Daftar Isi:
Key Takeaways
Qigong dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kemampuan.
Carilah instruktur yang penuh kasih sayang dan menerima kondisi Anda.
Jika Anda tidak dapat menemukan kelas di dekat Anda, cobalah mengikuti program video di rumah.
Bagi orang dengan multiple sclerosis (MS), bentuk-bentuk latihan tertentu dapat menjadi tantangan. Beberapa membutuhkan tingkat kekuatan atau keseimbangan yang mungkin tidak realistis, sementara yang lain dapat menyebabkan tubuh Anda memanas terlalu banyak, membuat gejala Anda lebih buruk.
Tapi satu bentuk gerakan lembut mungkin hanya kunci ketika datang untuk memperbaiki koordinasi otot dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Qigong (diucapkan "chee gung," dan juga kadang-kadang disebut chi kung) adalah latihan Tiongkok kuno yang menggabungkan gerakan lambat, mantap dengan tujuan mengurangi stres, membangun stamina , dan meningkatkan vitalitas. Menurut National Qigong Association, ada tiga keunggulan qigong:
- Postur fisik
- Teknik pernapasan
- Niat terfokus
Berikut ini beberapa manfaat potensial dari qigong pada orang dengan MS, bersama dengan tips tentang cara temukan kelas qigong yang tepat untuk Anda.
Jenis Qigong
Menurut Lee Holden, seorang instruktur qigong yang berbasis di California Utara yang programnya telah muncul di PBS, ada tiga gaya utama qigong: medis, spiritual, dan seni bela diri. Qigong medis dimasukkan ke dalam pengobatan tradisional Cina, di mana "mereka akan meresepkan latihan qigong untuk mencegah masalah timbul," katanya.
Sharon Smith, seorang instruktur qigong yang berbasis di New York City, mencatat bahwa sementara sebagian besar latihan qigong dilakukan di posisi berdiri, "Ada juga berbagai latihan qigong duduk," serta "latihan yang dapat Anda lakukan dengan berbaring."
Banyak orang yang akrab dengan tai chi, sejenis qigong yang "memiliki pertahanan diri , aspek seni bela diri untuk itu. Tetapi semua qigong tidak memilikinya, ”kata Smith. Bahkan, dia mengatakan, "Kebanyakan qigong memiliki gerakan yang sangat lembut" yang mungkin fokus pada tendon, sendi, atau otot Anda, dengan tujuan yang lebih besar dari "melatih kekuatan energi kehidupan Anda" - yang merupakan arti dari kata "qigong".
Apa yang Penelitian Tunjukkan
Beberapa penelitian telah mengevaluasi praktik berbasis kesadaran untuk orang dengan MS, meskipun hanya satu studi penelitian khusus pada qigong untuk MS yang telah dipublikasikan. Studi percontohan kecil itu muncul dalam edisi November 2000 jurnal General Hospital Psychiatry dan menemukan bahwa sekelompok 8 orang dengan MS melihat peningkatan jarak berjalan dan steadiness, kurang kekakuan sendi dan mati rasa, masalah kandung kemih lebih sedikit, dan rasa keseluruhan yang lebih baik dari kesejahteraan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang sama yang tidak berlatih qigong.
Meskipun penelitian ini tercatat memiliki risiko tinggi untuk bias karena ukurannya yang kecil dan cara di mana hasil dilaporkan, Ulasan yang dipublikasikan pada bulan Oktober 2012 di Penyakit-penyakit autoimun menemukan bahwa beberapa penelitian yang lebih besar dan lebih teliti telah menunjukkan teknik-teknik kesadaran yang serupa lainnya untuk mengurangi depresi, kecemasan, dan kelelahan - dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan - pada orang dengan MS.
Penelitian lain, yang diterbitkan pada bulan Oktober 2016 di The Lancet, menemukan bahwa ketika orang dewasa Tionghoa yang terisolasi secara sosial berpartisipasi dalam program tai chi / qigong yang dipimpin oleh rekan sejawat, mereka melihat perbaikan umum dalam penilaian psikologis l-being. Dan dalam studi tai chi pada orang dewasa Amerika yang lebih muda, yang diterbitkan pada bulan November 2016 dalam jurnal Nature and Science of Sleep, praktik ditemukan untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Sementara tidak satu pun dari Studi 2016 mendaftarkan peserta dengan multiple sclerosis, masalah yang dihadapi oleh peserta - isolasi sosial, kecemasan, dan tidur yang buruk - adalah umum di antara mereka dengan MS. Qigong dapat menyajikan cara berbiaya rendah dan nonfarmaka untuk membantu masalah ini.
Menyesuaikan Qigong ke MS
Holden mengatakan bahwa untuk orang dengan MS, dia akan mengajarkan "latihan untuk membantu membawa energi penyembuhan ke tulang belakang," bertujuan untuk "melepaskan stres, ketegangan, trauma di dalam dan di sekitar tulang belakang dan sistem saraf." Dalam praktiknya, katanya, "akan ada banyak gerakan yang mengalir dan bersifat meditatif."
"Jika sesuatu tidak terasa baik," kata Holden, maka Anda harus memodifikasinya. “Saya memiliki orang-orang yang duduk kapan saja mereka butuhkan, dan melakukan latihan dari sana,” katanya, sambil mencatat bahwa “qigong tidak memiliki rasa sakit… Ini adalah keterampilan yang menyeluruh untuk mendengarkan bahasa tubuh Anda.”
Smith merekomendasikan bahwa orang-orang dengan tantangan fisik melakukan qigong sambil berdiri selama mereka mampu, karena hal itu akan "memperkuat koneksi Anda ke tanah." Tapi, ia mencatat, "Saya akan memastikan bahwa ada kursi di dekatnya, dan bahwa mereka dapat duduk dan melakukan latihan itu ”ketika diperlukan.
Menemukan Kelas yang Tepat
Holden menyarankan agar orang-orang“ mencoba kelas dan melihat bagaimana rasanya bagi mereka, ”mengajukan beberapa pertanyaan untuk mengevaluasi pengalaman itu sendiri, seperti:
- Bagaimana perasaan saya setelah kelas? Apakah saya mendapatkan rasa relaksasi, ketenangan, kedamaian batin setelah kelas, atau di seluruh kelas?
- Apakah kelas mengatasi area di mana saya membawa stres, ketegangan, dan kekakuan?
- Apakah saya merasakan peningkatan, mungkin bahkan terbangunnya energi internal yang banyak orang tidak pernah alami?
Smith menyarankan bahwa orang harus "mencari seseorang dengan belas kasih. Anda tidak ingin seseorang mencambuk Anda. ”Begitu Anda menemukan kelas yang Anda sukai, ia berkata,“ Saya pikir kelas dua kali seminggu lebih baik daripada seminggu sekali, ”karena ini membantu mempertahankan perkembangan atau penyembuhan apa pun.
Tapi sebelum Anda mengunjungi kelas, Smith merekomendasikan untuk mencoba latihan duduk yang ditunjukkan dalam video oleh instrukturnya sendiri untuk mendapatkan rasa dari apa yang diperlukan qigong.
Untuk menemukan kelas qigong, tanyakan pada studio seni bela diri tai chi atau lokal, serta di pengobatan Cina, pengobatan holistik, atau pusat pengobatan integratif. Anda juga dapat menemukan kelas gratis atau murah di pusat komunitas, perpustakaan umum, dan pusat-pusat senior.
Holden dan Smith menyarankan untuk menghadiri kelas yang dipimpin oleh seorang guru, tetapi Holden mencatat bahwa untuk orang yang tidak bisa Lakukan ini, mengikuti video adalah alternatif yang masuk akal.
Namun Anda mendapatkan perbaikan qigong Anda, kata Smith, yang penting adalah "untuk hanya mengalami gerakan santai."
"Saya pikir di masa depan," tambahnya, “Akan ada semakin banyak orang yang berlatih qigong, karena orang-orang belajar lebih banyak tentang apa itu dan apa yang bisa dilakukan.”
