Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Bernapas Lebih Mudah Dengan Ankylosing Spondylitis
- Tetap Berfokus pada Pengobatan Ankylosing Spondylitis
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS secara GRATIS.
Meskipun mengalami ankylosing spondylitis, atau AS - bentuk peradangan dari radang sendi di tulang belakang - bisa menyakitkan, beberapa latihan pernapasan sederhana dapat membantu.
Orang dengan ankylosing spondylitis beresiko untuk mengembangkan kalsifikasi, yang dapat menyebabkan tulang di tulang belakang menyatu bersama-sama, menurut National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit (NIAMSD). Olahraga teratur dapat membantu mencegah fusi tulang belakang dan mempertahankan fleksibilitas tulang belakang.
Beberapa orang dengan AS juga menemukan bahwa tulang di tulang rusuk mereka terpengaruh, menyebabkan rasa sakit dan kesulitan bernapas, NIAMSD melaporkan. Tetapi menggunakan latihan pernapasan khusus secara teratur dapat membantu meminimalkan gejala-gejala ini, kata Maria Stelmach, PT, seorang ahli terapi fisik di New York University Langone Medical Center di Manhattan.
"Seseorang dengan ankylosing spondylitis mungkin tidak bisa mengambil kedalaman napas dan memperluas tulang rusuk mereka, "kata Stelmach," tetapi jika mereka dapat belajar menggunakan diafragma mereka, yang dapat membantu dengan kekakuan. "
Bernapas Lebih Mudah Dengan Ankylosing Spondylitis
Untuk menjaga tulang rusuk Anda lentur dan membuat pernapasan kurang menyakitkan dengan AS, cobalah latihan ini:
- Pernafasan diafragma. Langkah ini membantu Anda mempelajari seperti apa napas dalam yang dirasakan, kata Stelmach. Berbaringlah telentang di atas permukaan yang datar dan kokoh, dengan tangan di tangan Anda Perut Saat Anda menarik nafas dalam-dalam, rasakan perut Anda mengembang dan dorong ke tangan Anda. Kemudian perhatikan bagaimana ia mengempis saat Anda menghembuskan nafas. "Ini membutuhkan konsentrasi dan latihan," katanya. "Jika Anda bisa belajar untuk melakukan ini, Anda Akan memiliki pernapasan yang lebih efektif. "
- Ekstraksi tulang rusuk. Berbaringlah di permukaan yang datar dan letakkan tangan Anda di pangkal rusuk Anda dengan jari-jari Anda di tulang rusuk dan ibu jari Anda ke arah belakang. Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik, rasakan tulang rusuk Anda mendorong ke tangan Anda. Buang napas dan rasakan mereka turun ke bawah. "Anda bahkan dapat menambahkan beberapa perlawanan dengan menekan dengan jari-jari Anda dan mencoba untuk bernapas melawan tekanan itu," kata Stelmach.
- Rotasi lengan berdiri. Untuk latihan ini, National Ankylosing Spondylitis Society menjelaskan bahwa Anda harus berdiri lurus, dengan siku ditekuk dan telapak tangan menghadap ke atas - seperti Anda menyeimbangkan baki di depan Anda. Tarik nafas dan putar lengan Anda ke samping, pastikan untuk menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda. Cobalah bayangkan bahwa tulang bahumu semakin dekat. Hembuskan napas dan putar lengan Anda ke belakang.
Untuk manfaat maksimal, Anda harus melakukan latihan setiap hari. Stelmach menyarankan mengulang setiap latihan ini sekitar 10 kali, bekerja hingga tiga set 10 setiap hari. Jika Anda merasa sakit saat melakukannya, kurangi intensitas Anda atau turunkan jumlah pengulangan.
Tetap Berfokus pada Pengobatan Ankylosing Spondylitis
Latihan pernapasan saja tidak akan memperlambat atau menghentikan perkembangan AS - hanya obat-obatan tertentu, seperti Penghambat TNF-alpha, telah terbukti melakukan itu, menurut Asosiasi Spondilitis Amerika. Namun, melakukan gerakan ini secara teratur bersamaan dengan rencana perawatan yang ditentukan dapat membantu Anda mencegah hilangnya fleksibilitas dalam tulang rusuk Anda.
"Latihan itu sendiri tidak akan mengubah proses penyakit," kata Stelmach, "tetapi mereka dapat membantu Anda mempertahankan rentang gerak Anda dan membantu Anda merasa lebih baik. "
