KEY TAKEAWAYS
- Obat nyeri yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk yang lain. Coba, coba lagi adalah nasihat yang baik.
- Nyeri tidak harus mahal. Itu bisa alami, murah dan bahkan mudah.
- Semakin banyak penelitian yang menemukan bahwa meditasi dan pendekatan alami lainnya dapat memadamkan rasa sakit.
Nyeri kronis mempengaruhi sekitar 1 dari 5 orang di AS, membuatnya sulit jika tidak tidak mungkin untuk bekerja dan menikmati waktu keluarga dan sosial.
Jika Anda memiliki nyeri kronis - biasanya didefinisikan sebagai lebih dari tiga bulan dan tidak menanggapi pengobatan - tubuh Anda belum mematikan pesan nyeri ke otak, meskipun yang asli sumber rasa sakit mungkin hilang.
Rasa sakit mungkin terkait dengan kondisi seperti radang sendi, keseleo atau cedera lainnya, atau sejumlah penyebab yang lebih sulit dipahami.
Sementara obat berlimpah, beberapa lebih suka yang lebih alami. atau metode holistik untuk memadamkan rasa sakit. Yang lain menemukan bahwa obat tidak cukup memberi mereka bantuan yang cukup, dan mencari perawatan alami untuk ditambahkan pada perawatan standar mereka, atau menggantikannya.
Mempersempit gambarannya adalah bahwa dokter masih tidak memahami rasa sakit kronis, tetapi mereka Anda tahu bahwa apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk yang lain. Jadi, dalam hal ini, cobalah, coba lagi adalah saran yang baik.
TERKAIT: Bagaimana Anda Dapat Makan untuk Mengalahkan Sakit Punggung
Lain kali rasa sakit kronis menyeret Anda ke bawah, pertimbangkan untuk mencoba rute yang lebih alami untuk menghilangkan rasa sakit. Dan, karena rasa sakit bersifat individual, tanyakan dokter Anda untuk spesifik tentang perawatan ini, seperti dosis dan waktu untuk terus mencoba mereka.
1. Latihan. "Orang yang berolahraga dan mempertahankan kondisi aerobik yang baik akan memperbaiki sebagian besar kondisi nyeri," kata Charles Kim, MD, asisten profesor pengobatan rehabilitasi dan anestesiologi dan ahli akupunktur medis bersertifikat di Rusk Rehabilitation di NYU Langone Medical Center.
Ketika kita berolahraga, katanya, tubuh memproduksi versi penghilang rasa sakit sendiri, seperti endorphin, hormon yang benar-benar meningkatkan ambang rasa sakit Anda. Endorfin berinteraksi dengan reseptor otak dan dapat mengubah persepsi kita tentang rasa sakit.
Ketika pasien memberi tahu Dr. Kim mereka terlalu kesakitan untuk berolahraga, dia menyarankan mereka memulai dengan perlahan, dan bahkan melakukan sedikit semburan berjalan atau aktivitas lainnya - kemudian membangun.
Dalam satu tinjauan perawatan non-farmakologis untuk nyeri kronis, peneliti menyimpulkan bahwa olahraga cukup efektif.
2. Minyak Ikan. Minyak ikan dikenal karena sifat anti-peradangannya, dan peradangan memainkan peran besar dalam rasa sakit, kata Michael Cronin, ND, seorang dokter naturopati di Scottsdale, Az., Dan mantan presiden American Association of Dokter Naturopathic.
Dalam satu penelitian, peneliti menginstruksikan pasien dengan nyeri leher atau punggung untuk mengambil 1200 miligram per hari suplemen minyak ikan dengan eicosapentaenoic dan decosahexanoic acid. Setelah 75 hari menggunakan minyak ikan, lebih dari separuh dari 125 pasien yang melaporkan kembali mengatakan mereka telah menghentikan obat penghilang rasa sakit resep mereka.
3. Kunyit. Disebut juga Curcuma longa, kunyit pada dasarnya adalah akar, kata Kim. "Ini sering ditemukan dalam makanan pedas, sangat banyak dalam masakan India. Studi telah menunjukkan itu memiliki sifat anti-inflamasi yang pasti."
Para peneliti yang menguji kombinasi kunyit dengan dua zat lain, cakar dan bromelain Iblis, pada pasien dengan rasa sakit. dari osteoarthritis menemukan campuran tersebut memberikan rasa sakit yang luar biasa. Pasien mengambil dua kapsul 650 miligram baik dua atau tiga kali sehari.
4. Resveratrol. Ditemukan dalam anggur merah, anggur dan buah beri, resveratrol dikenal memiliki banyak efek menguntungkan, termasuk anti kanker, pelindung otak dan bahkan manfaat memperpanjang hidup.
Baru-baru ini, para peneliti melaporkan bahwa substansi bekerja pada tingkat sel untuk pengaturan nyeri.
5. Terapi Panas. Menggunakan panas serta terapi dingin adalah cara yang dihormati untuk memadamkan rasa sakit, Dr. Cronin dan Kim setuju.
"Pemandian garam Epsom panas menenangkan pikiran dan mengubah masukan saraf dari tubuh ke otak, "kata Cronin. "Menggunakan es adalah modalitas yang diterima dengan baik yang mengurangi peradangan lokal."
Kuncinya adalah tahu kapan harus menggunakan yang mana.
"Ketika kamu mengalami cedera akut, segera pasang es," kata Kim. Misalnya, Anda memutar pergelangan kaki Anda dan terasa sakit dan bengkak. Menggunakan panas dalam situasi ini akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pembengkakan, katanya.
"Jika Anda memiliki sisa spasme, panas akan menjadi yang terbaik untuk itu," kata Kim. Dia menyarankan untuk mandi hangat dan memijat leher atau punggung Anda (atau bagian tubuh apa pun yang sakit) di bawah air hangat.
6. Meditasi. Meditasi dapat memadamkan rasa sakit, kata Kim. Sementara beberapa orang merasa cemas, berpikir mereka harus melakukan meditasi dengan cara tertentu, Kim mengatakan kepada mereka itu tidak benar.
"Meditasi tidak ditulis," katanya. Meskipun Anda bisa mendapatkan instruksi, Anda juga dapat mencari pendekatan dan mengikuti instruksi, seperti informasi ini pada pendekatan yang dikenal sebagai meditasi kesadaran.
Para peneliti yang menugaskan 109 pasien dengan nyeri kronis ke salah satu program meditasi kesadaran atau daftar tunggu ditemukan bahwa mereka yang melakukan meditasi melaporkan lebih banyak rasa sakit, serta kecemasan dan depresi yang lebih rendah dan kualitas mental yang lebih baik dari mereka yang tidak.
