Beberapa faktor risiko untuk tekanan darah tinggi - termasuk usia, ras, dan genetika - tidak dapat diubah. Tetapi ada beberapa faktor hipertensi, seperti obesitas dan ketidakaktifan, yang ada dalam kendali Anda. Jika mendapatkan bentuk tubuh tampak seperti tugas yang menakutkan, ambil hati: Bahkan serangan kecil pada akhirnya akan menambah kesehatan yang lebih baik dan sehat.
Apakah Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mengelola kondisi jantung Anda? Cari tahu dengan pemeriksaan interaktif kami.
Membakar Kalori - 150 Setiap Saat
Untuk orang yang beratnya 150 pon, melakukan latihan ini akan membakar sekitar 150 kalori, awal yang baik untuk mendapatkan bentuk tubuh:
- Berjalan satu mil dengan kecepatan 15 hingga 20 menit per mil
- Berenang selama 20 menit
- Bersepeda selama 30 menit
- Berlari satu mil dengan kecepatan 10 menit per mil
- Menaiki tangga selama 15 menit
- Mengguncang daun selama 30 menit
- Bermain bola basket selama 15 hingga 30 menit
- Bermain voli selama 45 hingga 60 menit
- Berkebun selama 30 hingga 45 menit
- Lompat tali selama 15 menit
- Menari selama 30 menit
Jika Anda ingin berlari beberapa mil setiap hari atau berenang untuk waktu yang lama, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dia mungkin dapat menyarankan latihan dan kegiatan yang secara khusus disesuaikan dengan hipertensi Anda dan kebutuhan kesehatan individu.
Menempatkan Tekanan pada Tekanan Darah Tinggi
Angka-angka ini mengenai hipertensi dan latihan berbicara sendiri:
- Aktivitas fisik secara teratur - setidaknya 30 menit latihan tiga hingga empat hari dalam seminggu - dapat mengurangi pembacaan tekanan darah Anda dengan 4 hingga 9 poin atau milimeter (mm) merkuri.
- 30 menit latihan aerobik dapat menurunkan tekanan darah selama sekitar 20 jam setelahnya
- Penurunan total 2 mm Hg mengurangi kemungkinan Anda mengalami stroke sekitar 15 persen dan penyakit arteri koroner sekitar 8 persen.
- Bahkan olahraga yang dilakukan sesekali dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kompon ini penurunan tekanan darah pada jadwal harian, dan orang yang aktif secara fisik dengan hipertensi mungkin dapat mengontrol kondisi.
Selain perbaikan tekanan darah, Anda akan mendapatkan manfaat ini juga:
- Meningkat tinggi- de kolesterol nsity lipoprotein (HDL atau kolesterol "baik")
- Menurunnya trigliserida (suatu bentuk lemak) level
- Gula darah yang dikendalikan lebih baik, atau glukosa
Dengan meningkatkan aktivitas fisik, serta mengikuti gaya hidup sehat lainnya pilihan (seperti tidak merokok dan mengurangi asupan garam), Anda dapat mengurangi kebutuhan Anda akan obat tekanan darah atau setidaknya jumlah yang harus Anda ambil. Orang dengan hipertensi yang tetap aktif secara fisik juga memiliki tingkat kematian yang jauh lebih rendah daripada mereka yang memiliki gaya hidup menetap.
Ingat: Semakin intens latihan, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk membakar kalori. Pastikan untuk memilih kegiatan yang Anda sukai - lebih sulit untuk tetap berolahraga rutin jika Anda tidak benar-benar liar dengan apa yang Anda lakukan.
Dan selalu gunakan akal sehat: Jika Anda merasa sakit, pusing, utama ketidaknyamanan, atau tidak nyaman saat berolahraga, hubungi dokter Anda segera.
