Panduan Seorang Pria untuk Vitamin Esensial - Pusat Kesehatan Pria -

Anda tahu aturan untuk hidup sehat - berolahraga, makan dengan benar, tidur nyenyak, dll - tetapi berapa banyak dari mereka yang benar-benar Anda ikuti?

Data dari International Food Council Foundation menyatakan bahwa sementara mayoritas pria sadar bahwa perubahan pada makanan mereka dapat bermanfaat bagi kesehatan mereka secara keseluruhan, kurang dari separuhnya benar-benar mengikuti perubahan itu.

"Kebanyakan pria bisa mendapatkan hampir semua vitamin. mereka perlu jika mereka memperhatikan nutrisi, "kata Bruce B. Campbell, MD, spesialis kesehatan pria di Lahey Clinic di Burlington, Mass." Tetapi tidak semua pria cukup memperhatikan, dan kebutuhan nutrisi dapat berubah seiring bertambahnya usia. "

Pria di atas 70, misalnya, membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada pria paruh baya, dan menurut penelitian terbaru, 72 persen dari mereka tidak mendapatkannya.

Faktanya, pria dari segala usia memiliki defisit dalam hampir setiap kategori gizi. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, pria perlu mengonsumsi 350 persen lebih banyak sayuran hijau gelap dan 150 persen lebih banyak buah untuk memenuhi pedoman federal.

"Makan makanan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, minyak sehat, dan rendah lemak jenuh dari daging merah adalah aturan nomor satu untuk nutrisi yang sehat, "kata Dr Campbell.

Dia dan ahli lain memperingatkan terhadap vitamin dosis mega (yang mengandung lebih dari 100 persen dari uang saku harian yang disarankan), tetapi katakanlah suplemen tertentu dapat membantu mengimbangi kekurangan. Banyak spesialis gizi, misalnya, dapat merekomendasikan multivitamin.

Meskipun beberapa penelitian baru-baru ini telah mempertanyakan nilai dari mereka untuk mencegah kondisi seperti penyakit jantung dan kanker, para ahli mengatakan multi dasar dapat bertindak sebagai polis asuransi bagi pria yang memiliki kesenjangan nutrisi. dalam diet mereka.

Vitamin Penting untuk Kesehatan Pria: Vitamin D

"Sulit mendapatkan cukup vitamin D dari makanan," saran Campbell. “Banyak pria yang bekerja di dalam seharian tidak mendapat cukup paparan sinar matahari, yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi vitamin D. Kebanyakan pria dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi 1.000 IU [unit internasional] vitamin D setiap hari.”

Apa Anda perlu tahu tentang vitamin D:

• Vitamin D menjadi lebih penting dengan usia, karena itu diperlukan untuk menyerap kalsium dan membantu mencegah lemahnya otot dan tulang.
• Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kanker usus besar, dan satu studi menemukan bahwa laki-laki dengan tingkat rendah vitamin D dua kali lebih mungkin untuk mengalami serangan jantung sebagai laki-laki dengan tingkat normal.
• Di sisi lain, terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan otot, jadi Anda harus tetap di bawah 2.000 IU kecuali dokter menyarankan sebaliknya.

"Sumber nutrisi yang baik untuk vitamin D termasuk salmon, sarden, minyak ikan cod, susu, keju, kuning telur, jus jeruk, yogurt, dan sereal sarapan yang diperkaya," kata Kari L. Kooi, MS, RD, seorang spesialis ahli diet klinis di th e Methodist Hospital di Houston, Tex.

Folat untuk Kesehatan Jantung

Folat, atau asam folat, adalah salah satu vitamin B yang penting. Folat dapat membantu melindungi pria dan wanita dari penyakit jantung karena mencegah penumpukan homocysteine, zat yang dibutuhkan tubuh untuk membangun protein tetapi itu dapat menyebabkan penyakit jantung dan pembuluh darah jika diproduksi berlebihan.

Apa yang Anda butuhkan untuk mengetahui tentang folat:

• Tunjangan yang disarankan untuk folat adalah 400 mikrogram (mcg) sehari, yang bisa Anda peroleh dari makan beberapa porsi sayuran hijau atau kacang hijau setiap hari.
• Folat dapat dimasukkan dalam multivitamin Anda, tetapi Anda tidak harus mengkonsumsi suplemen makanan tambahan kecuali dokter Anda mengatakan homocysteine ​​Anda rendah. Terlalu banyak folat dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker usus.

"Sumber nutrisi yang bagus untuk folat termasuk kacang lima, bayam, asparagus, jeruk, stroberi, dan alpukat," kata Kooi.

Vitamin B12 untuk Sistem Saraf Sehat

Pria yang lebih tua, khususnya, mungkin memiliki kebutuhan yang meningkat untuk vitamin B ini, yang meningkatkan kesehatan otak. "Vitamin B12 mendukung fungsi normal sistem saraf, termasuk memori," kata Kooi. "Depresi dan demensia adalah gejala B12 serum rendah."

Apa yang perlu Anda ketahui tentang vitamin B12:

• Tunjangan harian yang disarankan untuk B12 adalah 2,4 mcg, yang dapat dengan mudah Anda dapatkan dari diet Anda. Satu porsi sereal sarapan yang diperkaya akan menyediakan semua yang Anda butuhkan.
• B12 dapat dimasukkan ke dalam multivitamin harian Anda. Meskipun dosis tinggi belum terbukti berbahaya, Anda tidak perlu menambahkan vitamin ini kecuali dokter menyarankannya.

"Sumber makanan yang bagus untuk B12 termasuk salmon, udang, daging sapi, ayam, kerang, telur, susu, dan keju, "kata Kooi.

Vitamin A untuk Visi dan Sistem Kekebalan Tubuh yang Baik

" Vitamin A penting untuk menjaga penglihatan yang baik, "kata Kooi. "Ini juga dikenal sebagai vitamin anti-infeksi karena perannya dalam mendukung kegiatan sistem kekebalan tubuh."

Apa yang perlu Anda ketahui tentang vitamin A:

• Asupan harian vitamin A yang direkomendasikan adalah 3.000 IU.
• Terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan mual dan muntah dan mengakibatkan tulang yang lemah.
• Kekurangan vitamin A jarang terjadi di Amerika Serikat - Anda harus mendapatkan banyak selama Anda memakan buah dan sayuran. Mungkin dalam multivitamin Anda, tetapi Anda tidak memerlukan suplemen tambahan.

"Sumber nutrisi terbaik untuk vitamin A adalah wortel, bayam, ubi jalar, aprikot, blewah, brokoli, telur, susu, dan minyak ikan cod, "Kata Kooi.

Vitamin C untuk Penuaan Sehat

" Vitamin C adalah antioksidan kuat yang melayani peran protektif dalam tubuh dengan menetralisir radikal bebas yang ingin menyerang sel-sel sehat, "jelas Kooi." Asupan tinggi vitamin Makanan -C dapat membantu memperlambat tanda penuaan. " Meskipun tidak lagi percaya bahwa vitamin C dapat mencegah Anda terkena pilek, itu adalah blok bangunan penting untuk nutrisi yang baik.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang vitamin C:

• Tidak cukup vitamin C dapat menyebabkan anemia. dan kudis. Scurvy masih terlihat pada beberapa orang dewasa yang kurang gizi.
• Jumlah harian vitamin C yang direkomendasikan untuk pria adalah 90 miligram (mg) per hari.
• Terlalu banyak vitamin C tidak akan menyakiti Anda, karena tubuh Anda tidak dapat menyimpan itu, tetapi itu bisa membuat Anda sakit perut. Mengambil multivitamin dan makan buah-buahan dan sayuran adalah yang perlu Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi ini.

"Sumber vitamin C yang luar biasa meliputi jeruk, paprika, brokoli, kubis Brussel, kubis, kentang, stroberi , tomat, kiwi, lemon, limau, blewah, semangka, nanas, dan asparagus, "kata Kooi.

Beberapa kondisi medis mungkin memerlukan suplemen diet khusus, jadi bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan nutrisi khusus Anda. Bagi kebanyakan pria, garis bawah pada vitamin dan kesehatan pria adalah ini: Jika Anda makan makanan yang seimbang, minum multivitamin standar, dan suplemen dengan 1.000 IU vitamin D setiap hari, kebutuhan nutrisi Anda harus tertutup.