Jika Anda pernah terbangun dari tidur dengan mulas di malam hari, Anda tahu bahwa itu bisa menjadi waktu terburuk untuk mengalami gangguan pencernaan. Seperti semua mulas, mulas pada malam hari dapat terjadi ketika asam dari perut Anda mengalir kembali ke esofagus Anda. Dan gejala bisa menyerang ketika Anda berbaring atau di tempat tidur.
Menurut National Sleep Foundation, sekitar 65 persen orang mengalami nyeri ulu hati, selain sakit perut siang hari, sakit maag di malam hari yang mengganggu tidur mereka. Mengambil langkah-langkah ini untuk mencegah rasa panas di malam hari adalah penting dan sepadan dengan usaha.
6 Tip Manajemen Mulas untuk Mendapatkan Anda Melalui Malam
Mengelola mulas pada siang hari dapat membantu Anda mengurangi atau mencegah rasa panas di malam hari. Berikut adalah beberapa tips khusus untuk mencoba yang juga dapat membantu meredakan mulas di malam hari:
- Jaga kepalamu. "Menurut penelitian yang tersedia, mengangkat kepala tempat tidur Anda adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah mulas di malam hari, "kata Andelka LoSavio, MD, asisten profesor gastroenterologi di Stritch School of Medicine, Loyola University di Chicago. Mengangkat kepala tempat tidur Anda sebanyak 5 atau 6 inci dapat membantu mengurangi tekanan pada perut Anda, mencegah asam naik kembali ke esofagus.
- Makan lebih awal. Hindari makanan selama 2-3 jam sebelum tidur. Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi perut menekan sfingter esofagus bagian bawah - katup yang biasanya menjaga asam lambung mengalir ke atas - yang dapat meningkatkan kemungkinan asam lambung tercebur ke kerongkongan. Ini juga ide yang baik untuk menghindari alkohol dan kafein sebelum tidur.
- Hindari makanan pemicu. Makanan pedas, buah jeruk, tomat, dan cokelat telah disalahkan karena sakit maag; Namun, tidak semua makanan mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama. Taruhan terbaik Anda adalah menghindari makanan apa pun di malam hari yang dapat memicu gejala sakit maag Anda.
- Tetap kendor di malam hari. Hindari pakaian yang terlalu ketat di sekitar perut. "Pakaian ketat memberi tekanan pada perut Anda," kata Dr LoSavio. "Ini benar-benar dapat memaksa asam lambung kembali ke kerongkongan Anda, menyebabkan mulas."
- Menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang sebenarnya lakukan di malam hari, tetapi ini adalah salah satu tips terbaik untuk mengatasi sakit maag.
Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang seringnya mulas pada malam hari dan gejala lain yang mungkin menyertainya.
