Key Takeaways
Menambahkan latihan menahan beban ke latihan Anda dapat menguatkan tulang.
Capai kebutuhan harian kalsium dan vitamin D untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Berhenti merokok dan batasi alkohol Anda - mereka meningkatkan risiko patah tulang.
Menurut Crohn's & Colitis Foundation of America, sebanyak 60 persen orang dengan Crohn atau kolitis ulserativa akan mengalami beberapa bentuk keropos tulang. Jika Anda menderita kolitis ulseratif, Anda berisiko mengalami berbagai masalah tulang: osteoporosis, atau tulang keropos; osteopenia, atau kepadatan tulang yang rendah; dan osteomalasia, pelunakan tulang.
Masalah kesehatan tulang ini umum terjadi karena berbagai alasan, jelas Mark D. Anderson, MD, asisten profesor kedokteran di Graduate School of Medicine di University of Tennessee di Knoxville. Karena penyakit radang usus (IBD), tubuh Anda mungkin tidak dapat mencerna atau menyerap nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D. Selain itu, perawatan kolitis ulseratif Anda mungkin menambah masalah - glukokortikoid anti-inflamasi, seperti prednison , secara langsung dapat menyebabkan kepadatan tulang yang rendah.
Untungnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah osteoporosis dengan IBD. Dr. Anderson merekomendasikan kelima strategi ini untuk kesehatan tulang yang lebih baik:
Berhenti merokok. Merokok meningkatkan risiko Anda untuk osteoporosis. Seiring bertambahnya usia, risiko fraktur Anda meningkat pesat seiring dengan jumlah rokok yang Anda hisap. Plus, wanita yang merokok dapat menghasilkan lebih sedikit estrogen, yang juga dapat menyebabkan keropos tulang. Berhentilah merokok untuk mengurangi risiko massa tulang dan patah tulang yang rendah, di antara banyak manfaat lainnya.
TERKAIT: Dos Dont harian untuk Kolitis Ulseratif
Batasi minuman beralkohol. Terlalu banyak alkohol memengaruhi kesehatan tulang sejumlah tingkatan. Alkohol mengganggu produksi hormon yang dibutuhkan untuk melindungi tulang dan mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh. Anda juga menghadapi risiko jatuh terkait dengan mabuk, dan setiap patah tulang yang terjadi bisa memakan waktu lebih lama untuk menyembuhkan jika kesehatan tulang Anda buruk untuk memulai.
Tambahkan latihan beban untuk rejimen kebugaran Anda. Tulang adalah jaringan hidup, dan olahraga membuat mereka lebih kuat. Berfokuslah pada kegiatan yang menahan beban, yang berarti Anda berdiri ketika Anda melakukannya. Berjalan, latihan beban, menari, dan hiking adalah pilihan yang baik. Mereka membantu tulang tetap kuat dengan memaksa tubuh Anda bekerja melawan gravitasi.
Sesuaikan diet Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kesehatan tulang Anda. IBD dapat membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral penting. Leah Schumacher, MS, RD, ahli diet terdaftar di University of Tennessee Medical Center, menyarankan untuk berbicara dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk membuat rencana makan khusus yang membantu Anda memenuhi kebutuhan harian kalsium dan vitamin D, yang bekerja sama untuk mempromosikan kesehatan tulang. Karena penyakit Crohn dan kolitis ulseratif bersifat unik untuk setiap individu, kebutuhan Anda mungkin tidak sama dengan orang lain. "Sementara intoleransi laktosa adalah umum di Crohn's, itu tidak berarti gejala universal," kata Schumacher. Jika Anda tidak laktosa-tidak bertoleransi, cara terbaik untuk mendapatkan kalsium adalah dari susu rendah lemak atau bebas lemak, katanya. Sumber alternatif kalsium adalah kacang dan biji tertentu (seperti almond dan biji bunga matahari) dan juga sayuran hijau, tetapi makanan berserat tinggi ini juga bisa menjadi pemicu Crohn. Konsultasi dengan RD dapat membantu Anda mempertimbangkan semua faktor ini, kata Schumacher. .
Ketika diet saja tidak cukup, Anda mungkin perlu suplemen. Anderson mengatakan dosis optimal belum ditentukan, tetapi secara umum Anda membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium dan 800 IU vitamin D - ahli diet Anda atau Dokter dapat membantu Anda mengetahui jumlah yang tepat. "Kalsium sitrat lebih disukai daripada kalsium karbonat, karena yang pertama lebih baik diserap," tambah Anderson.
Minumlah obat yang diresepkan sesuai petunjuk. Perawatan untuk IBD sering termasuk obat yang membantu mengurangi peradangan. Sayangnya, risiko kehilangan tulang Anda meningkat dengan penggunaan jangka panjang glukokortikoid ini. Anda mungkin perlu mengambil obat lain untuk mencegah atau mengobati keropos tulang, terutama jika Anda berusia di atas 50 tahun atau telah mengonsumsi glukokortikoid lebih dari tiga bulan. Bifosfonat adalah obat yang paling sering diresepkan untuk mengobati osteoporosis.
Sayangnya, keropos tulang bukanlah kondisi yang dapat dengan mudah Anda lihat. Mencari tahu tentang status kesehatan tulang Anda dan menggunakan tips kesehatan tulang ini dapat membantu Anda menghindari komplikasi IBD ini.
