mengelola Stresor pada Pekerjaan
"Ketika mengerjakan proyek besar, kebanyakan orang mengabaikan kesehatan mereka," kata Denise R. Green, seorang pelatih kesehatan eksekutif, pendiri Brilliance Inc., yang membantu para pemimpin perusahaan pulih dari stres dan kelelahan, dan penulis Work-Life Brilliance: Alat untuk Menghilangkan Stres dan Menciptakan Kehidupan dan Kesehatan yang Anda Didambakan . "Kemudian, orang-orang dengan cedera dan penyakit merasa kita harus bersaing dengan orang lain yang melakukan lebih dari yang diinginkan tubuh mereka." Dengan penyakit seperti diabetes, katanya, Anda tidak bisa tidak mengambil hati-hati.
Ketika berhadapan dengan rekan atau atasan yang menantang yang memiliki kecenderungan menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak, menilai situasinya untuk membantu mengidentifikasi solusi. “Jika ada sesuatu yang mendasar yang dapat dikurangi, cobalah mengambil langkah untuk melakukan itu,” kata Markovitz. Misalnya, apakah mereka melemahkan ide Anda? Mengganggu? Mencuri gunturmu? Pertimbangkan untuk menggunakan alat pengurangan stres berdasarkan mindfulness seperti latihan pernapasan untuk menjaga ketenangan Anda. “Kehilangan kesabaran Anda dengan situasi itu kemungkinan akan memengaruhi Anda, bukan orang yang menyebabkan stres, jadi pikirkan bagaimana Anda dapat merawat diri sendiri dan bertahan di tempat kerja,” kata Markovitz.
Selain mengendalikan respons psikologis Anda terhadap stres, "penting juga untuk menemukan tujuan dalam pekerjaan Anda," kata Leah Weiss, PhD, seorang peneliti dan dosen di manajemen di Stanford University Graduate School of Business dan seorang guru utama dalam Stanford's Compassion Program Pelatihan Kultivasi. Ini akan membantu Anda merasa lebih puas dan kurang stres, akhirnya membantu Anda mengatur gula darah Anda.
Weiss merekomendasikan untuk memikirkan tentang apa yang telah Anda tambahkan ke sebuah proyek kerja. Apa yang akan terjadi jika bagian proyek Anda tidak ada? Apakah itu masih berhasil? Mungkin tidak. “Juga luangkan waktu untuk mencatat semua hal-hal kecil yang Anda lakukan dalam satu hari - email yang Anda kirim, pertanyaan yang Anda jawab, dukungan cadangan yang Anda berikan kepada rekan kerja - hal-hal ini penting dan menjadikan Anda bagian dari tim kerja. ”Jangan jatuh ke dalam kebiasaan mengabaikan kontribusi yang Anda buat dan betapa pentingnya Anda bagi keluarga pekerjaan Anda. Mengingatkan diri Anda sendiri dapat membantu saat stres terjadi.
Kiat tambahan ini dapat membantu mencegah stres terkait pekerjaan dari diabetes yang berdampak negatif:
Sadarilah Anda memiliki kontrol. "Anda mungkin tidak memiliki kontrol atas tugas Anda di tempat kerja. , atau bos dan rekan kerja Anda, tetapi Anda memiliki kontrol atas cara Anda makan, tidur, mengelola diabetes, dan hidup di luar pekerjaan, ”kata Markovitz. Mintalah bantuan tim medis Anda dan seorang pendidik diabetes untuk menemukan rencana yang efektif untuk tantangan yang Anda hadapi di tempat kerja.
Ubah kembali pola pikir Anda. Setiap kali Anda mengalami reaksi yang menyakitkan atau negatif terhadap situasi kerja atau rekan kerja , perhatikan emosi yang muncul, dan tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda rasakan - baik itu humor, empati, atau kemudahan. "Mungkin Anda bisa mengganti pikiran yang menyakitkan dengan sesuatu seperti, 'Pasti menyedihkan untuk hidup dengan begitu banyak kemarahan / rasa malu / kecemasan untuk bertindak sedemikian rupa,'" kata Green. Berlatihlah menangkap pikiran negatif Anda dan reframe mereka untuk mengurangi tingkat stres Anda.
Jadwalkan jeda. Pastikan untuk menyediakan waktu untuk makan, camilan, dan istirahat olahraga sepanjang hari Anda. Atur penghitung waktu di telepon Anda untuk mengingatkan Anda untuk bangun, berjalan-jalan, meregangkan tubuh di meja Anda, minum air, minum insulin atau obat oral Anda, dan makan pada waktu yang tepat. Jika Anda bisa, berdesak-desakan dalam kunjungan ke gym atau berjalan di sekitar blok. Olahraga teratur ketika Anda menderita diabetes dapat membantu mengatur gula darah Anda, meningkatkan berat badan yang sehat, dan meningkatkan mood Anda.
Ini adalah fakta bahwa banyak dari hari kerja kami dipenuhi dengan daftar hal-hal yang tampaknya tak ada habisnya dan email yang meluap-luap. Satu hal yang baik datang dari stres di tempat kerja dan bos yang gegabah ketika Anda menderita diabetes adalah perspektif. Ingat, tidak ada yang lebih tinggi dari keseimbangan antara kesehatan dan pekerjaan Anda.
Dalam kasus Hill, itu berarti mendengarkan meditasi setiap hari selama tiga sampai lima menit, berlatih bernapas dalam-dalam, tetap terhidrasi, dan berjalan sebanyak yang dia bisa di bekerja.
"Syukur juga merupakan inducer dan peredam stres yang sukses," Hill menyarankan. “Saya menulis terima kasih mantra, [suka] 'Saya bersyukur untuk hal-hal hijau, udara bersih di ruang hidup, tanaman di kantor saya, bunga segar …”
