Apakah serangan camilan Anda menyerang di tengah sore atau saat TV larut malam, itu dapat merusak rencana pemeliharaan berat badan Anda. Camilan mindless akan mengembalikan pound lebih cepat dari yang Anda bisa katakan, "Lewati nachos peternakan."
Camilan Cerdas: Pilihan Lebih Baik
Banyak waktu, itu adalah indulgensi kecil yang benar-benar bertambah, kata Emily Banes , RD, ahli diet klinis di Houston Northwest Medical Center. Berikut beberapa saran sehat dari Banes untuk memuaskan keinginan Anda untuk camilan dan menjaga berat badan agar tidak kembali.
- Temukan camilan sehat dengan sensasi rasa yang Anda inginkan. Jika keinginan Anda manis atau lembut, cobalah yogurt ringan atau beku , buah, atau puding bebas gula. Jika keinginan Anda renyah atau asin, cobalah pretzel, popcorn, beberapa biskuit graham, atau irisan apel dengan sedikit selai kacang.
- Pilihlah protein. "Saat mengemil, sebaiknya sertakan sedikit protein, seperti selai kacang dengan apel, atau keju dan biskuit, atau keju tali, "kata Banes. "Protein itu akan menghilangkan sebagian dari rasa lapar itu. Aku punya pasien yang benar-benar suka pita pita segitiga dengan hummus. Kadang-kadang kau harus berpikir sedikit di luar kotak."
- Jangan lupakan susu itu. Usulan Banes terhadap produk susu seperti yoghurt dan keju tali untuk pemeliharaan berat badan didukung oleh penelitian terhadap 338 pria dan wanita yang mencoba mempertahankan berat badan mereka. Mereka yang makan tiga atau lebih porsi susu per hari tetap stabil selama studi sembilan bulan, sementara mereka yang makan susu sangat sedikit lebih mungkin untuk memperoleh.
Makanan Ringan Lebih Cerdas: Stok Dengan Bijak
Sedikit camilan perencanaan dan pengetahuan diri dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan, kata Banes, yang kredo pribadinya adalah "Semua hal di moderasi." Tapi, dia memperingatkan, moderasi tidak berarti cokelat batangan harian!
- Ketahuilah ambang godaanmu. Penting untuk mengetahui seberapa besar kendali diri yang kamu miliki ketika kamu dekat dengan camilan yang benar-benar kamu sukai. Beberapa orang mungkin dapat menyimpan cokelat di rumah dan hanya memakannya setiap sekarang dan lagi, tetapi yang lain akan mendapati diri mereka melahap segenggam penuh setiap hari. Adalah bijaksana untuk tidak menyimpan camilan yang menggoda Anda untuk kelebihan di rumah atau di kantor, kata Banes.
- Simpan pilihan sehat yang tersedia. Banes pendukung mengisi dengan sayuran dan buah-buahan. Penelitian mendukung teori ini. Sebuah penelitian terhadap 1.713 orang dewasa yang berhasil menurunkan berat badan menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lima atau lebih porsi buah dan sayuran sehari paling berhasil dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Jadi bekal persediaan camilan Anda dengan wortel bayi, anggur, seledri tongkat, apel, buah beri, penganan salad segar, dan sayuran lainnya. Kaldu atau sup lain tanpa alas krim juga bisa menjadi cemilan yang baik.
- Miliki rencana permainan mesin penjual otomatis. Rencana diet yang paling baik bisa kacau dan Anda mungkin menemukan diri Anda menatap ke bawah mesin penjual otomatis meskipun yang terbaik niat. Masih mungkin untuk membuat pilihan yang baik, kata Banes. Ingat untuk memilih barang-barang yang memiliki sedikit protein di dalamnya. "Pretzel atau kerupuk selai kacang akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada, katakanlah, M & Ms atau bar KitKat," ia menyarankan.
Dengan perencanaan lanjutan dan beberapa tekad Anda, Anda akan siap untuk membuat pilihan makanan sehat yang akan memuaskan setiap serangan makanan ringan.
