Kepalamu berdenyut, hidungmu berlari, dan kau batuk. Meskipun pilek biasa tidak serius, tidak ada yang perlu disembuhkan. Gejala dingin bisa membuat orang dewasa rata-rata sengsara selama sekitar satu minggu. Pada orang tua dan anak-anak, pilek dapat bertahan lebih lama lagi.
Jadi apakah ada obat dingin yang dapat memperpendek durasi dingin? Jawabannya adalah ya, menurut Donald W. Novey, MD, seorang keluarga dan spesialis kedokteran integratif di Poulsbo, Wash., Tetapi mereka mungkin tidak seperti yang Anda pikirkan.
Sementara beberapa suplemen diet mungkin dapat mempersingkat durasi kedinginan, Dr. Novey mengatakan suplemen bukanlah lini pertahanan terbaik Anda. “Senjata terbaik yang kita miliki melawan flu biasa adalah sistem kekebalan kita sendiri,” dia menjelaskan.
Nutrisi yang baik, tidur yang cukup dan olahraga, dan tingkat stres yang rendah adalah yang membuat sistem kekebalan tubuh kita bekerja sebaik mungkin. "Kegagalan pada salah satu dari empat poin ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memperpanjang dingin yang ada atau mengarah ke yang lebih sering," kata Novey.
Rev Up Your Immune System untuk Mempersingkat Durasi Dingin
Di Amerika Negara-negara bagian, orang dewasa dapat berharap untuk menangkap flu biasa sebanyak empat kali setahun, sementara anak-anak mendapatkan 6 hingga 10 pilek. Novey mengatakan bahwa umumnya virus perlu menjalankan programnya, tetapi kami dapat membantu kursus itu sesingkat mungkin dengan menjaga sistem kekebalan tubuh kita. Begini caranya:
Dapatkan zzz Anda. "Ketika seseorang terkena pilek, obat yang paling efektif adalah istirahat," kata Novey. "Orang-orang yang kelelahan tetap lebih sakit lagi," ia menjelaskan. “Tubuh menandakan kebutuhannya untuk istirahat dengan menjadi lelah. Kita semua pernah mengalami kelelahan flu biasa dan keinginan untuk beristirahat. Kalau saja kita mau mendengarkan! ”
Berolahraga. " Latihan memperkuat sistem kekebalan, "kata Novey. Bahkan, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur mungkin memiliki lebih sedikit dan pilek lebih ringan. Para peneliti di North Carolina mengikuti lebih dari 1.000 pria dan wanita usia 18 hingga 85 di musim gugur dan musim dingin dan mencatat berapa banyak infeksi saluran pernapasan atas yang mereka tangkap. Para peserta melaporkan berapa banyak latihan aerobik yang mereka lakukan dan juga menjawab pertanyaan tentang gaya hidup, nutrisi, dan stres. Mereka yang berolahraga lima hari atau lebih dalam seminggu melaporkan 46 persen lebih sedikit terkena pilek daripada rekan mereka yang tidak aktif - mereka yang berolahraga hanya satu hari atau kurang dalam seminggu - dan jumlah hari yang mereka habiskan melalui gejala dingin adalah 41 persen lebih rendah. Para peneliti mengatakan satu penjelasan bisa saja bahwa bekerja menyebabkan sel-sel kekebalan untuk menyerang virus pada tingkat yang lebih cepat.
Makanlah dengan benar. "Ketika seseorang baik-baik saja, diet seimbang dengan protein yang memadai meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi kesempatan. untuk menangkap flu, "kata Novey. Jika Anda demam, dengarkan apa yang dikatakan perut Anda. “Tubuh mendiktekan apa yang diinginkannya: sup, cairan - makanan yang lembut,” dia mencatat, menambahkan bahwa teh jahe dan makanan lama, sup ayam, adalah obat dingin yang memberikan kelegaan sementara.
Menghilangkan stres. Novei mengatakan jenis stres yang “membuat Anda lelah” juga menurunkan resistensi Anda terhadap penyakit seperti pilek biasa dan dapat membuat orang bertahan lebih lama. Menemukan cara yang sehat untuk mengatasi stres kronis dapat membantu melawan semua jenis penyakit. Teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi mungkin patut dicoba.
Cobalah tablet zinc. Seng, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dapat membantu mempersingkat durasi flu biasa hingga 40 persen, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Open Respiratory Medicine Journal. Zinc lozenges paling mudah digunakan saat Anda sedang demam, dan tersedia di sebagian besar toko obat. Suplemen seng dapat membantu menjaga sistem kekebalan Anda kuat saat Anda sehat dan berpotensi mencegah lebih banyak pilek.
