Setiap orang memiliki gas, tetapi beberapa orang lebih terganggu olehnya daripada yang lain. Meskipun ada banyak faktor diet dan biologis yang dapat berperan dalam seberapa banyak gas yang Anda alami, gaya hidup Anda juga dapat mempengaruhi seberapa baik tubuh Anda menghilangkan gas untuk membantu Anda merasa lebih nyaman. Olahraga teratur, misalnya, termasuk memperkuat otot perut, dapat membantu pencernaan dan mengurangi gas dan kembung.
Apakah Anda Mengalami Gas dan Kembung Berlebihan?
Gas adalah bagian normal dari pencernaan, tetapi seberapa banyak yang Anda miliki tergantung pada banyak variabel, termasuk diet Anda, kapan dan seberapa cepat Anda makan, dan efisiensi sistem pencernaan Anda. "Ini normal untuk melewatkan gas," kata Lena Palmer, MD, gastroenterologist, asisten profesor di departemen kedokteran, dan direktur medis layanan nutrisi di Loyola University Chicago. "Rata-rata orang melewati gas 10 kali sehari, tetapi itu masih dianggap normal untuk menghabiskan gas hingga 20 kali per hari." Dr. Palmer menambahkan bahwa 15 hingga 30 persen orang sehat juga mengalami kembung dari waktu ke waktu.
Tapi gas mempengaruhi orang secara berbeda. Mereka yang lebih sensitif bahkan dapat menemukan sedikit gas yang tidak nyaman.
Menghilangkan Kembung: Bergerak Setelah Makan
Salah satu cara untuk meredakan ketidaknyamanan kembung adalah bergerak. Meskipun Anda mungkin merasa ingin tidur siang setelah makan besar, berjalanlah selama 10 hingga 15 menit. Jalan kaki, joging, senam, dan jenis olahraga lainnya dapat membantu merangsang aliran gas melalui saluran pencernaan Anda.
Sebuah studi Jerman tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases meneliti efek dari minum alkohol. baik espresso atau liqueur rasa atau berjalan dengan santai di treadmill setelah makan makanan besar. Meskipun minuman tidak berpengaruh pada pencernaan, studi ini menemukan bahwa berjalan membantu memindahkan makanan melalui perut jauh lebih cepat. Ketika perut mengosong lebih cepat, gas mampu bergerak lebih cepat ke dalam usus kecil Anda dan menyebabkan lebih sedikit tekanan.
Tahan Desakan untuk Berbaring
Meskipun banyak orang yang mengalami gas atau kembung merasa lebih baik ketika mereka pergi horizontal, sebenarnya lebih baik untuk tetap tegak.
"Cukup berbaring sering memberikan bantuan dari kembung," kata Palmer. "Tapi hal tentang gas dan kembung adalah bahwa ketika Anda berbaring, gas kurang mungkin untuk bisa keluar dari tubuh. Anda mungkin merasa lebih baik, tetapi Anda sebenarnya menjebak lebih banyak gas."
Sebuah studi tahun 2003 diterbitkan dalam jurnal Gut yang melibatkan delapan orang sehat menemukan bahwa bersikap jujur jauh lebih efektif dalam mengurangi retensi gas usus daripada berbaring di punggung. Para peneliti menyimpulkan bahwa postur tubuh memiliki pengaruh besar pada pergerakan gas melalui sistem pencernaan. Mereka menambahkan bahwa gas bergerak lebih cepat ketika orang berdiri daripada ketika mereka berbaring.
Latihan untuk Gas Relief
Gas dan kembung juga dapat dikaitkan dengan tingkat aktivitas dan kekuatan dinding perut Anda, Palmer kata. "Kelemahan pada otot perut adalah faktor untuk kembung."
Orang-orang yang memiliki pemisahan di otot perut mereka, yang dikenal sebagai diastasis recti, atau mereka yang baru pulih dari operasi perut mungkin memiliki waktu yang lebih sulit untuk memindahkan gas melalui sistem pencernaan mereka. , Palmer berkata. "Otot perut membantu memindahkan gas melalui usus," tambahnya. "Berolahraga untuk memperkuat otot perut atau berjalan untuk membantu menggerakkan gas dapat membantu."
Selain memperkuat dinding perut Anda, penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara umum dapat membantu memberikan bantuan dari gas dan kembung. Sebuah studi tahun 2006 tentang kembung yang diterbitkan dalam The American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa aktivitas fisik membantu peserta menggerakkan gas dan mengurangi gejala mereka. Para peneliti mencatat bahwa siapa pun yang mencoba mengurangi gas dan kembung harus belajar tentang manfaat olahraga teratur. Mereka juga menemukan bahwa untuk bantuan gas, orang harus membatasi jumlah waktu yang mereka habiskan berbaring kembali dalam posisi telentang atau horizontal.
Yoga untuk Membantu Pencernaan dan Mengurangi Gas
Beberapa orang lebih sensitif terhadap peregangan usus dari gas daripada yang lain. Stres dapat meningkatkan sensitivitas ini dan bahkan merangsang kejang usus pada orang dengan sindrom iritasi usus besar, kondisi kronis yang menyebabkan perut penuh, gas, dan kembung.
Terapi relaksasi, seperti meditasi, dapat membantu mengurangi stres. Selain olahraga teratur dan berjalan kaki, penelitian menunjukkan bahwa yoga juga dapat membantu meminimalkan stres. Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Pain Research & Management meneliti 25 remaja dengan gangguan pencernaan dan menemukan bahwa sesi yoga instruksional satu jam diikuti oleh empat minggu latihan di rumah dengan video mengurangi gejala dan rasa sakit mereka. Para peneliti mencatat bahwa peserta mengalami manfaat ini hanya dengan 10 menit yoga setiap hari selama penelitian.
Jangan Abaikan Tanda Peringatan
Gas biasanya memburuk sepanjang hari, tetapi Anda harus merasa lebih baik ketika Anda bangun di pagi hari, kata Palmer. "Pola gas yang normal adalah rasanya semalam lebih baik karena cenderung lega saat Anda tidur," katanya.
Jika ketidaknyamanan pencernaan Anda tidak mengikuti pola yang biasa atau gejala Anda tidak datang dalam gelombang ( yang berarti mereka konstan atau hadir sebagian besar waktu), lihat dokter Anda. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika gejala Anda muncul lebih dari tiga kali seminggu atau jika gejala Anda baru.
Ini juga saatnya untuk menemui dokter Anda jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut:
- Perut atau nyeri panggul
- Perubahan kebiasaan buang air kecil atau buang air besar, seperti pergi ke kamar mandi lebih sering atau kurang sering
- Kelelahan
- Kehilangan berat yang tak terduga
Gas adalah gangguan umum, tetapi ada cara untuk mengalahkan kembung setelah Anda yakin itu semua. Tetap aktif dan jaga stres agar tidak mengeluarkan gas dan membantu mencegah ketidaknyamanan.
