Ikuti kiat-kiat ini untuk meningkatkan hipertensi sendiri.
- Minum obat tekanan darah seperti yang ditentukan. Jika Anda mengalami efek samping, bicaralah dengan dokter Anda.
- Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat.
- Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik sedang, seperti berjalan, hampir setiap hari. Anda dapat membagi sesi menjadi tiga segmen 10 menit di siang hari.
- Makan makanan rendah garam dan sodium.
- Baca label nutrisi untuk menentukan berapa banyak sodium dalam makanan kemasan.
- Makan lebih banyak buah, sayuran , dan gandum utuh, dan pilih makanan rendah lemak.
- Sertakan makanan yang kaya potasium dan kalsium dalam diet Anda.
- Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan dengan cukup.
- Jika Anda merokok, berhenti.
- Kurangi stres Anda.
- Beri tahu keluarga dan teman-teman Anda bahwa Anda memiliki tekanan darah tinggi, terutama orang yang menyiapkan makanan.
Sumber: National Heart, Lung, and Blood Institute
