Jika Anda belum membuat daftar putar favorit pribadi, inilah alasan yang tepat untuk melakukannya: Menyembuhkan musik dapat membantu Anda melawan stres, menemukan kenyamanan, dan mengelola rasa sakit. . Dan jika Anda ingin rilis tambahan melalui terapi musik, letakkan earbud Anda dan ambil drum! Membuat alur Anda meningkatkan efek penyembuhan musik.
Healing Music: Membuat Daftar Putar Pribadi Anda
Mulailah dengan mengidentifikasi musik yang menenangkan Anda dan membantu Anda merasa nyaman. Merasa wajib memasukkan sedikit musik klasik? Lakukan hanya jika itu benar-benar berfungsi untuk Anda. Apakah Anda suka Mozart, Johnny Cash, atau Aerosmith, musik yang paling membantu Anda bersantai adalah keputusan yang sangat pribadi.
"Apa yang orang katakan menenangkan mereka, menenangkan mereka, bahkan jika itu logam berat," kata ahli terapi musik Joanne Loewy, DA, direktur Pusat Louis Armstrong untuk Musik dan Kedokteran di Beth Israel Medical Center di New York City. "Aspek yang paling penting adalah bagaimana hal itu tergabung dalam hidup Anda."
Healing Music: Menemukan Ahli Terapi Musik
Jika Anda tidak yakin musik penyembuhan apa yang cocok untuk Anda, Loewy merekomendasikan untuk bekerja dengan salah satu dari 5.000 musik yang terlatih terapis di seluruh negeri. Seorang terapis musik dapat mengevaluasi selera dan minat Anda dan membuat beberapa rekomendasi dalam satu kunjungan.
Misalnya, kata Loewy, orang yang pemalu mungkin mendapat manfaat dari musik "mendayu-dayu" yang dapat diintegrasikan dengan ritme pernapasan, sementara orang yang lebih ekspresif mungkin ingin memasukkan getaran seperti gong atau gendang dalam terapi musik mereka. Sebagai tes pribadi untuk melihat tipe kepribadian mana yang lebih cocok dengan Anda, Loewy mengatakan Anda harus bertanya pada diri sendiri apa yang Anda lakukan ketika Anda menggaruk kaki Anda: Grin dan tahan atau kutukan dan teriakan!
Healing Music: Grooving in Labor
Wanita yang merencanakan persalinan vagina biasanya didorong untuk membawa musik yang akan membantu mereka bersantai selama persalinan mereka; beberapa wanita bahkan menyewa musisi untuk memberikan iringan langsung.
"Cara musik itu tampaknya membantu adalah sebagai pengalih perhatian, di mana pikiran menciptakan gambar, atau sebagai integrasi untuk lebih aktif menciptakan napas," kata Loewy, yang merekomendasikan campuran musik yang cepat dan lambat untuk mendukung perubahan pernapasan persalinan. "Ini juga digunakan sebagai pelepasan rasa sakit selama persalinan."
Berfokus pada musik ritmik, mengundang seorang drummer ke ruang bersalin, atau bahkan mengalahkan ritme dengan tangan bebas dapat mengganggu siklus rasa sakit untuk memberikan pelepasan, mengatakan Loewy.
Dan jangan meremehkan manfaat dari kontrol atas kerja Anda. Wanita umumnya mengingat pengalaman kelahiran sebagai positif dalam proporsi terhadap jumlah kontrol yang mereka rasakan atas pengalaman mereka.
Memiliki pasangan yang mendukung adalah penting tentu saja, tetapi perasaan pemberdayaan wanita memperoleh dari dapat memilih musik atau posisi dalam yang mereka kerjakan membuat perbedaan yang signifikan dalam pengalaman kelahiran.
Healing Music: Keeping the Beat
Anda tidak harus menjadi musisi untuk menghargai memainkan alat musik atau drum. Kemampuan ritme untuk meringankan rasa sakit telah dicatat di antara pasien di bangsal kanker dan panti jompo, dan itu bahkan bisa mengatasi kram menstruasi yang menyakitkan atau nyeri harian lainnya.
Cukup bergabung dengan lingkaran gendang - sebuah pertemuan informal orang-orang untuk tujuan menciptakan ritme - dapat memperpanjang manfaat pereda nyeri dengan:
- Meningkatkan relaksasi
- Mengurangi kesepian
- Memberikan pelepasan emosional
- Meningkatkan koneksi spiritual
Healing Music: Terapi Musik dan Kesehatan Anda
Di Sini adalah beberapa koneksi langsung lainnya antara musik dan kesehatan:
- Healing music melindungi jantung. Sebuah penelitian terhadap 10 orang dewasa yang sehat di pertengahan tiga puluhan menunjukkan bahwa darah mereka mengalir 26 persen lebih mudah ketika mereka mendengarkan musik yang mereka definisikan. sebagai sukacita, peningkatan aliran darah mirip dengan aktivitas aerobik. Mendengarkan musik tidak dapat menggantikan latihan, tetapi tampaknya baik untuk jantung. Dan jika tekanan darah tinggi menjadi perhatian, cobalah resep ini: setidaknya 12 menit Mozart tiga kali seminggu dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, menurut penelitian lain.
- Terapi musik melawan kecanduan. Berpartisipasi dalam pembuatan grup musik dapat membantu orang yang berjuang dengan kecanduan menemukan relaksasi, koneksi sosial, dan pelepasan emosional.
Jadi, susun daftar putar itu, atau isi iPod atau CD changer Anda dengan favorit Pilihan musik: Ini adalah cara yang sangat mudah dan menghibur untuk melawan stres dan meningkatkan rasa sejahtera Anda secara keseluruhan.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Wanita Kesehatan Sehari-hari.
