Key Takeaways
Kemarahan kronis dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Itu juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuhmu.
Cara segera untuk melawan ledakan kemarahan termasuk berjalan pergi dan mengambil napas dalam-dalam.
Solusi jangka panjang termasuk mengidentifikasi pemicu, mengubah respons Anda terhadap mereka, dan mencari bantuan profesional.
Terkadang kemarahan bisa baik untuk Anda, jika itu ditangani dengan cepat dan diekspresikan dengan cara yang sehat. Bahkan, kemarahan dapat membantu beberapa orang berpikir lebih rasional. Namun, episode kemarahan yang tidak sehat - ketika Anda menahannya untuk jangka waktu yang lama, mengubahnya ke dalam, atau meledak dalam kemarahan - dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda. Jika Anda rentan kehilangan kesabaran, berikut adalah tujuh alasan penting untuk tetap tenang.
1. Ledakan kemarahan menempatkan hati Anda pada risiko yang besar. Secara fisik paling merusak adalah efek kemarahan pada kesehatan jantung Anda. “Dalam dua jam setelah ledakan kemarahan, kemungkinan mengalami serangan jantung berlipat ganda,” kata Chris Aiken, MD, instruktur dalam psikiatri klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Wake Forest dan direktur Pusat Perawatan Suasana Hati di Winston-Salem , North Carolina.
"Kemarahan yang ditekan - di mana Anda mengungkapkannya secara tidak langsung atau berusaha keras untuk mengendalikannya, dikaitkan dengan penyakit jantung," kata Dr Aiken. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang dengan kemunafikan sebagai sifat kepribadian dua kali lebih beresiko terkena penyakit koroner daripada rekan mereka yang kurang marah.
Untuk melindungi ticker Anda, identifikasi dan atasi perasaan Anda sebelum Anda kehilangan kendali. "Kemarahan konstruktif - jenis di mana Anda berbicara langsung kepada orang yang Anda marah dan menangani frustrasi dengan cara pemecahan masalah - tidak terkait dengan penyakit jantung," dan sebenarnya emosi yang sangat normal dan sehat, kata Aiken. .
2. Kemarahan meningkatkan risiko stroke Anda. Jika Anda cenderung untuk memukul, berhati-hatilah. Satu penelitian menemukan ada risiko tiga kali lebih tinggi mengalami stroke akibat penggumpalan darah ke otak atau pendarahan di dalam otak selama dua jam setelah ledakan kemarahan. Untuk orang-orang dengan aneurisme di salah satu arteri otak, ada risiko enam kali lebih tinggi untuk pecahnya aneurisme ini setelah ledakan kemarahan.
Kabar baik: Anda dapat belajar mengendalikan ledakan marah itu. "Untuk pindah ke mengatasi positif, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi apa yang memicu Anda, dan kemudian mencari tahu bagaimana mengubah respons Anda," kata Mary Fristad, PhD, seorang profesor psikiatri dan psikologi di Ohio State University. Daripada kehilangan kesabaran, “Lakukan pernapasan dalam-dalam. Gunakan keterampilan komunikasi yang tegas. Anda bahkan mungkin perlu mengubah lingkungan Anda dengan bangkit dan berjalan pergi, ”kata Dr. Fristad.
3. Ini melemahkan sistem kekebalan Anda. Jika Anda marah sepanjang waktu, Anda mungkin akan merasa lebih sering merasa sakit. Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan Harvard University menemukan bahwa pada orang sehat, hanya mengingat pengalaman marah dari masa lalu mereka menyebabkan penurunan enam jam dalam tingkat antibodi imunoglobulin A, garis pertahanan pertama sel terhadap infeksi.
TERKAIT: 4 Cara Membiarkan Kemarahan
Jika Anda seseorang yang biasanya marah, lindungi sistem kekebalan Anda dengan beralih ke beberapa strategi penanggulangan yang efektif. "Komunikasi tegas, pemecahan masalah yang efektif, menggunakan humor, atau merestrukturisasi pikiran Anda untuk menjauh dari pemikiran hitam-putih, semua-atau-tidak ada - itu semua adalah cara yang baik untuk mengatasinya," kata Fristad. "Tapi kamu harus mulai dengan menenangkan diri."
4. Masalah kemarahan dapat membuat kecemasan Anda memburuk. Jika Anda khawatir, penting untuk dicatat bahwa kecemasan dan kemarahan bisa berjalan seiring. Dalam studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Cognitive Behaviour Therapy, para peneliti menemukan bahwa kemarahan dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan umum (GAD), suatu kondisi yang dicirikan oleh kekhawatiran berlebihan dan tak terkendali yang mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang. Bukan hanya tingkat kemarahan yang lebih tinggi yang ditemukan pada orang-orang dengan GAD, tetapi permusuhan - bersama dengan kemarahan yang terinternalisasi dan tidak terekspresi khususnya - berkontribusi sangat besar pada tingkat keparahan gejala GAD.
5. Kemarahan juga terkait dengan depresi. Banyak penelitian telah menghubungkan depresi dengan agresi dan ledakan kemarahan, terutama pada pria. "Dalam depresi, kemarahan pasif - di mana Anda memikirkannya tetapi tidak pernah bertindak - adalah hal biasa," kata Aiken. Sepotong nasihat No. 1 untuk seseorang yang berjuang dengan depresi bercampur dengan kemarahan adalah untuk menjadi sibuk dan berhenti berpikir begitu banyak.
"Setiap aktivitas yang sepenuhnya menyerap Anda adalah obat yang baik untuk kemarahan, seperti golf, sulaman, bersepeda, " dia berkata. "Ini cenderung mengisi pikiran kita sepenuhnya dan menarik fokus kita ke arah momen saat ini, dan tidak ada ruang tersisa untuk kemarahan bergetar ketika Anda sudah mendapatkan itu."
6. Permusuhan bisa melukai paru-parumu. Bukan perokok? Anda masih bisa menyakiti paru-paru Anda jika Anda orang yang selalu marah dan bermusuhan. Sekelompok ilmuwan Harvard University mempelajari 670 pria selama delapan tahun menggunakan metode skala skala permusuhan untuk mengukur tingkat kemarahan dan menilai setiap perubahan dalam fungsi paru-paru pria. Para pria dengan peringkat permusuhan tertinggi secara signifikan memiliki kapasitas paru-paru yang lebih buruk, yang meningkatkan risiko masalah pernapasan. Para peneliti berteori bahwa peningkatan hormon stres, yang berhubungan dengan perasaan marah, menciptakan peradangan di saluran napas.
7. Kemarahan dapat mempersingkat hidupmu. Benarkah orang bahagia hidup lebih lama? “Stres sangat terkait erat dengan kesehatan umum. Jika Anda stres dan marah, Anda akan memperpendek umur Anda, ”kata Fristad. Sebuah studi University of Michigan yang dilakukan selama periode 17 tahun menemukan bahwa pasangan yang menahan amarah mereka memiliki rentang hidup yang lebih pendek daripada mereka yang siap mengatakan kapan mereka marah.
Jika Anda bukan seseorang yang nyaman menunjukkan emosi negatif , kemudian bekerja dengan terapis atau berlatih sendiri untuk menjadi lebih ekspresif. "Belajar mengekspresikan kemarahan dengan cara yang tepat sebenarnya adalah penggunaan kemarahan yang sehat," kata Fristad. “Jika seseorang melanggar hak Anda, Anda harus memberi tahu mereka. Langsung beri tahu orang apa yang membuat Anda marah, dan apa yang Anda butuhkan, ”katanya.
