Menunjukkan kepada diri Anda bahwa kasih sayang baik untuk pikiran Anda. dan tubuh, terutama jika Anda menderita diabetes. Mari kita hadapi: Jari konstan menstabilkan, penghitungan karbohidrat, dan frustrasi atas angka glukosa darah tinggi atau rendah dapat membuat Anda lelah.
Orang dengan diabetes dua kali lebih mungkin mengalami depresi sebagai orang tanpa diabetes, dan kedua depresi dan stres mengelola diabetes terkait dengan kontrol glukosa yang buruk, menyarankan sebuah ulasan yang diterbitkan pada Juni 2015 di jurnal Lancet .
“Hidup dengan diabetes itu sulit. Ini 24/7. Tidak ada hari libur ketika Anda menderita diabetes, ”kata Anna Friis, PhD, seorang psikolog kesehatan yang terdaftar di Selandia Baru yang berbasis di Auckland, mengacu pada pemantauan harian makanan, olahraga, dan glukosa darah. "Ada peluang konstan untuk menjadi kritis terhadap diri sendiri dan untuk menilai diri sendiri."
Friis ingin membantu orang dengan diabetes mengubah dinamika tersebut. Baru-baru ini, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni 2016 dalam jurnal Diabetes Care , Friis menunjukkan bahwa melatih self-welas asih meningkatkan mood - serta glukosa darah. Dalam studi kecil, 32 orang dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2 yang mengambil kursus delapan minggu dalam kasih sayang diri yang penuh perhatian memiliki gejala depresi dan diabetes yang lebih sedikit setelah tiga bulan. Mereka juga menurunkan hemoglobin A1C mereka, rata-rata kadar gula darah selama tiga bulan, hampir 1 persen, jumlah yang signifikan secara klinis.
Gagasan bahwa menjadi penyayang diri dapat secara terukur meningkatkan tingkat A1C relatif baru di dunia penelitian, tetapi Friis bukanlah satu-satunya ilmuwan yang mempelajari manfaat potensinya.
Molly Tanenbaum, PhD, seorang psikolog dan rekan dalam endokrinologi dan metabolisme di departemen pediatri di Stanford University School of Medicine di California, saat ini sedang melakukan penelitian yang bertujuan untuk mempelajari masalah yang sama pada orang dengan diabetes tipe 1. “Saya tertarik pada ide tentang kasih sayang khusus diabetes ini,” kata Dr. Tanenbaum, menambahkan bahwa dia penasaran apakah orang dapat memiliki rasa cinta diri di beberapa area kehidupan mereka, tetapi kemudian menjadi sangat keras pada diri mereka sendiri diabetes.
Seperti Friis, Tanenbaum juga menunjukkan betapa sulitnya diabetes dan seberapa banyak pekerjaan yang ditimbulkannya. Dia mengatakan bahwa orang dengan diabetes mungkin merasa penilaian yang mendasari tentang jumlah glukosa darah mereka, baik dari diri mereka sendiri dan dari penyedia layanan kesehatan mereka. Kesadaran yang lebih besar dari perasaan itu mungkin membantu - fokus pada bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri saat stres.
Berdasarkan penelitiannya yang selesai, Friis menawarkan tips berikut untuk membawa rasa cinta diri ke dalam hidup Anda:
Berhenti. Dengan lembut akuilah kesulitanmu. Pada saat ini, refleksikan dan terima perasaan Anda, apakah itu jengkel karena membaca glukosa darah tinggi atau rasa bersalah tentang apa yang Anda makan untuk makan siang. Ini adalah komponen kesadaran. Anda sadar akan situasi, perasaan, dan pikiran Anda; Anda tidak menghindari atau mengabaikannya.
Lihat situasi Anda sebagai bagian dari pengalaman manusia yang lebih besar. "Kami mengakui bahwa kami tidak sendirian dan bahwa saya bukan satu-satunya yang menemukan situasi ini sulit," kata Friis. Semua orang berjuang dengan kegagalan dan kekecewaan. Bagi penderita diabetes, menambahkan konteks ini dapat membuat Anda merasa kurang terisolasi tentang kondisi tersebut.
Perlakukan diri Anda sendiri seperti memperlakukan teman dekat. Sangat mudah mengkritik diri sendiri ketika Anda menderita diabetes, kata Friis. Sebaliknya, bayangkan bagaimana Anda akan menghibur orang yang Anda cintai atau anak kecil jika mereka datang kepada Anda dengan kekhawatiran yang sama. Perlakukan diri Anda dengan kebaikan yang sama. "Ini tentang kesadaran yang seimbang dari penderitaan seseorang dalam konteks menjadi manusia, dan kapasitas untuk bersikap baik kepada diri sendiri, daripada menghukum diri sendiri," kata Friis.
Tanyakan pada diri Anda apa yang dibutuhkan Anda . Friis mengatakan Anda benar-benar dapat bertanya pada diri sendiri: Apa yang saya butuhkan saat ini? Mengajar orang untuk mengurus diri sendiri adalah salah satu komponen inti dari rasa sayang pada diri sendiri. Ini bukan memanjakan diri sendiri, mengasihani diri sendiri, atau egois, katanya. Misalnya, Anda mungkin perlu memvalidasi frustrasi Anda atau Anda mungkin perlu berbicara dengan seseorang tentang kecemasan Anda.
Ambil nafas panjang dan lambat. Tawarkan diri Anda sentuhan atau kata-kata yang menghibur. "Anda mungkin ingin meletakkan tangan Anda di hati Anda atau menawarkan sentuhan menenangkan pada diri Anda," kata Friis. “Bicaralah dengan lembut dan ramah kepada diri Anda sendiri dengan cara yang mendukung.”
Mengelola diabetes adalah komitmen seumur hidup, tetapi, seperti yang disarankan Friis, mengambil langkah aktif menuju kesadaran diri dan kebaikan dapat membantu meningkatkan tidak hanya kesehatan mental Anda tetapi juga kesehatan fisik Anda juga.
