Daftar Isi:
- Kiat Ahli untuk Mengembangkan Kekuasaan
- Jika Anda benar-benar ingin bekerja dalam mengembangkan tekad, lihat kembali kedua tujuan Anda. Ciptakan tujuan Anda sehingga Anda lebih mungkin untuk menjangkau mereka. Pertama, pertahankan tujuan kecil, terukur, dan sistematis. Ingat untuk merayakan keberhasilan kecil, dan parit diskualifikasi self-talk seperti "Saya tidak bisa," "Saya tidak akan pernah," dan "Tidak mungkin."
FAST FACTS
- Setiap kali Anda merasa tidak nyaman untuk kebaikan yang lebih besar, Anda sedang melatih tekad.
- Mencari cara mudah untuk mengembangkan tekad? Pikirkan kembali keberhasilan masa lalu Anda dan tawarkan insentif kepada diri Anda sendiri.
Kemauan seperti kata kotor bagi sebagian orang. Jika Anda mencoba berhenti merokok, menurunkan berat badan, atau mengikuti rutinitas latihan baru, Anda mungkin merasa ngeri ketika mendengarnya disebutkan. Tapi apa kekuatan sebenarnya dan bagaimana cara mempraktekkannya sering disalahpahami.
"Ada banyak kesalahpahaman atau misnomers tentang kemauan keras. Bahkan nama kemauan keras - orang mengira mereka memilikinya atau tidak, ”kata Scott Bea, PsyD, asisten profesor kedokteran di Cleveland Clinic di Ohio. "Kekuatan bergantung pada kapasitas seseorang untuk mengesampingkan pikiran, tindakan, atau dorongan yang tidak nyaman terjadi tanpa mengambil tindakan terhadapnya."
Orang dengan kemauan keras memiliki beberapa kualitas atau karakteristik yang sama termasuk kesediaan untuk tidak nyaman, kemampuan untuk menunda gratifikasi, dan tekad. Bahkan jika Anda tidak memiliki semua kualitas ini, masih ada harapan.
Kami meminta para ahli untuk berbagi beberapa rahasia tekad dengan kami, tepat pada waktunya untuk Tahun Baru:
1. Kemauan baik dipelajari maupun alami. Sama seperti otot lainnya, kata psikolog Chloe Carmichael, PhD, yang memiliki praktik pribadi di New York City. “Kamu terlahir dengan sejumlah kemampuan alami, dan kemudian kamu bisa mengembangkannya,” dia menjelaskan.
“Mungkin ada beberapa orang dengan DNA mereka yang dapat mentolerir ketidaknyamanan yang jauh lebih baik daripada organisme lain, tapi aku berpikir bahwa itu adalah sesuatu yang dapat dipelajari dan dibudidayakan juga, ”kata Dr Bea. "Ini mungkin sifat atau karakteristik yang dapat dikembangkan jika orang tidak memilikinya secara langsung."
2. Ketidaknyamanan memainkan peran besar. Kemauan berkaitan dengan penyisihan ketidaknyamanan, kata Bea. “Begitu banyak kemauan melibatkan penundaan gratifikasi, mentolerir ketidaknyamanan jangka pendek untuk mencapai tujuan yang dianggap bermanfaat, dan saya pikir itu adalah bagian terbesar dari itu.” Semakin bersedia Anda merasa tidak nyaman, semakin Anda bisa mengembangkan karakteristik itu, katanya.
3. Anda mungkin mempraktekkan tekad yang besar saat ini. Orang-orang tidak menyadari bahwa hal-hal seperti pergi ke sekolah, duduk di lalu lintas, atau menunggu gaji Anda berikutnya adalah tindakan tekad, kata Bea.
"Bayangkan kapan saja kamu tidak nyaman. Bagaimana dengan pengorbanan yang Anda buat untuk anak Anda atau pasangan Anda dalam kehidupan? Orang-orang tidak sering berpikir tentang itu sebagai tampilan kemauan keras atau kemauan, kesediaan untuk tidak nyaman, tetapi orang-orang melakukannya sepanjang waktu, ”katanya.
4. Fokuskan perhatian Anda. Kemauan tumbuh semakin kuat ketika kita memperhatikannya, kata Carmichael. Anda dapat meningkatkan perhatian Anda pada kemauan keras dengan menawarkan diri Anda bala bantuan yang positif untuk tetap berpegang pada tujuan, katanya.
"Cara lain untuk meningkatkan perhatian pada tekad adalah berbagi tujuan Anda dengan teman dan keluarga. Undang mereka untuk bertanya kepada Anda tentang tujuan Anda. Ketika mereka melakukan ini, itu memfokuskan kembali perhatian Anda ke tujuan Anda dan tekad yang Anda butuhkan untuk mencapainya. "
Kiat Ahli untuk Mengembangkan Kekuasaan
Apakah Anda kurang dalam departemen kemauan keras? Pakar kami membagikan beberapa cara untuk melenturkan otot keinginan Anda.
Pikirkan kembali pencapaian Anda. "Pertama, perhatikan waktu dalam hidup Anda di mana Anda benar-benar telah menunjukkan kemampuan untuk mentolerir ketidaknyamanan untuk kebaikan jangka panjang yang Anda merasa berharga, ”kata Bea.
Setelah Anda bisa mendapatkan daftar pencapaian itu bersama, maka Anda akan melihat kemauan keras itu mungkin sesuatu yang Anda miliki tetapi tidak mengetahuinya. Satu contoh sederhana adalah tidak menggaruk gatal. "Itu kecil, tapi ini adalah cara untuk menunjukkan pada dirimu sendiri bahwa kamu bisa mentolerir ketidaknyamanan," kata Bea.
Ingat strategimu. Bea mengatakan bahwa alasan nomor satu orang tidak mencapai tujuan mereka adalah karena mereka tidak memiliki strategi yang baik. “Cobalah untuk mengerti, untuk banyak hal yang telah dicapai seseorang bukan hanya kemauan keras. Mungkin ada strategi yang digunakan, ”dia menjelaskan.
Potong diri Anda kendur. Carmichael percaya bahwa tekad adalah sumber daya yang terbatas. “Kami hanya memiliki banyak disiplin diri yang tersedia pada suatu titik waktu tertentu,” katanya. Karena kita mungkin tidak dapat memulai diet ketat dan berhenti merokok pada saat yang sama, adalah bijaksana untuk menggunakan tekad secara strategis.
TERKAIT: Bagaimana Kemurahan Hati Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda
"Misalnya, jika Anda akan ke pesta koktail dan tujuannya adalah untuk menghindari overindulging pada hors d'oeuvres, berikan diri Anda kelonggaran di beberapa departemen lain - izinkan diri Anda untuk naik taksi ke pesta alih-alih kereta bawah tanah, lewati stiletto yang menjulang tinggi, atau berencana untuk tidur larut malam keesokan paginya, "katanya.
Tawarkan insentif. Untuk mencapai tujuan Anda, tawarkan diri Anda insentif untuk ketidaknyamanan Anda. Misalnya, jika Anda mencoba berhenti merokok, tawarkan diri Anda insentif finansial. Untuk setiap hari Anda tidak merokok, ganti rugi untuk ketidaknyamanan itu. Sebagai insentif jangka panjang, pilih sesuatu yang benar-benar Anda inginkan dan gunakan "uang ketidaknyamanan" untuk membelinya.
Ini menggunakan strategi karena Anda memberi kompensasi untuk ketidaknyamanan Anda. Anda memiliki insentif karena Anda menginginkan imbalan finansial, dan jika Anda gagal maka Anda memiliki insentif yang sama pada hari berikutnya untuk mendapatkannya lagi.
Dapatkan aktif. Carmichael mengatakan bahwa yoga dan meditasi adalah alat yang sangat baik untuk meningkatkan tekad . “Yoga melibatkan kesadaran sadar akan banyak hal, kadang-kadang termasuk ketidaknyamanan fisik ringan - siapa pun yang memiliki paha depan mereka terbakar saat berpose ksatria sebelumnya?” Katanya. “Belajar untuk menyambut ketidaknyamanan sebagai tanda selamat datang dari pertumbuhan, sambil tetap fokus pada pikiran Anda. dalam posenya, membantu membangun tekad dan kekuatan pikiran. ”
Jika Anda benar-benar ingin bekerja dalam mengembangkan tekad, lihat kembali kedua tujuan Anda. Ciptakan tujuan Anda sehingga Anda lebih mungkin untuk menjangkau mereka. Pertama, pertahankan tujuan kecil, terukur, dan sistematis. Ingat untuk merayakan keberhasilan kecil, dan parit diskualifikasi self-talk seperti "Saya tidak bisa," "Saya tidak akan pernah," dan "Tidak mungkin."
