Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Berusaha tetap sehat dengan psoriatic arthritis kadang-kadang bisa terasa seperti tangkapan-22: Saat berolahraga secara teratur adalah penting dalam mengurangi kekakuan, latihan yang sulit dapat menyebabkan rasa sakit dan bengkak dan mungkin membawa pada flare-up. "Yang harus Anda lakukan adalah mengalami rasa sakit karena terlalu berlebihan, dan Anda mulai takut untuk mencoba sesuatu," kata Lisa Schmidt-Bayautet, 51, mantan pemilik perusahaan pemasaran di Vancouver, Washington, yang didiagnosis dengan psoriatic arthritis tahun lalu.
Kuncinya adalah jangan biarkan guncangan ini mengambil alih, kata Daniel Arkfeld, MD, seorang profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine Universitas California, di Los Angeles. "Ini terjadi terlalu sering di antara orang-orang dengan psoriasis arthritis," katanya. "Mereka menjadi kaku dan mereka berhenti berolahraga, dan kemudian mereka menjadi kaku."
The Psoriasis dan Psoriatic Arthritis Alliance merekomendasikan agar Anda berolahraga setiap hari jika Anda memiliki psoriatic arthritis, memastikan untuk memindahkan sendi yang terkena melalui rentang terluas dari gerakan yang mungkin. . Tetapi jika berolahraga di pusat kebugaran terlalu menakutkan - atau hanya membosankan - ada banyak cara kreatif lainnya untuk tetap aktif dan mendapatkan manfaat fisik dan mental. Mulai dengan salah satu dari ini:
1. Jadikan rumah Anda zona olahraga.
Pusat kebugaran menawarkan variasi, tetapi psoriasis yang terlihat dapat membuat seseorang mengintimidasi bagi sebagian orang. Schmidt-Bayautet telah memecahkan hambatan ini dengan menciptakan lingkungan yang ramah-aktivitas di rumahnya. Salah satu sentuhan favoritnya adalah sebuah band resistensi yang selalu dia tinggalkan di atas kursi. Dia menggunakannya untuk sesi peregangan cepat yang dilakukan dengan kecepatan dan kenyamanannya sendiri. Pada hari-hari yang baik, dia juga melangkah repetisi naik turun tangga.
2. Selipkan dan jalan-jalan.
Berjalan adalah olahraga berdampak rendah yang dapat memperkuat otot dan menyehatkan sendi. Manfaat tambahan adalah paparan sinar matahari dapat membantu memperbaiki penampilan psoriasis, kondisi kulit yang sering menyertai psoriatic arthritis. Beberapa alat bantu sederhana dapat membantu Anda: National Psoriasis Foundation (NPF) merekomendasikan penggunaan sisipan sepatu, bantalan, atau cangkir tumit untuk memadamkan rasa sakit radang sendi dan taji tumit. Pita atletik, yang dibungkus langsung di sekitar sendi dan tendon, mungkin juga membantu. "Jika Anda memiliki tendon yang meradang, rekam di sekitar mereka mungkin akan membuat stres tendon atau sendi," kata John Fitzgerald, MD, kepala sementara Divisi Rheumatology di University of California di Los Angeles. Seorang ahli terapi fisik dapat menunjukkan kepada Anda metode perekaman yang mungkin bekerja paling baik untuk Anda.
3. Relawan.
Menjadi sukarelawan dapat melakukan banyak hal baik untuk Anda dan orang lain. Menurut sebuah analisis studi yang diterbitkan dalam BMC Public Health, sebuah jurnal dari penerbit ilmiah Inggris, BioMed Central, pada bulan Agustus 2013, sukarelawan dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kepuasan hidup dan kesejahteraan secara keseluruhan. Relawan Schmidt-Bayautet dengan NPF dan telah menuai hadiah yang memuaskan. "Berada di sana dan fokus pada orang lain adalah hal yang sangat positif," katanya, "dan aspek sosial membantu." Schmidt-Bayautet berhati-hati, namun, memiliki harapan yang realistis untuk berapa banyak pekerjaan yang dapat dia lakukan dan jenis apa. Dia telah menemukan bahwa tugas yang melibatkan gerakan berulang, seperti amplop isian, sebaiknya diserahkan kepada orang lain.
4. Berenanglah.
Latihan kardio dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat - pertimbangan penting bagi mereka yang menderita psoriatic arthritis. "Membawa berat badan ekstra adalah salah satu hal terburuk yang dapat dilakukan oleh seseorang yang menderita radang sendi," kata Dr. Fitzgerald, "karena itu memberi lebih banyak tekanan pada persendian." Berenang menawarkan satu-dua pukulan latihan: membangun otot dan membesarkan hati, keduanya yang membantu Anda membakar kalori. Jika Anda seorang perenang sebelum Anda mengembangkan psoriatic arthritis, bagaimanapun, jangan pergi penuh uap ke latihan rutin Anda sebelumnya - mulailah secara bertahap, dan membangun ketahanan dengan hati-hati. Ini juga terbaik untuk berolahraga di kolam hangat karena air dingin dapat membuat otot berkontraksi, memicu rasa sakit.
5. Peregangan di kamar mandi.
Bahkan jika Anda tidak dapat membenamkan diri di kolam hangat, mandi yang hangat dapat membantu merilekskan otot dan mengurangi rasa sakit, bengkak, dan nyeri sendi. Berendam dalam air hangat juga dapat membantu Anda bersantai secara mental. Schmidt-Bayautet mengatakan dia mengambil keuntungan dari kekuatan mandi hangat dengan melakukan peregangan lembut saat dia mencuci. Peregangan dapat mengurangi kekakuan dan membantu Anda mempertahankan jangkauan gerak sendi. Orang-orang dengan psoriatic arthritis harus bertujuan untuk meregangkan setidaknya lima kali seminggu, tetapi sebaiknya setiap hari. Dan mengingat sebagian besar dari kita mandi dengan beberapa keteraturan, ini bisa menjadi cara yang berguna untuk menyesuaikan peregangan ke dalam hari. Pastikan untuk melengkapi shower Anda dengan alas atau genggaman yang tidak licin.
6. Temukan koki batin Anda.
Bereksperimen dengan resep baru memungkinkan Anda merasa lebih mengontrol kondisi Anda sambil menambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda. Karena psoriatic arthritis adalah penyakit radang, banyak orang menemukan bahwa setelah diet anti-inflamasi mengurangi intensitas gejala mereka. NPF merekomendasikan menghindari makanan yang telah terbukti meningkatkan peradangan - termasuk lemak daging merah, susu, makanan olahan, gula olahan, dan sayuran nightshade, seperti kentang, tomat, dan cabai. Anda juga dapat mencoba menambahkan lebih banyak makanan pereduksi-peradangan ke dalam diet Anda - seperti ikan air dingin, kacang, minyak zaitun, dan buah-buahan dan sayuran segar berwarna-warni.
Meskipun penelitian belum secara pasti menetapkan bahwa diet anti-inflamasi memiliki efek signifikan pada peradangan, Fitzgerald mengatakan diet seperti itu umumnya sehat dan, oleh karena itu, setidaknya patut dicoba.
7. Habiskan waktu dengan orang lain yang menderita psoriatic arthritis.
Psoriatic arthritis mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda, jadi jika Anda menghabiskan waktu dengan orang lain dengan kondisi ini, Anda dapat belajar tentang berbagai cara untuk mengatasi tantangan fisik dan emosional.
Sebuah studi 2012 dari Universitas Toronto menemukan bahwa orang yang baik hidup dengan radang sendi atau mengetahui seseorang dengan kondisi percaya bahwa program dukungan sebaya dapat membantu menjembatani kesenjangan antara apa yang dibutuhkan pasien dan apa yang ditawarkan oleh penyedia perawatan kesehatan. Orang dengan arthritis mengatakan bahwa rekan berbagi informasi praktis dan memberikan kesempatan satu sama lain untuk membangun harga diri dan menenangkan kekhawatiran post-diagnosis.
Tapi arthritis psoriasis sering disamakan dengan rheumatoid arthritis, menurut Dr. Arkfeld, jadi menemukan dukungan dan saran terkadang bisa menjadi tantangan. Schmidt-Bayautet telah mampu menciptakan jaringan dukungan psoriatik arthritis sendiri melalui kerja sukarela dengan NPF. Lingkarannya berbicara dan teks di semua jam, mengajukan pertanyaan, menawarkan informasi, dan bersosialisasi. "Saya akan mengatakan bahwa teman-teman yang luar biasa, teman-teman psoriatik, adalah kehidupan bagi saya," katanya. Memiliki komunitas yang secara khusus terkait dengan psoriatic arthritis juga berarti bahwa Schmidt-Bayautet memiliki teman-teman yang mengerti jika dia tidak dapat menyimpan rencana karena hari yang berat atau gejolak.
Cara Menemukan Aktivitas Terbaik untuk Anda
Berhati-hatilah terhadap solusi satu ukuran untuk semua: Psoriatic arthritis dapat sedikit berbeda dari orang ke orang, jadi lakukan latihan yang menarik bagi Anda dan dengarkan tubuh Anda untuk menemukan yang terbaik. Menyimpan catatan aktivitas harian dan gejala dapat membantu Anda menemukan kegiatan yang tepat untuk Anda. Schmidt-Bayautet juga merekomendasikan menggunakan catatan untuk dorongan: Sebuah pengingat sederhana untuk berjalan ke kotak surat membuatnya lebih mungkin bahwa tugas akan selesai.
Tidak peduli apa kegiatan yang Anda pilih untuk membantu Anda menghadapi gejala psoriasis dan fisik dan emosional arthritis, penting untuk memulai dengan dasar yang kuat dalam mengelola penyakit Anda. "Sasaran besar," kata Arkfeld, "adalah mengendalikan penyakit sehingga Anda dapat mempertahankan kegiatan."
