Olahraga, penurunan berat badan, dan pengobatan bukanlah satu-satunya cara untuk mengurangi rasa sakit pinggul. Ada juga sejumlah makanan yang bisa membantu. Asam lemak Omega-3, yang sudah lama dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung, juga dapat mengurangi peradangan dan nyeri pinggul. Di sisi lain, asam lemak omega-6 sebenarnya dapat berkontribusi terhadap nyeri pinggul dengan memacu peradangan sendi. Berikut ini cara mengetahui perbedaannya.
Hip Pain Diet: Makanan yang Harus Dihindari
Asam lemak Omega-6 adalah penyebab besar ketika datang ke peradangan, dan kadang-kadang nyeri pinggul. Asam lemak Omega-6 ditemukan dalam makanan olahan seperti kerupuk dan keripik, makanan yang dipanggang, dan sering makanan cepat saji, catatan Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, ahli gizi dan pemilik Nutrition Works di Louisville, Ky.
Meskipun beberapa Asam lemak omega-6 diperlukan untuk kesehatan kita, kita cenderung memiliki begitu banyak makanan yang diproses dalam makanan kita sehingga rasio asam lemak omega-3 terhadap asam lemak omega-6 menjadi tidak seimbang. "Itu bisa menyebabkan terlalu banyak peradangan," jelas Meyerowitz.
Makanan olahan apa pun, dari makanan kemasan yang datang dalam kotak atau tas untuk banyak makanan ringan, harus dihindari untuk mengurangi peradangan, saran Meyerowitz, terutama jika label makanan daftar lemak jenuh, lemak trans, atau minyak terhidrogenasi - semua jenis lemak yang ingin Anda batasi. (Perhatikan bahwa lemak jenuh juga ditemukan dalam produk susu berlemak tinggi dan daging merah.)
Hip Pain Diet: Makanan untuk Makan
Di sisi lain, asam lemak omega-3 sangat bagus untuk kesehatan sendi, karena mereka dikenal untuk mengurangi peradangan. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan di:
- Air dingin, ikan berlemak seperti salmon, herring, teri, mackerel, sarden, dan tuna
- Beberapa tanaman dan minyak kacang seperti minyak zaitun, kanola, dan biji rami
- Sayuran hijau berdaun seperti brokoli dan selada
- Kenari dan pecan
- Biji Rami
Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup asam lemak omega-3 melalui makanan dalam diet Anda, suplemen minyak ikan adalah ide yang bagus, saran Meyerowitz.
Hip Pain Diet: Cara Memasak
Memasak dengan minyak zaitun atau minyak biji rami sebagai pengganti mentega dan menyajikan salmon panggang daripada steak adalah dua perubahan mudah dan lezat yang dapat Anda buat untuk diet Anda yang akan membantu meningkatkan persendian. kesehatan dan mengurangi peradangan.
Memasak dengan rempah-rempah tertentu juga dapat membantu mengurangi peradangan. Kunyit, sering ditemukan dalam makanan India, dan jahe telah terbukti mengurangi peradangan. Karena mereka sering diperlukan dalam konsentrasi tinggi untuk memiliki efek, Meyerowitz mengatakan suplemen dengan kunyit atau jahe mungkin menjadi tambahan yang baik untuk diet anti-inflamasi.
Diet Nyeri Hip: Beralih ke Biji-bijian Utuh
Tingkat gula darah yang berfluktuasi secara luas atau sangat tinggi dapat meningkatkan peradangan, jadi Meyerowitz mendorong orang-orang dengan rasa sakit pinggul untuk "memakan hal-hal yang gandum di alam - benar-benar roti gandum dan sereal." Dia menekankan pentingnya membaca label untuk memastikan bahwa bahan-bahan seperti gandum utuh atau tepung gandum utuh benar-benar dimasukkan.
"Berpindah dari biji-bijian olahan ke biji-bijian sejati dapat membuat perbedaan. Ini mengubah indeks glikemik dan beban glikemik apa Anda sedang makan, "jelas Meyerowitz. Memilih makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah, seperti produk gandum, berarti kadar gula darah Anda tidak akan naik dan turun secara dramatis, yang dapat mengurangi radang.
Hip Pain Diet: Makanan untuk Menambah
Buah-buahan dan sayuran adalah bagian yang sehat dari diet apa pun, meskipun mereka tidak diketahui secara langsung mempengaruhi peradangan. Meski begitu, memuat buah dan sayuran berarti Anda memilih mereka yang mendukung pilihan yang kurang sehat - selalu merupakan pilihan yang baik. Serat dalam buah dan sayuran juga dapat membantu tubuh Anda lebih efisien menyingkirkan zat yang mungkin berkontribusi terhadap peradangan.
"Sangat penting untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari sebagai bagian dari diet sehat. Jika seseorang harus mengubah perilaku mereka dan melakukan itu, mereka akan mengambil beberapa makanan lain yang mungkin tidak baik untuk mereka, "kata Meyerowitz.
Suplemen glukosamin dan chondroitin juga dapat memberikan bantuan kepada beberapa orang dengan nyeri pinggul. (Jika Anda alergi terhadap kerang, berkonsultasilah dengan dokter. Glucosamine terbuat dari penutup kerang.)
Memastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, dan asam lemak omega-3 dapat membantu meminimalkan peradangan dan juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat - kedua faktor penting untuk mengurangi rasa sakit pinggul.
