Nyeri leher dapat disebabkan oleh aktivitas apa pun yang mengganggu leher Anda. Anda mungkin merasakan sakit di dasar tengkorak Anda dan turun ke bahu Anda, atau Anda mungkin merasakan simpul di leher Anda atau leher kaku. Anda mungkin juga mengalami sakit kepala. Sakit leher yang serius dapat membatasi kemampuan Anda untuk menggerakkan kepala dan menjadi cukup berat untuk membatasi kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda.
Leher Kaku: Mengapa Pekerjaan Anda Memberi Anda Rasa Sakit di Leher
Jika nyeri leher Anda memburuk di akhir hari kerja, mungkin terkait dengan stres yang ditempatkan di leher Anda saat bekerja. Aktivitas berulang dan berkepanjangan yang memengaruhi otot, ligamen, tendon, dan sendi menyebabkan sebagian besar nyeri leher. Contoh dari jenis kegiatan ini termasuk:
- Pegang kepala Anda ke depan untuk membaca layar komputer; Penelitian menunjukkan bahwa hanya menggunakan komputer untuk waktu yang lama dapat menyebabkan atau memperberat sakit leher.
- Pergerakan berulang dari lengan dan tubuh bagian atas.
- Teknik pengangkatan yang buruk - jika Anda melakukan pekerjaan berat di tempat kerja, leher Anda berisiko mengalami kerusakan hampir sama dengan punggung Anda.
Leher Kaku: Ergonomi di Tempat Kerja
Tidak peduli apa pekerjaan Anda, ergonomi dapat membantu melindungi leher Anda. Ergonomi adalah ilmu yang menyesuaikan lingkungan kerja Anda dengan pekerjaan Anda dengan cara yang terbaik untuk kesejahteraan Anda. Jika Anda bekerja di sebuah stasiun komputer, ergonomi mempertimbangkan bagaimana meja Anda, kursi, dan monitor komputer dapat ditempatkan untuk mengurangi stres pada leher Anda. Jika Anda bekerja di lingkungan industri, ergonomi mungkin melibatkan pelatihan Anda dalam teknik yang tepat untuk mengangkat dan menggunakan alat berat.
Kunci untuk melindungi leher Anda adalah menjaga kepala dan leher Anda dalam posisi netral yang mempertahankan kurva alami Anda tulang belakang leher. Tulang belakang cervical Anda adalah bagian dari tulang belakang yang menopang kepala Anda.
Dapatkan ergonomi yang lebih baik saat bekerja dengan tips ini:
- Adaptasi workstation Anda. Sesuaikan kursi Anda sehingga layar komputer Anda setinggi mata dan langsung di depan kamu. Siku Anda harus bertumpu pada sandaran tangan yang dapat disesuaikan dan lengan Anda akan mencapai keyboard Anda dengan nyaman. Kaki Anda harus rata di lantai dan bagian belakang kursi Anda harus dalam posisi tegak. Anda harus dapat membaca layar komputer Anda tanpa menjulurkan leher ke depan.
- Angkat dengan benar. Jika Anda harus mengangkat benda berat di pekerjaan Anda, lindungi tulang belakang leher Anda dengan berdiri dekat dengan objek yang Anda butuhkan untuk mengangkat . Tekuk pinggul dan lutut Anda. Biarkan otot-otot besar di pinggul dan kaki Anda melakukan pekerjaan. Pegang benda-benda dekat dengan tubuh Anda. Jangan pivot atau memutar dari sisi ke sisi. Jika sebuah benda terlalu berat, mintalah bantuan.
- Pertahankan mekanisme tubuh yang baik. Jika Anda sedang rapat, duduklah di depan dan di tengah sehingga Anda tidak perlu memutar atau condong ke depan untuk mendengar atau Lihat. Jika Anda berbicara di telepon, hindari menggendong telepon di antara telinga dan leher Anda. Gunakan dudukan leher yang dirancang secara ergonomis, headset, atau speaker phone sebanyak mungkin. Selalu pertahankan postur yang baik.
- Istirahat untuk meregangkan. Hindari tinggal di satu posisi untuk waktu yang lama. Sering-seringlah bangun dan regangkan otot-otot di leher dan bahu Anda. Rilekskan lengan Anda dan gulung bahu Anda dengan gerakan melingkar. Dengan lembut gulingkan kepala dari sisi ke sisi, rasakan otot-otot di leher dan punggung Anda meregang dan rileks.
Leher Kaku: Mendapatkan Bantuan
Jika Anda mengalami kesulitan mengatur atau mengelola tempat kerja Anda dengan cara yang mencegah nyeri leher, berbicara dengan atasan Anda tentang membuat perubahan yang akan membantu Anda.
Jika Anda masih memerlukan bantuan, Keselamatan dan Kesehatan Administrasi (OSHA) memberikan pedoman untuk ergonomi di tempat kerja dan penegakan jika standar ergonomis tidak terpenuhi.
Mengetahui apa yang menyebabkan sakit leher di tempat kerja dapat sangat membantu mencegahnya. Usahakan untuk mengatur area kerja Anda untuk meminimalkan ketegangan di leher Anda. Ingat bahwa Anda memiliki hak untuk lingkungan kerja yang aman dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
