Hot flashes dan keringat malam bukanlah satu-satunya perubahan yang tidak diinginkan yang dapat menyertai menopause. Banyak wanita mungkin juga memperhatikan bahwa pakaian mereka tiba-tiba pas sedikit lebih pas. Meskipun jumlah berat badan bervariasi berdasarkan pada individu dan tingkat aktivitasnya, tidak jarang seorang wanita menopause untuk melihat peningkatan 2 hingga 10 pon selama periode dua tahun, kata Rebecca Hulem, RN, seorang dokter menopause bersertifikat dan penulis buku menopause Feelin 'Hot? Dan kelebihan berat badan itu tidak hanya mengganggu - penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa penambahan berat badan dapat meningkatkan risiko seorang perempuan terkena kanker payudara pasca menopause. Berita bagus? Pengepakan pada pon dapat dicegah.
"Kami memiliki lebih banyak kendali atas berat badan daripada yang ingin kami akui," kata Hulem. "Meskipun kami ingin menyalahkan kenaikan berat badan yang timbul di sekitar transisi menopause saat menopause, itu bukan satu-satunya hal yang bertanggung jawab."
Sambungan Berat Badan Menopause?
Tidak jelas mengapa sebagian wanita mengenakan pound sekitar waktu menopause. Bisa jadi karena perubahan hormonal yang terkait dengan menopause atau mungkin faktor lain, seperti penuaan alami dan gaya hidup yang melambat. Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengalami transisi melalui menopause memperoleh sekitar lima pon dan meningkatkan lingkar pinggang mereka sekitar satu inci. Perubahan ini, bagaimanapun, tidak terkait dengan tahap menopause mereka, menunjukkan bahwa penyebab lain mungkin berada di belakang berat tambahan.
"Laju metabolisme melambat seiring bertambahnya usia. Ini berarti bahwa seorang wanita memakan jumlah kalori yang sama persis. hari akan mempertahankan berat badannya pada usia 20 tetapi akan menambah berat badan pada usia 50, "kata Nanette Santoro, MD, profesor ob-gyn di Albert Einstein College of Medicine di New York. "Tambahkan menopause ke ini, dan untuk beberapa wanita, itu adalah badai yang sempurna."
Dr. Santoro mencatat bahwa dua faktor lain juga dapat berperan. Sensitivitas insulin menurun seiring bertambahnya usia, dan banyak wanita kehilangan massa tubuh tanpa lemak (otot) di sekitar waktu menopause. Keduanya dapat memfasilitasi penambahan berat badan.
Menangkal Berat Badan Menopause
Untuk menambah penghinaan terhadap cedera, seringkali lebih sulit untuk melepaskan pound baru ini daripada di tahun-tahun sebelumnya. "Semua berat badan lebih sulit hilang dengan penuaan, karena tingkat metabolisme lebih lambat dan, dengan penuaan, orang cenderung kurang aktif atau lebih rentan cedera," kata Dr Santoro.
Meskipun tidak ada rumus ajaib untuk menghindari penambahan berat badan. seiring pertambahan usia, strategi ini dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat:
- Jadilah proaktif. "Antisipasi bahwa kenaikan berat badan ada dalam kartu," kata Cynthia A. Stuenkel, MD, seorang profesor kedokteran klinis di Universitas California, San Diego. Jangan menunggu berat bertambah sebelum beralih ke gaya hidup yang lebih sehat.
- Tingkatkan aktivitas fisik Anda. "Temukan aktivitas, sebaiknya aerobik, yang Anda nikmati, dan lakukan secara rutin setidaknya 45 hingga 60 menit, empat hingga lima hari seminggu, "kata Hulem. Latihan aerobik, seperti joging dan menari, meningkatkan metabolisme Anda dan membantu membakar lemak.
- Lakukan latihan kekuatan. Latihan seperti angkat berat dapat meningkatkan metabolisme Anda, serta meningkatkan massa otot dan memperkuat tulang. Membangun massa otot juga lebih mungkin untuk melindungi terhadap penambahan berat badan di masa depan, kata Santoro.
- Perhatikan pola makan Anda. "Perhatikan diet Anda dengan baik, dan lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya. Potong karbohidrat olahan, dan membatasi konsumsi alkohol, "kata Dr. Stuenkel. Juga perhatikan ukuran porsi, dan cobalah untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari, terutama kalori lemak. Wanita membutuhkan sekitar 200 kalori lebih sedikit setiap hari untuk menjaga berat badan mereka saat mereka memasuki usia pertengahan hingga akhir 40-an, menurut Mayo Clinic. Satu kata peringatan: Karena wanita menopause berada pada peningkatan risiko kehilangan kepadatan tulang, sangat penting untuk mengikuti persyaratan kalsium harian jika Anda secara bersamaan berusaha menurunkan berat badan.
- Mengesampingkan masalah tiroid. Hypothyroidism, yang sering berkembang pada wanita di usia paruh baya, juga dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, jadi lakukan pemeriksaan menyeluruh jika berat badan Anda bertambah dengan cepat.
Perubahan gaya hidup ini juga dapat memiliki manfaat lain, kata Stuenkel, seperti meningkatkan keadaan pikiran Anda dan menurunkan risiko Anda terhadap kondisi kesehatan yang serius seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi. "Semua yang mengarah pada peningkatan harga diri dan apa yang [antropolog terkenal] Margaret Mead sebut PMZ - semangat menopause."
