Panduan Menopause Liburan Anda yang Bertahan |

Menjaga stres dan kecemasan liburan Anda seminimal mungkin adalah kunci untuk melewati musim semudah mungkin.JP Danko / Stocksy

KEY TAKEAWAYS

• Mengatasi stres liburan dengan berbagi pekerjaan, memprioritaskan, istirahat, dan tidur ekstra.

• Cegah kenaikan berat badan saat liburan dengan merampingkan piring Anda, menjaga camilan hingga minimum, membatasi alkohol, dan berolahraga.
• Tingkatkan suasana hati Anda dengan menggunakan teknik relaksasi, mengikuti kelas yoga, tertawa, dan bersosialisasi dengan teman-teman.

Saat musim liburan lainnya datang, stres yang biasa terjadi: berbelanja di mal yang penuh sesak, mendekorasi hingga Anda menjatuhkan, memasak untuk orang banyak, membuat (kemudian melanggar) resolusi Tahun Baru, dan seterusnya. Tahun ini mungkin berbeda, meskipun - dan tidak dalam cara yang baik. Anda juga mengelola menopause, dengan kilatan panas, perubahan suasana hati, dan masalah tidur, yang semuanya meninggalkan Anda dalam kabut hormon yang stres. Yang lebih buruk adalah sepertinya jika Anda bahkan melihat makanan, itu akan langsung ke perut Anda. Berita bagus? Bertahan hidup di musim liburan dengan kewarasan dan sosok Anda utuh mungkin sulit, tetapi tentu bukan tidak mungkin.

Langkah pertama untuk melewati musim liburan sambil mengelola gejala menopause adalah memberi tahu keluarga Anda apa yang sedang Anda alami, menyarankan Elaine Rodino, PhD, seorang psikolog dalam praktek swasta di State College, Pa., Dengan keahlian dalam menangani blues liburan dan isu-isu wanita, termasuk menopause.

"Jelaskan gejala menopause, dan jangan malu," katanya. "Ini adalah nyata, dan semua wanita mengalami gejala menopause sampai taraf tertentu untuk beberapa periode waktu. Stres tentunya meningkatkan gejala-gejala ini."

Cara Mengelola Stres Menopause Selama Liburan

Menjaga stres dan kecemasan liburan Anda ke minimum adalah kunci untuk melewati musim semudah mungkin, Stres dapat menyebabkan masalah tidur dan penambahan berat badan dan dapat membuat hot flash bahkan lebih terlihat, Rodino mengatakan itu tidak mengherankan bahwa wanita cenderung terjebak dalam liburan. renzy, karena mereka sering merasa berkewajiban untuk memenuhi kebutuhan semua orang. Dia menyarankan yang berikut untuk mengurangi beberapa tekanan:

• Prioritaskan. Jangan terus menambahkan hal-hal ke daftar tugas Anda tanpa mencoret hal-hal yang tidak perlu dilakukan, Rodino mengatakan. Misalnya, jika Anda tidak punya waktu untuk mengirim kartu liburan tahun ini, pertimbangkan untuk mengirim salam Tahun Baru di bulan Januari ketika Anda memiliki lebih banyak waktu. Dan singkirkan daftar belanja Anda dengan menyarankan kepada keluarga dan teman-teman bahwa Anda melakukan pertukaran hadiah di mana setiap orang membeli hanya untuk satu orang.
• Bagikan pekerjaan. "Pada saat wanita mencapai menopause, mereka juga telah mencapai tingkat pengalaman dan kompetensi tertentu, ”kata Rodino. Ini mungkin membuat Anda merasa seperti Anda mampu melakukan pekerjaan super-manusia, tetapi jangan mencoba melakukan segalanya - bahkan jika Anda berpikir Anda adalah orang terbaik untuk pekerjaan itu. Lepaskan sebagian kendali dan delegasikan tugas kepada orang lain. “Meminta bantuan itu penting,” kata Rodino. Bicara tentang rencana liburan bersama suami, anak-anak Anda, dan orang tua Anda. Putuskan apa yang akan dilakukan tahun ini dan putuskan sebelumnya siapa yang akan melakukan tugas-tugas apa. Jika Anda menyelenggarakan makan malam hari libur besar, buatlah seadanya sehingga semua orang membawa hidangan.
• Istirahat. Pastikan untuk menyertakan beberapa "saya waktu" di daftar to-do musim liburan Anda. Lepaskan diri dari stres dan lakukan sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan - dapatkan pijatan atau manikur, ikuti kelas yoga, atau meringkuk dengan buku yang bagus.
• Tidurlah. Antara memanggang enam lusin kue gula , berbelanja untuk hadiah, dan membersihkan rumah untuk mengantisipasi kunjungan mertua Anda, mungkin tampak seperti tidur adalah pemborosan waktu persiapan yang berharga. Tetapi menjadi lelah hanya membuat stres liburan dan mengelola menopause yang jauh lebih sulit. Usahakan untuk tujuh hingga sembilan jam menutup mata malam. Jika Anda berjuang dengan insomnia, perubahan gaya hidup seperti menurunkan berat badan atau mengubah diet dapat membantu. Kadang-kadang, membuat kamar Anda sejuk dan gelap mungkin juga membuat Anda tertidur lelap. Bicarakan dengan dokter Anda jika insomnia Anda tidak membaik.

4 Cara untuk Mencegah Peningkatan Berat Badan Liburan

Makanan yang menggoda dan minuman berkalori tinggi ada di mana-mana selama liburan, dari piring kue buatan sendiri yang lezat dari rekan kerja Anda hingga prasmanan cantik di rumah terbuka tetangga Anda. Penambahan berat badan sudah merupakan masalah umum dengan menopause, jadi cobalah untuk pandai tentang makanan dan minuman selama liburan.

TERKAIT: 7 Musim Dingin Superfoods untuk Gejala Menopause

"Selama menopause, wanita mungkin melihat berat badan didistribusikan ke tempat-tempat di tubuh yang tidak pernah mereka miliki sebelumnya, terutama daerah perut, ”kata Ruth Frechman, MA, RD, ahli diet terdaftar di Los Angeles. Untuk menghindari liburan pribadi Anda menyebar, ia menyarankan agar Anda:

• Kecilkan piring Anda. Makan makanan di piring salad dan isi dengan pilihan sehat seperti buah dan sayuran.
• Jaga kudapan dengan minimum. Anda tidak harus menghilangkan diri sendiri, tetapi batasi makanan manis hingga 100 hingga 200 kalori sehari. Satu kue atau sepotong kue tipis akan memuaskan gigi manis Anda dan menjaga berat badan seminimal mungkin.
• Katakan "tidak" pada koktail kedua. "Jumlah berlebihan alkohol menambah banyak kalori dan meningkatkan risiko kanker payudara, ”kata Frechman. Alkohol, serta kafein dan makanan pedas, juga dapat memicu hot flashes atau berkeringat di malam hari, jadi mudahlah melakukannya.
• Dapatkan fisik. Akan sulit untuk berolahraga saat liburan, tetapi penting untuk mencoba meluangkan waktu untuk berolahraga. Frechman menyarankan Anda untuk melakukan aktivitas fisik selama 30 hingga 60 menit sehari. Berjalan melalui lingkungan untuk mengagumi lampu liburan dapat membakar beberapa kalori dan membantu Anda mengurangi stres juga.

Ingatlah bahwa hanya 100 kalori ekstra per hari dapat berubah menjadi 10 pon lebih dari setahun. Membatasi kenaikan berat badan selama liburan adalah cara yang bagus untuk memulai Tahun Baru ke arah yang benar.

Masuk Ke Semangat Musim Liburan

Anda ingin menjadi gembira selama musim liburan, tetapi terkadang perubahan suasana hati dapat membuat Anda merasa lebih seperti Grinch daripada Santa. Pergeseran hormonal selama menopause dapat mendatangkan malapetaka pada emosi Anda, dan tekanan dan ketegangan dari liburan dapat memperburuk keadaan. Berikut adalah beberapa cara untuk kembali ke jalur selama liburan dan sepanjang tahun:

• Gunakan teknik relaksasi. Cobalah yoga, meditasi, pernapasan ritmik, atau pendekatan lain. Menemukan cara untuk benar-benar rileks dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan emosi positif.
• Tertawa. Anda telah mendengar bahwa tertawa adalah obat terbaik. Ini terutama dapat terjadi selama menopause. Tertawa dapat mengalihkan suasana hati Anda ke wilayah positif dan membantu Anda mengatasi stres liburan dengan lebih efektif. Cobalah menonton film liburan yang menyenangkan seperti A Christmas Story atau Miracle on 34th Street bersama keluarga Anda.
• Tetap terhubung. Meskipun Anda memiliki ribuan hal untuk dilakukan, liburan tetap bisa menjadi waktu yang tepat untuk anak perempuan. keluar malam. Dukungan sosial sangat penting selama fase kehidupan ini. Berbagi "momen menopause" Anda dengan pacar-pacar terbaik Anda dapat memberikan dukungan dan mungkin bahkan kesempatan untuk tertawa.

Ingat, kata Rodino, "mencoba menangani semua tugas yang perlu Anda lakukan, ditambah semua stres ekstra dari kegiatan liburan itu sulit. ”Jangan mencoba menyembunyikan gejala Anda dan berpura-pura Anda baik-baik saja. Lebih baik, menerima dan merangkul periode kehidupan yang Anda lalui ini.

"Merasa lebih baik tentang perubahan fisiologis ini akan memungkinkan Anda untuk lebih mudah pada diri sendiri," katanya.