Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapatkan newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Ketika hidup dengan psoriatic arthritis, kondisi peradangan kronis yang dapat menyertai psoriasis, Anda ingin melakukan apa pun yang Anda bisa untuk membantu mengendalikan gejala Anda. Karena tidak ada obat yang diketahui untuk psoriatic arthritis, mengendalikan gejala - yang membantu mencegah kerusakan sendi - adalah tujuan pengobatan.
Tentu saja, minum obat dan mengikuti perintah dokter Anda adalah salah satu cara untuk membantu memastikan keefektifan pengobatan. Tetapi, penting juga untuk memperhatikan pilihan gaya hidup yang Anda buat setiap hari. Apakah Anda memiliki enam kebiasaan umum berikut? Jika demikian, ikuti saran untuk menukar perilaku tersebut dengan kebiasaan lain yang lebih sehat sehingga Anda dapat mengelola psoriatic arthritis dengan lebih baik.
1. Minum terlalu banyak alkohol.
"Beberapa pasien melihat bahwa jika mereka minum terlalu banyak alkohol, mereka memiliki flare-up," kata Zhanna Mikulik, MD, seorang ahli imunologi dan rheumatologist yang asisten profesor di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. “Alkohol tampaknya memicu pelepasan molekul yang disebut sitokin, yang memperburuk peradangan. Ditambah lagi, alkohol mengandung kalori yang tinggi, dan obesitas memperburuk psoriatic arthritis. ”
Terlebih lagi, alkohol dapat menyebabkan kerusakan hati, dan beberapa obat yang digunakan untuk mengobati psoriatic arthritis dapat mempengaruhi hati juga. Untuk semua alasan ini, yang terbaik adalah menghindari alkohol, kata Dr. Mikulik. Sebaliknya, minum teh hijau: Ini mengandung senyawa yang dapat memblokir sitokin pro-inflamasi interleukin-1, menjaganya dari merusak kartilago di sendi, menurut Arthritis Foundation.
2. Pengepakan pada pound.
"Sel-sel lemak menghasilkan leptin, protein yang memperburuk peradangan," kata Nathan Wei, MD, seorang rheumatologist dan direktur Pusat Pengobatan Arthritis di Frederick, Maryland. Untuk menjaga berat badan Anda di cek, ingatlah bahwa berat badan yang sehat dihasilkan dari keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang dikeluarkan. "Taruhan terbaik Anda jika Anda memiliki psoriatic arthritis adalah kombinasi dari diet rendah kalori dan latihan dampak rendah," kata Mikulik.
3. Merangkul sindrom sofa kentang.
Kurang berolahraga tidak hanya meningkatkan berat badan tetapi juga membuat sendi lebih kaku dan lebih tidak bergerak. "Latihan meningkatkan fungsi keseluruhan dan memperkuat otot, yang membantu menstabilkan sendi," kata Mikulik. Aktivitas fisik secara teratur juga menjaga ligamen dan tendon fleksibel dan meningkatkan koordinasi; Namun, penting untuk melakukan jenis latihan yang tepat. "Pergi untuk kegiatan berdampak rendah, seperti berjalan, berenang, atau aerobik air," saran Mikulik. Ketika sendi Anda secara aktif meradang, untuk sementara menempatkan latihan menahan beban dan memilih latihan rentang-gerak pasif dan peregangan sampai peradangan mereda.
4. Makan daging merah atau makanan perangsang promosi lainnya.
Makanan tinggi gula rafinasi, lemak jenuh, dan lemak trans menyebabkan peradangan paling banyak. Lewati ini dan “pilih makanan yang kaya akan nutrisi anti-peradangan, termasuk asam lemak omega-3, selenium, dan vitamin D,” kata Mikulik. Sumber bagus omega-3 adalah salmon, mackerel, trout danau, tuna albacore, herring, dan sarden, menurut American Heart Association. Anda bisa mendapatkan selenium dari kacang Brazil, ikan, unggas, dan telur, lapor National Institutes of Health. Untuk vitamin D, konsumsi makanan seperti ikan berlemak dan susu yang diperkaya. Tetapi makanan mungkin tidak cukup memberikan D, jadi bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen vitamin D, saran Mikulik.
5. Menekankan.
"Stres dapat memperburuk psoriatic arthritis melalui proses yang cukup rumit yang melibatkan sistem kekebalan tubuh," kata Mikulik. Untuk alasan ini, segera setelah peristiwa yang menegangkan, orang-orang dengan radang sendi psoriasis dapat mengalami flare-up, tambahnya. Untuk menjaga stres - dan gejala psoriatic arthritis - di teluk, Mikulik merekomendasikan olahraga teratur, tujuh hingga sembilan jam tidur semalam, dan meditasi. "Ada juga hubungan antara psoriasis arthritis dan depresi, jadi jika Anda mengalami gejala depresi, bicarakan dengan dokter Anda," tambahnya.
6. Menyala.
Meskipun tidak ada hubungan langsung antara merokok dan psoriatic arthritis, merokok merupakan faktor risiko untuk kondisi ini, dan perokok mungkin tidak mendapatkan efek maksimum obat untuk psoriatic arthritis. Juga, Mikulik mencatat bahwa obat-obatan biologis tidak bekerja dengan baik pada perokok. Mikulik mendorong pasien arthritis psoriatiknya untuk berhenti merokok.
7. Begadang sepanjang malam.
Setiap orang memiliki ritme sirkadian, siklus 24 jam di mana hormon dan sitokin tertentu diproduksi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. "Ketika Anda tidak cukup tidur, keseimbangan antara hormon dan sitokin terganggu, menyebabkan peradangan," kata Mikulik. Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan bahwa orang yang berusia 18 hingga 64 tahun dapat tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam dan orang dewasa lebih dari 64 tunda selama tujuh hingga delapan jam.
8. Melempar tanganmu di udara.
Hidup dengan kondisi peradangan kronis bisa luar biasa. "Beberapa pasien arthritis psoriatik membuat kesalahan dengan berpikir tangan mereka terikat, tetapi tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran," kata Dr. Wei. Sebagai gantinya, ajarkan diri Anda tentang kondisi Anda, dengan bantuan sumber daya seperti Yayasan Arthritis dan Yayasan Psoriasis Nasional dan dokter Anda. Ini adalah langkah pertama yang baik dan salah satu kebiasaan terbaik yang dapat Anda terapkan untuk mengelola psoriatic arthritis Anda.
