"Saya benar-benar takut untuk pergi ke gym dan berolahraga," kata seorang wanita yang berpartisipasi dalam forum latihan online. "Saya tidak bisa berolahraga di depan orang. Saya akan joging di ruang bawah tanah saya sehingga tidak ada yang melihat saya daripada joging di luar," tambah yang lain.
Jika komentar ini terdengar akrab bagi Anda, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kebugaran Anda. ketidakamanan, atau setidaknya menjaga mereka dari berdiri di jalan kemajuan latihan Anda.
"Setiap kali kita memulai sesuatu yang baru, ada rasa ketidakamanan dan ketidaknyamanan," kata Troy Tuttle, MS, ahli fisiologi olahraga di University of Texas Pusat Ilmu Kesehatan di Houston. "Sebagai seorang ahli fisiologi olahraga, saya telah dilatih bukan hanya bagaimana melakukan gerakan kebugaran dengan benar, tetapi juga bagaimana bekerja pada promosi kesehatan dan strategi modifikasi perilaku kesehatan. Beberapa orang membutuhkan bantuan dalam mengambil langkah pertama keluar dari rumah di celana pendek dan T-shirt dan tips tentang bagaimana mendorong bersama dalam program latihan mereka. "
Latihan: Mengatasi Rasa Benci Kebugaran
" Pertama dan terpenting, sadari bahwa ketika Anda memulai program latihan Anda, Anda bergabung dengan gerakan di seluruh dunia yang menginginkan manfaat kebugaran, "kata Tuttle." Anda ingin menurunkan berat badan, terlihat lebih baik, dan merasa lebih baik. Ketahuilah bahwa orang lain berpakaian seperti Anda dan memiliki keinginan yang sama. Tepi diri Anda di belakang untuk mengambil beberapa langkah besar dalam memutuskan untuk berolahraga, membeli pakaian yang tepat, dan kemudian memiliki dorongan untuk memenuhi keinginan Anda untuk menjadi lebih sehat secara fisik.Setelah Anda menyadari bahwa Anda sekarang menjadi bagian dari keluarga kebugaran besar, semua diarahkan untuk kesehatan, Anda akan merasa lebih baik tentang latihan unifo rm. "
Tuttle mengatakan bahwa Anda tidak perlu memulai dengan Spandex yang pas - Anda hanya perlu merasa nyaman. "T-shirt yang satu ukuran terlalu besar, celana pendek longgar atau berkeringat, dan beberapa sepatu yang sangat bagus akan melakukan trik. Ini membantu meringankan masalah citra tubuh dan rasa malu tentang bagaimana penampilan Anda," saran Tuttle.
Berikut adalah tips lain untuk membantu Anda dalam pencarian kebugaran Anda:
- Pilih tempat yang tepat. Anda tidak perlu memulai rutinitas olahraga Anda di gym yang ramai. "Bagi mereka yang sangat pemalu tentang pakaian olahraga, saya akan merekomendasikan mulai berolahraga di taman setempat, di luar rumah Anda, atau di dalam rumah Anda. Temukan tempat atau ruang yang benar-benar nyaman dan Anda kenal," merekomendasikan Tuttle.
- Cari teman latihan. Baik Anda berolahraga di gym atau di luar, Anda akan merasa kurang malu jika Anda memiliki teman untuk berolahraga. "Cari seorang teman dengan tujuan atau program latihan penurunan berat badan yang sama. Anda akan kagum pada bagaimana memiliki pasangan untuk berolahraga akan membuat Anda lupa tentang masalah pemalu yang Anda miliki," kata Tuttle.
- Pilih pelatih. Kekhawatiran umum lainnya di kalangan pendatang baru latihan adalah tidak mengetahui bagaimana menggunakan peralatan olahraga dengan benar. "Ketika Anda siap untuk olahraga, saya sangat menyarankan Anda mendapatkan pembinaan yang sangat baik pada bentuk dan teknik sebelum pergi sendiri. Alasan utama mengapa beberapa anggota gym mungkin menatap seseorang adalah karena orang itu melakukan latihan yang salah, menggunakan bentuk yang tidak benar, atau mungkin melakukan pengulangan yang tidak benar-benar kondusif untuk kebugaran. Luangkan waktu untuk mendapatkan pendidikan, dan sekali Anda, percaya diri dalam gerakan Anda, "saran Tuttle.
- Cari gym yang tepat. Beberapa wanita mungkin lebih nyaman dalam program latihan semua wanita. Bahkan ada program khusus untuk wanita yang kelebihan berat badan. "Saya akan sangat menyarankan Anda mendapatkan keanggotaan satu bulan sebelum Anda berkomitmen untuk kontrak panjang. Kenali orang-orang dan lihat apakah kerumunan ini benar-benar untuk Anda," kata Tuttle.
Juga, latihan pada saat-saat ketika Gym kurang ramai. Ambil headphone Anda dan dengarkan musik selama latihan Anda untuk merasa seperti Anda berada di dunia pribadi Anda sendiri. Beberapa orang bahkan membaca buku saat berada di sepeda stasioner atau berjalan di atas treadmill.
Olahraga adalah bagian penting untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Jangan meremehkan diri sendiri karena rasa malu. Ingat bahwa banyak orang lain merasakan hal yang sama dengan Anda dan Anda semua bekerja menuju tujuan yang sama. Setelah Anda terbiasa berolahraga dengan orang lain dan mulai terlihat dan merasa lebih baik, Anda bahkan mungkin mulai menikmatinya. "Kabar baiknya adalah begitu Anda menjadi percaya diri dan mengatasi rasa malu Anda, penelitian menunjukkan bahwa memiliki orang di sekitar dapat meningkatkan kinerja Anda," kata Tuttle.
