Antara tenggat waktu, dokumen, dan tekanan dari atasan Anda, Anda memiliki cukup kekhawatiran di tempat kerja tanpa komplikasi yang datang dengan kandung kemih terlalu aktif. Tetapi untuk 10-13 juta orang dewasa di Amerika Serikat, berurusan dengan inkontinensia urin bukanlah pilihan. Menjaga masalah kandung kemih di bawah kontrol sulit kapan saja - tetapi mungkin ada beberapa komplikasi tambahan di tempat kerja. Misalnya, Anda tidak bisa bangun ke kamar mandi setiap 30 menit di tengah panggilan konferensi atau rapat. Dan mengalami kecelakaan di depan rekan kerja Anda bisa sangat memalukan - belum lagi fakta bahwa jika atasan Anda memperhatikan Anda dan Anda selalu berada di kamar mandi, itu mungkin tampak seolah-olah Anda malas di pekerjaan.
Jadi bagaimana Anda mengatasi kandung kemih yang terlalu aktif dari 9 ke 5? Berikut adalah beberapa tips dan nasihat karir untuk mengelola inkontinensia di tempat kerja.
Dapatkan program berjangka waktu. "Saya selalu memberi tahu orang-orang bahwa tempat untuk memulai adalah dengan void berkepanjangan," kata John J. Kowalczyk, DO, seorang ahli bedah urologi yang mengkhususkan diri dalam impotensi, inkontinensia, dan urodinamik di St. Vincent Medical Center di Los Angeles. “Pergi ke kamar mandi dengan jam, bukan dorongan. Bangun dan pergi ke kamar kecil setiap dua jam, bukan tiga atau empat. Dengan cara itu Anda mengendalikan situasi dan bukan situasi yang mengendalikan Anda. "Kebanyakan majikan akan mengizinkan karyawan mereka untuk menjauh dari meja mereka setiap jam atau lebih, kata Dr. Kowalczyk.
Lewati kantor kopi. Don duduk di rapat atau di meja Anda dan minum dua hingga tiga cangkir kopi ketika Anda bertujuan untuk manajemen inkontinensia. Tidak hanya Anda mengisi kandung kemih, tetapi ketika Anda berdiri, Anda juga bisa bocor. Kafein dalam kopi adalah diuretik, yang meningkatkan kemungkinan Anda mengalami kecelakaan. Gangguan kandung kemih lainnya yang harus dihindari adalah minuman berkarbonasi dan alkohol. Tetapi jangan melewatkan cairan sama sekali. Mengalami dehidrasi sama berbahayanya.
Simpan pakaian ganti di dekat sini. Memiliki celana dalam atau celana cadangan di meja atau mobil Anda dapat membuat Anda malu karena harus buru-buru pulang untuk berganti pakaian. "Saya dalam penegakan hukum dan keluar dan banyak," kata John, 39, yang tinggal di dekat Fresno, California. "Saya menyimpan ransel dengan pakaian ganti di mobil saya jadi jika saya harus, saya bisa mengambilnya ke kamar kecil dan ganti baju. ”
Pakai pakaian gelap. Pakaian yang lebih gelap tidak seperti biasanya menunjukkan kebocoran. Black or navy lebih mirip bisnis, dan memakai warna-warna ini sering direkomendasikan di kantor, jadi rekan kerja seharusnya tidak bertanya-tanya tentang mengapa Anda memakainya.
Persediaan pada pembalut. Tidak seseorang akan tahu jika Anda memakai bantalan penyerap. Sebelum pergi ke pertemuan besar itu, ubah pad Anda agar segar dan akan bertahan selama yang Anda butuhkan. Carilah bantalan inkontinensia absorben, yang berbeda dari bantalan menstruasi dan bahkan dapat disesuaikan khusus untuk pria atau wanita. Bantalan inkontinensia mengandung gel superabsorben yang tidak hanya menyerap tetapi juga memperluas untuk menahan lebih banyak. Juga pertimbangkan produk inkontinensia lainnya seperti liners, guard, dan briefs. Anda mungkin harus bereksperimen sampai Anda menemukan produk yang nyaman dikenakan dan yang memberi Anda perlindungan terbaik.
Lakukan Kegel Anda. Latihan kegel, yang melibatkan mengontrak dan melemaskan otot-otot yang mendukung kandung kemih Anda, dapat membantu jika Anda menderita inkontinensia stres. Anda dapat melakukannya diam-diam sambil duduk di meja Anda, dan tidak akan ada yang tahu. Saat Anda sedang menelepon atau menunggu panggilan kembali, kencangkan dan kemudian relaksasikan otot-otot dasar panggul Anda. Idealnya, Anda harus melakukan tiga set latihan Kegel - satu set adalah 10 repetisi - setiap hari.
Beritahu bos Anda jika perlu. "Jika itu menjadi situasi di mana bos mulai menyadari bahwa Anda terus-menerus pergi ke kamar kecil, mungkin perlu untuk melakukan percakapan, ”kata Kowalczyk. Jika Anda mencari perawatan, pastikan untuk memberi tahu dia. "Bos Anda akan lebih memahami jika Anda berkata, 'Saya sedang dalam proses menangani masalah ini dengan dokter saya, tetapi sementara itu saya perlu memaafkan diri sendiri selama lima menit setiap jam.' Kebanyakan orang akan baik-baik saja dengan itu. "
Jangan lewati obat Anda. Jika Anda sibuk bekerja, Anda mungkin lupa minum obat untuk kandung kemih terlalu aktif seperti yang dijadwalkan. Setel pengingat di komputer atau ponsel cerdas Anda. Obat-obatan dapat bekerja, tetapi hanya jika Anda meminumnya sesuai petunjuk.
Rileks dan bernapaslah dalam-dalam. Jika Anda merasakan dorongan tiba-tiba untuk pergi dan tidak bisa ke kamar mandi, tarik napas dalam-dalam dan cobalah tetap tenang. Mungkin lewat, dan ketika itu terjadi, bangun dan pergi ke kamar kecil. Berjalanlah; jangan lari. Lebih sulit untuk mengendalikan kandung kemih Anda ketika Anda sedang terburu-buru.
Jika Anda mengalami inkontinensia urin, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan apa yang tersedia dan mana yang terbaik untuk kondisi Anda. Sementara itu, gunakan tips ini untuk mengelola inkontinensia urin Anda dan lalui hari kerja tanpa ada yang tahu.
