Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Banyak orang dengan diabetes tipe 2 berpikir mereka perlu menghilangkan alkohol sepenuhnya dari diet mereka. Tapi, dalam jumlah sedang, alkohol sebenarnya mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Sebagai contoh, konsumsi alkohol moderat dapat mengurangi risiko terkena diabetes pada orang yang tidak memiliki kondisi, khususnya wanita, menurut analisis data yang diterbitkan di Edisi September 2015 Diabetes Care . Dan pada orang yang memiliki diabetes tipe 2 yang terkontrol dengan baik, segelas anggur merah sehari sebagai bagian dari diet yang sehat dapat membantu meningkatkan faktor risiko penyakit jantung, menurut hasil dari penelitian dua tahun yang diterbitkan dalam Annals Obat Internal pada bulan Oktober 2015.
Namun, Anda harus berhati-hati tentang memasukkan semua jenis alkohol, bahkan anggur merah, dalam rencana manajemen diabetes tipe 2 Anda.
"Yang paling penting adalah membuat Pastikan Anda tidak minum alkohol saat perut kosong, ”kata Liz Brouillard, RD, LDN, CDE, manajer nutrisi di Pusat Pusat Endokrinologi, Nutrisi, dan Manajemen Berat Badan Boston Medical Center di Massachusetts. Dia merekomendasikan hanya minum alkohol dengan makanan atau camilan yang mengandung karbohidrat dan protein. Itu karena alkohol dapat menurunkan gula darah Anda, menciptakan situasi berisiko bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2.
Gejala gula darah rendah - kantuk, pusing, dan disorientasi - dapat terlihat seperti mabuk, katanya, menambahkan bahwa orang yang menggunakan insulin atau obat lain yang menurunkan gula darah berisiko lebih besar untuk hipoglikemia. Jika tanda-tanda hipoglikemia keliru karena mabuk, Anda mungkin tidak mendapatkan bantuan dan perawatan yang Anda butuhkan.
Untuk keselamatan dan keamanan tambahan, beri tahu seseorang yang Anda sukai tentang kondisi Anda. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan penggunaan ID medis yang memungkinkan orang tahu Anda menderita diabetes.
Berhati-hati Dengan Alkohol
Ada alasan lain untuk berhati-hati jika Anda mengidap diabetes tipe 2 dan minum alkohol. Misalnya, alkohol mengandung kalori, terutama jika Anda menambahkan mixer seperti jus atau soda. "[Kalori] dapat bertambah dengan cepat untuk seseorang yang mencoba untuk menonton berat badan mereka," kata Brouillard. Ketika Anda merencanakan makanan dan camilan Anda, alkohol sebenarnya dihitung sebagai lemak, ia mencatat, karena beban kalori.
Masalah ini dapat diperparah jika minum alkohol melemahkan keinginan Anda untuk menonton apa yang Anda makan selama sisa malam.
"Kami merekomendasikan bahwa wanita tidak memiliki lebih dari satu minuman [sehari], dan pria tidak lebih dari dua," kata Brouillard.
"Satu minuman," menurut Centers for Disease Control dan Pencegahan, adalah porsi yang mengandung 14 gram alkohol. Berbagai jenis alkohol memiliki tingkat konsentrasi yang berbeda, sehingga ukuran satu porsi minuman beralkohol bervariasi:
- Satu porsi anggur adalah 5 ons.
- Satu porsi bir adalah 12 ons.
- Satu porsi malt
- Satu porsi (shot) minuman keras, seperti rum, gin, atau wiski, adalah 1,5 ons.
Tips untuk Minum dengan Aman
Selain menonton - dan menghitung - ukuran porsi Anda , ikuti tips berikut untuk minum lebih aman:
- Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu. Konfirmasikan bahwa meminum alkohol aman untuk Anda dan tanyakan kadar gula darah apa yang dicari dan bagaimana menyeimbangkan makanan.
- Pantau gula darah Anda sebelum dan juga setelah minum. ADA menyarankan untuk tidak minum alkohol jika gula darah Anda tidak terkontrol.
- Berhati-hatilah dengan minuman berukuran super. Meskipun bir biasanya disajikan dalam gelas ukuran standar , anggur dan minuman keras sering mendapatkan tuang yang lebih murah, kata Brouillard. Beberapa bir craft dapat memiliki konsentrasi alkohol yang lebih tinggi, jadi Anda harus minum kurang dari porsi 12-ons yang khas, menurut ADA.
- Akun untuk alkohol dengan benar. Alkohol tidak menggantikan makanan dalam rencana makan Anda. Namun, hitung camilan apa pun yang Anda miliki dengan minuman Anda bersama dengan mixer, seperti soda atau jus.
- Pilih mixer bebas gula. Gunakan soda diet atau air seltzer saat membuat minuman beralkohol.
- Minum air sebagai baik. Jangan bergantung pada minuman beralkohol untuk memuaskan dahaga Anda. Minumlah segelas air bersama dengan atau setelah setiap minum.
- Miliki sopir yang ditunjuk. Jangan minum dan mengemudi.
- Uji gula darah Anda sebelum tidur. Alkohol dapat memiliki efek yang tertunda pada gula darah Anda, dan Anda ingin menghindari tidur dengan kadar rendah, kata Brouillard. Gula darah harus antara 100 dan 140 mg / dL pada waktu tidur, menurut ADA.
Anda masih dapat menikmati minuman ketika Anda memiliki diabetes tipe 2, dan segelas anggur merah mungkin baik untuk Anda. Cukup rencana ke depan agar alkohol sesuai dengan aman ke dalam rencana manajemen diabetes Anda.
