Latihan beban adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah osteoporosis, dan itu dapat juga membantu mempertahankan kepadatan tulang pada orang yang telah didiagnosis menderita osteoporosis atau osteopenia.
Beberapa bentuk latihan lainnya, seperti latihan kekuatan dan latihan keseimbangan - keduanya juga dapat menahan beban - juga dapat membantu dalam mencegah jatuh dan membuatnya lebih mudah untuk melakukan tugas-tugas kehidupan sehari-hari.
Tetapi hati-hati diperlukan, terutama untuk orang-orang dengan osteoporosis berat dan mereka yang telah patah tulang. Aktivitas berdampak tinggi, seperti joging atau lompat tali, dapat menyebabkan fraktur kompresi tulang belakang, dan jatuh selama aktivitas seperti itu dapat menyebabkan pergelangan tangan atau patah tulang lainnya.
Pilihan yang lebih baik bagi kebanyakan orang dengan osteoporosis adalah kombinasi dari berikut ini:
- Aktivitas aerobik dengan intensitas sedang dan rendah, seperti berjalan atau menggunakan mesin elips atau mesin tangga
- Perlawanan menggunakan berat badan Anda sendiri, pita olahraga elastis, atau bobot tangan ringan
- Latihan keseimbangan, seperti berdiri dengan satu kaki atau tumit untuk berjalan kaki - selalu dengan objek yang kokoh atau pegangan dalam jangkauan
Tujuan utamanya adalah untuk memperkuat otot dan tulang serta meningkatkan keseimbangan Anda sehingga jatuh lebih sedikit kemungkinan, dan jatuh kurang cenderung menyebabkan cedera serius.
TERKAIT: 6 Cara Sederhana untuk Mendapatkan Kembali Keseimbangan Anda dan Mencegah Air Terjun
